Cum de a pierde in greutate cina - medicul de familie

Cina slăbire

Deci, doriți să piardă în greutate. și vom alege calea cea mai sigură - să nu mănânce după ora 18:00. Dar în timpul zilei funcționează persoana, nu este întotdeauna posibil de a amenda cina, mic dejun, de asemenea. Prin urmare, acesta este un apetit în seara decât în ​​mijlocul zilei și este foarte dificil să nu se rupă o promisiune dată.

Dar, se pare, nu este atât de simplu cu cina. Nutriționiștii susțin că „cina da inamicului“ greșeală de neiertat. Dining o necesitate, dar ar trebui să fie cina dreptul sănătos. Să presupunem că ai venit acasă de la locul de muncă, la 21:00 și du-te la culcare la ora 12. În acest caz, trebuie să luați masa la venirea acasă la cină a fost timp de 2-3 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie lumină, constând dintr-un produs cu conținut caloric scăzut și porțiuni mici. Sentimentul de foame va dispărea din această cină, iar mancatul in exces nu se va întâmpla. alimente Abundent va provoca disconfort gastric, deoarece în seara și noaptea incetineste metabolismul, deoarece organismul nu are nevoie de o mulțime de energie, deoarece se pregătește pentru somn. Cu calorii cina abundente rezolva pe zonele problema ta, deoarece produsele alimentare care nu are timp pentru a digera și asimila.

Nutritionistii cred că timpul între micul dejun și cina ar trebui să fie de 14 de ore. Deci, cina la ora 18 se potrivește bine cu aceste recomandări, am avut micul dejun, în principal, la ora 8 dimineața.

Oferă alimente simple, va face cina util.
1. Se prepară o omletă din două ouă cu legume congelate sau proaspete.
2. fierte sau de pui sau de curcan la gratar este, de asemenea, o cină bună. Decorati la acest fel de mâncare poate servi ca o salata.
3. O bucată de pește fiert și o garnitură de legume și orez este de asemenea potrivit pentru masa de seară.
4. Orez fiert cu midii, creveți sau orice alte fructe de mare.
5. Wrap în folie de carne de iepure și se coace în cuptor, garnitura poate servi o salata de rosii proaspete.

Cina, preparate din aceste alimente și consumate cu 2-3 ore înainte de culcare, vă va aduce numai beneficii. Tu nu va câștiga în greutate, pierde în greutate, și va uita de foame înainte de a merge la culcare. Doar nu uita de marimea portii.

Și, bineînțeles, nu uitați despre cantitatea de alimente consumate seara. dimensiunea porției trebuie să fie cât palma. Există o altă cale. Mental împarte placa în 4 părți. Pe partea plăcii pentru a pune o bucată de pește sau carne (proteine), următoarea parte a plăcii pune o garnitura: o felie de pâine, un cartof fiert, cereale (glucide). Partea rămasă neumplută a plăcii, așezați salata sau legume fierte sau fierte. Nu culcați imediat după o masă, face treburile necesare și să meargă înainte de culcare. Walk va oferi un somn odihnitor și un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.