Cum de a pierde in greutate in timpul menstruatiei - care trebuie să bea și să mănânce, dacă este posibil să se facă gimnastică

De ce este de recuperare înainte de menstruație

corpul feminin este proiectat astfel încât toate procesele să aibă loc în ea sub influența nivelurilor hormonale în continuă schimbare. Deoarece greutatea si menstruale cicluri sunt direct legate. Faptul că țesutul adipos la femei sunt colectate și distribuite sub îndrumarea dominante într-o anumită perioadă de hormoni. Astfel, prima (foliculară) faza ciclului marcat printr-un exces de estrogen, care „ordonat“ să amâne toate inutile „în rezervă“. În viitor, balanța puterii sa schimbat în favoarea progesteron, ceea ce contribuie în continuare la creșterea în greutate.

corpul femeii la ciclu menstrual, își pierde substanțele necesare, astfel încât să compenseze pentru cei pierduți de macro- și micronutrienți, există o creștere semnificativă în nevoia de hrană. Este de remarcat faptul ca apetitul creste in timpul menstruatiei, nu toate sex mai echitabile. Cu toate acestea, cele mai multe ordine femeilor -In Loc să piardă în greutate, dimpotrivă, se câștigă în greutate din cauza pofta de dulciuri. Situația în cazul în care un astfel de organism are nevoie ignorate, ar putea afecta negativ echilibrul psihologic al deja predispuse la modificări ale dispoziției doamnelor.

retenție de lichide înainte de menstruație

umflarea ușoară a corpului zilelor critice ale ofensivei este considerat destul de normal. retenție de apă înainte de menstruație se produce datorită predominanței progesteron în organism. Datorită prezenței de lichid în exces la femeile de multe ori incep sa se umfle membrelor. Răspunsul la a pierde in greutate in timpul menstruatiei, experți în ceea ce privește această problemă, oferind o săptămână înainte de debutul menstruatiei includ in dieta de alimente bogate in fibre. În acest caz, trebuie să mănânce un mod echilibrat și nu exagerăm monoedeniem.

Inceputul ciclului menstrual are loc sub influența estrogenilor, a cărui concentrație maximă este reprezentat de faza ovulatorie. Sub influența acestor hormoni este o acumulare activă de țesut adipos, prin urmare, pierde in greutate nu este ușor în această perioadă. După ovulație, înlocuirea predominantă înainte de estrogen, FSH și progesteron hormon luteinizant vine să contribuie la creșterea în greutate în continuare. Prin urmare, concluzia cu privire la faptul daca pierde in greutate in timpul menstruatiei, este evident.

metabolism

modificări metabolice pe tot parcursul ciclului menstrual. În acest caz, metabolismul incetineste in timpul lunii, ușor împiedică pierde în greutate, dar, în general, doar un efect benefic asupra corpului slăbit. După terminarea etapei de purificare a ratei metabolismului revine la nivelul anterior. Pentru a evita problemele digestive in timpul menstruatiei mai bine să mănânce alimente ușor de digerat.

Pierderea in greutate in timpul menstruatiei

Abordare problema de pierdere în greutate în timpul zilelor critice de care aveți nevoie, cu toată responsabilitatea. În legătură cu pierderea de sânge din cauza menstruației, o femeie pierde în mod constant, astfel încât organismul are nevoie de fier. Dezavantajul acestui element implică anemie (scăderea nivelului hemoglobinei), cu toate simptomele de boală asociate: slăbiciune, stare generală de rău, letargie. Prin urmare, pierderea in greutate si ciclul menstrual trebuie adaptate.

În plus, pe fondul predominanței progesteron înainte de menstruație, multe femei sufera de exces de gaz și constipație, care necesită, de asemenea, o corecție de pe partea ofertei. Mai mult decât atât, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să se gândească la exercițiu. Expertii nu recomanda sa efectueze training intensiv în sala de gimnastică, dar rețineți că mersul pe jos sau jogging femei vor beneficia numai.

Este posibil de a pierde in greutate in timpul menstruatiei

Unii experți recomandă insistent să renunțe la ideea de reducere a greutății în zilele critice. O astfel de poziție este în mare parte dictată de preocupări pentru sănătatea exigente în special în propria figura unei femei. În acest caz, nutriționiștii spun că pentru a pierde in greutate in timpul menstruatiei nu este interzisă. De fapt, în zilele critice interzise prea dus de diete, echipamente pentru exerciții. Pentru restul, nu au contraindicatii nu sunt vizibile.

Pot rapid in timpul menstruatiei

respingere completă a produselor alimentare în scopul de a pierde rapid in greutate in timpul menstruatiei este extrem de dăunătoare pentru sănătatea femeilor. Pe fondul sângerare astfel de metodă de pierdere în greutate poate duce la deteriorarea. Din acest motiv, postul în cursul lunii pentru a pierde in greutate, este imposibil să se efectueze în mod eficient. Astfel, respingerea fibrei grosier va ajuta să se asigure că membrul se va umfla și mai mult. Lipsa de calciu provoca dureri abdominale amplificare și magneziu - presiune supratensiunii.

Dieta in timpul menstruatiei dieta

Natura puterii afectează grav procesul de pierdere in greutate in timpul menstruatiei. Este important să se înțeleagă că pierderea in greutate in timpul menstruatiei este oarecum diferit de obiectivele obișnuite de măsuri restrictive. Deci, mănâncă în această perioadă dificilă pentru femeile care vizează menținerea vitalității corpului și minerale pierdute, reumplute proteine ​​si vitamine. Din cauza aceasta dieta in timpul menstruatiei dieta ar trebui să se bazeze pe vitamine dieta cu calorii reduse, care poate ajuta în cazul în care nu pierde in greutate, apoi să păstreze greutatea vechi. Dieta femeilor trebuie să includă:

• carne;
• pește;
• ouă;
• cereale;
• legume (mai ales varză, salată);
• tărâțe;
• fructe (fructe citrice (portocale), mere, banane);
• ciocolată amară;
• fructe uscate;
• cafea (mai puțin de o ceașcă pe zi).

Exercitarea in timpul menstruatiei

Angajarea în sport în timpul menstruației foarte mare ajutor. Cu toate acestea, există unele limitări. De exemplu, femeile nu sunt încurajate să facă exerciții pentru a întări mușchii abdominali. metode sigure de a pierde in greutate, sunt de formare pe o bandă de alergare, biciclete eliptice sau staționare. Util in timpul menstruatiei este, de asemenea, luate în considerare Pilates. O atenție specială este acordată yoga. Astfel, atunci când răsucirea lunară a coloanei vertebrale sunt extrem de nedorite.

În plus, pentru a menține echilibrul de apă și sare în organism nu se poate uita de băutură abundentă. În căutarea armoniei este mai bine să renunțe la dulciuri. Dacă ați înțeles în mod clar că începe să câștigați în greutate și nu se poate pierde in greutate, nu fi supărat și să bea „pumni“, comprimate calmante. Este mai bine să-și reconsidere dieta și să înceapă să efectueze exerciții în timpul menstruației, inclusiv următoarele exerciții:

1. Întinde-te. Picioarele sunt poziționate perpendicular pe perete. poziția de blocare. Se repetă de 4-5 ori.
2. Intinde-te pe spate și împinge mâinile un picior de la stomac. Fix această poziție timp de 5-7 secunde, apoi schimba picioarele. Exercițiul se poate face de 4-5 ori.
3. pierde in greutate în mod eficient va contribui la punerea în aplicare a „biciclete“ „foarfeca“ exercițiu.