Cum de a pierde rapid om in greutate - sala de gimnastica si dieta
O varietate de tehnici bazate pe recomandările cu privire la modul de a pierde în greutate în zona abdominală omul are mai multe direcții - pentru a restricționa aprovizionare, introducerea de exercitii fizice regulate, aderenta a zilei. Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane, în special corpul și metabolismul unui om.
Metabolismul la bărbați
Caracteristica principală a metabolismului de sex masculin este că, atunci când primiți calorii din alimentele pe care le sunt la fel de grăsime „ciorap“, nu numai în grăsimea subcutanată, dar, de asemenea, în jurul organelor interne. Acest lucru duce la o creștere a dimensiunii abdomenului din cauza acumulării de depozit de grasime viscerala.
grasime viscerala Enveloping duce la o deteriorare a ofertei lor de sange, o pierdere totală sau parțială a funcției, epuizarea treptată a sistemului cardiovascular. Acesta din urmă se datorează mare de celule de grasime are nevoie de oxigen. Aceasta crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, accelerarea creșterii depozitelor aterosclerotice în vasele mari de sange.
Liniile directoare cu privire la modul de a pierde în greutate în zona abdominală omul, ar trebui să fie format pe baza caracteristicilor metabolice: caloriile ingerate sunt transformate în glicogen, care este principala sursă de energie organismului. La scindarea completă metabolismul glicogenului includ acizi grași, incinerarea lor reduce depozitele de grasime ale corpului, accelerarea metabolismului. Deoarece acizii grași au o energie ridicată, scindarea lor conduce la o eficiență mai mare.
Pentru a evita problemele de sănătate, toate activitățile care vizează modul în care să arunce greutatea unui om, ar trebui să fie introduse treptat, în conformitate cu normele și măsurile de siguranță. Debilitante dieta pe un fond de formare intensă conduce la o divizare a celulelor musculare, si in cele din urma, pierderea masei musculare, stratul muscular al organelor interne.
Excesul de greutate și de formare
Efectiv reduce obezitatea la barbati este direct legată de activitatea fizică regulată. O varietate de programe care vizează modul în care să piardă în greutate în sala de sport un om, dar la vizitarea sport sau club de fitness prima trebuie să fie abordate cu un antrenor personal.
Inițial, acesta va pur și simplu omenește familiarizat cu fiecare simulator, să învețe diverse opțiuni pentru lucrul cu echipament sportiv, alege greutatea și gantere Manete pentru puterea de formare. În prima lecție ar trebui să stabilească nivelul inițial de aptitudini fizice, și apoi ridica nivelul sarcinii următoare, bazându-se pe el.
Sesiunile cu un antrenor personal poate ajuta la reducerea riscul de rănire, ligamente și mușchi tulpina. Optimum este modul următor sala de sport:
- Tren începe neapărat cu o până cald - încălzi mușchii și ligamentele, corpul tau este pregătit pentru stres. În termen de zece minute rula tigaie și capul de înclinare, leagăne brațe, picioare, trunchi.
- Formarea pe o banda de alergat începe cu un pas, cu un interval de cinci minute sarcina. După trecerea la sarcină de funcționare redusă treptat la pas rapid. Acest cardio excelent potrivit pentru oameni de fitness scazut, pregătește sistemul cardiovascular la locul de muncă. În prezența unui mare exces de greutate, clase de pe pista ar trebui să aibă loc numai în modul rapid ritm (rulare doare articulatiilor).
- Puterea complexă de exercitare interval pe grupe musculare diferite, începând cu abdominali și în spate și pãtrat apoi adânci, cu o sarcină, apoi lucra la mușchii de la mâini. Exercitii pentru fiecare grupa de muschi efectuate în mai multe abordări, sub rezerva tehnicilor de respirație și reguli de siguranță.
- Se termină de sarcină cardio de formare, în funcție de gradul de oboseală - spun un pas rapid, care rulează, sarind coarda.
exerciții de forță sunt îndreptate nu numai pentru cresterea masei musculare, dar, de asemenea, să contribuie la modul în care să arunce oameni supraponderali.
În condițiile de antrenament intensiv pe glicogenul de combustie de fond, sarcini de putere duce la epuizarea treptată a grăsime în țesutul subcutanat și contururile trunchiului simulate.
Bărbații nu sunt recomandate să se angajeze în programe de antrenament cardio și de aerobic în îmbrăcăminte termică sau folie pentru transpirație. Acest lucru duce la stres cardiac excesiv, afectează schimbul de căldură și nu duce la nici un rezultat. Limitarea aportului de sare in timpul exercitiilor fizice este o cale de ieșire din situații în care oamenii vor sa scape de excesul de lichid.
Cum de a pierde în greutate în sala de sport un om
Excesul de greutate si dieta
Nutriționiștii și medicii de sport întreb despre cât de repede pentru a arunca greutatea unui om, dar rapid nu întotdeauna în mod eficient. Datorită sarcinii ridicat de stres, stresul la locul de muncă, stilul de viață sedentar și abuzul de alimente nocive, omul nu poate reduce rapid excesul de greutate într-un mod sănătos. În astfel de cazuri, necesitatea unei abordări cuprinzătoare a corectarea dietei și a normelor sale de bază.
jurnal alimentar
Menținerea comportamentului individual manca jurnal necesar pentru a menține nivelul de auto-organizare și motivația generală. Această activitate necesită o primă de referință de zi cu zi și apoi săptămânal. Nu fi leneș și nu au încredere în memorie: După fiecare, chiar și cea mai mică muscatura, arde in calorii, consumul de junk food și alcool. În plus, afișare apoi greutatea și dimensiunea taliei - spun, în fiecare dimineață (puteți desena un grafic).
divizibilitatea puterii
Baza de grasime viscerala se afla schimbari de strategie de ardere ale ratei metabolice. Acest lucru se datorează împărțirea fracțiunii volumul zilnic de alimente, adică porțiuni mici, dar frecvente, astfel încât să faci nu naedites părți, ci va arăta trupul că nici foame, pierderea in greutate este, nu amenințată, așa că (corpul) nu este necesar pentru a stoca fiecare piesă în plus sub formă de grăsime. Fracțiunile ar trebui să fie util - nici un sandwich-uri, mai bine sa rontaie mere. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de putere de nutrienți, vitamine, minerale complexe din organism.
Pentru depozite de grăsime de ardere intensivă este crucial control strict porțiune. Acesta este unul dintre punctele de strategie de pierdere în greutate, care este dificil de a da omului-gurmanzi. Vand cântare de bucătărie! Puteți ajuta, de asemenea feluri de mâncare mai mici - această metodă este folosită de psihologi și nutriționiști în tratamentul pacienților cu obezitate. Creierul percepe cantitatea de porții într-un vas mic suficient (după ce ați mâncat, deși mici, dar întreaga placă), vine un sentiment de satisfacție și o saturație lungă.
O dieta echilibrata este o garanție rapidă pierdere în greutate este una dintre cele mai eficiente metode cu privire la modul de a pierde în greutate în abdomen om. O dieta echilibrata exclude consumul de carbohidrați digerabili rapid (ciocolată și dulciuri, la revedere), se bazează pe un produs alimentar de proteine, cereale integrale, legume, fructe proaspete (în mod ideal), o cantitate limitata de grasimi polinesaturate, carbohidrati lent.
dietă
Prima masa - low-carb mic dejun grele, ca masă principală, care furnizează energia de care organismul are nevoie pentru a doua zi. Aceasta este, în dimineața trebuie sa mananci cel mai dens pe zi. După două ore, permiteți-vă o gustare, prânz, fructe, suc, brânză de vaci. Masa de prânz ar trebui să fie primele feluri de mâncare, a doua. După prânz, o gustare de după-amiază ar trebui să fie: piureuri de fructe.
Atunci când se planifică o pregătire pentru a fi observate aportul de alimente proteine timp de două ore înainte și după douăzeci de minute de exercitii - carne consumate este necesar pentru tine de a construi musculare cadru. Pentru cină, se acordă prioritate tocane de legume, caserole. Dacă înainte de culcare doare un puternic sentiment de foame, puteți mânca produse lactate cu continut scazut de grasimi, mere. Ei bine, o mică potoli senzatia de foame pumn de stafide.
Băutură este foarte important pentru o dieta sanatoasa - cu suficienta metabolismul aportul de apă, arderea de grăsime este mult mai intens. Omul adult are nevoie de o zi pentru a bea mai mult de doi litri de apă pură necarbogazoase. Ar trebui să înceapă ziua cu o cantitate mică de apă la temperatura camerei, cu felii de lamaie si menta. Acest lucru va ajuta organismul să se pregătească pentru primirea alimentelor, la o digestie sănătoasă. În timpul unui antrenament intens, asigurați-vă că pentru a bea apa pe nevoile corpului in inghitituri mici.
Caracteristici strategii
Nutritionistii nu recomanda diferite țări realizează zile de post pentru bărbați, deoarece reduce motivatia lor la pierderea în greutate ulterioară și este dăunător pentru sănătate din cauza costurilor ridicate de energie (spre deosebire de femei). Partea principală a cum să piardă în greutate omul, este respectarea regulilor de bază ale dietei și exerciții fizice regulate.
rezultate
Eficacitatea intervențiilor care vizează modul în care își pierd rapid om in greutate, depinde de greutatea corporală inițială, volumul excesului de greutate și dorința oamenilor de a schimba. Cand dieta, dieta, regim de exercitii cu o creștere treptată în intensitate, primele rezultate apar într-o săptămână.
Greutatea redusă a corpului, du-te de centimetri in plus din zonele cu probleme (va trebui să rupă câteva găuri suplimentare în centura, astfel încât să nu piardă pantaloni), creste rezistenta. După două sau trei săptămâni, în funcție de condițiile de încărcare, greutatea va începe să urce pe săgeata în sus - nu vă faceți griji, acest lucru se datorează creșterii masei musculare.
Reguli cu privire la modul de a arunca rapid off greutatea unui om în ceea ce privește masa musculară în creștere, nu ar trebui să limiteze aportul de acizi grași nesaturați. În caz contrar, celulele musculare vor fi scindată pentru a produce energie. Nuci, batoane energizante, granola satisface foamea perfect si de a umple furnizarea de energie înainte de un antrenament.
Până la sfârșitul celei de a doua cifră luni va dobândi forma dorită, definirea musculara va reduce foarte mult grăsime și creșterea volumului muscular. Îmbunătățirea stării de sănătate, a tensiunii arteriale, reduce oboseala si nervozitate, somn normal, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, fundal emoțională.
Fiecare program trebuie să se bazeze pe starea inițială de sănătate și de fitness a corpului.
