Cum de a merge la culcare

Cum de a merge la culcare

Primul secret de a se trezi - du-te la dreapta. Există două teorii contradictorii cu privire la ora de culcare. Se spune că pentru a merge la culcare si se trezesc trebuie să fie întotdeauna la unul și același timp. În al doilea rând - trebuie să mergeți la culcare, atunci când obosit, și o mare parte din ea pe care doriți, și să se trezească - după numărul corespunzător de ore dormit. În opinia mea, există un mediu fericit între aceste două declarații.

Într-adevăr nevoie pentru a obține în sus, în același timp, dar pentru a merge la culcare - atunci când obosit, dar nu mai târziu de o anumită limită. Totul în lumea noastră este interconectat: somn - condiție fizică, starea fizică - o activitate mentală și starea emoțională. Această relație afectează relațiile cu oamenii, iar cei care, la rândul lor - pe orice altceva.

Ce altceva este legat de vis? Desigur, cu soarele! În corpul nostru există faze active și pasive. Acestea depind de momentul zilei. Există un timp pentru trezie și un timp, perfect pentru somn. De exemplu, unii experți spun că la ora după 5 în somn dimineața este agitat și incompletă, inutilă și chiar dăunătoare. Cel mai eficient timp pentru a dormi - de la 22 la 24 de ore. Este aceste ore, ar trebui să fie folosite pentru agrement, dacă nu sunt indiferenți față de sănătatea ta. (Apropo, unii oameni, care merg la noapte nu mai târziu de 10 de ore, se trezesc la 2 sau 3, în dimineața de somn foarte bun!)

medicina de Est distinge trei perioade. Durează 4 ore fiecare și se repetă de două ori în timpul zilei. Astfel, în timpul „gravitație, restul și de umiditate“, care corespunde dimineața după răsărit este între 6 și 10 pm. De viață se reflectă în calm și gravitatea. Dacă te trezești în acest moment, sentimentul de greutate și de inerție rămâne pentru toată ziua. O perioadă de 2 până la 6 dimineața și se caracterizează prin prospețime ușurință. Dacă te la sfârșitul acestei perioade de timp, toată ziua te vei simti odihnit și plin de energie. Recomand creștere dimineața între 5 și 6 ore. Nu este doar ușor (aproape fiecare persoană care se trezește spontan la acel moment pentru toaleta de dimineață), dar, de asemenea, util.

Principalul bioritmurile sincronizator intracelular este o schimbare de zi și noapte. Încălcarea acestor ritmuri fiziologice conduce la dezvoltarea proceselor patologice, a bolilor și rapidă „epuizare“ a corpului. De exemplu, utilizarea de produse alimentare de proteine ​​pe timp de noapte, din cauza lipsei de enzime nu este digerat până dimineața, și poate fi extins și „devin putred“ în intestin sub influența a numeroase microorganisme. Deci, eliberați endotoxine toxice, otrăvește întregul corp. Plata - coșmaruri, trezire grele, oboseală musculară, slăbiciune, halitozei fault și așa mai departe.

La noapte, atunci când nu există nici un machiaj natural de la lumina soarelui, corpul este răcit. Majoritatea enzimelor active la o temperatură de 37-38 ° C. Coborârea temperatura corpului, respectiv, reduce semnificativ activitatea și cauzând vasospasm. Acești doi factori afectează digestia adoptate pe timp de noapte sau pentru o noapte de produse alimentare, precum și împiedică eliminarea produselor metabolice. Rezultatul este cel mai puternic organism zashlakovka.

1. Nu încărcați până la noapte.

2. Du-te la culcare cât mai aproape de apus, t. E. In jurul 22.00. În același timp, pentru a merge la culcare ai nevoie, atunci când vă simțiți că adormiți imediat.

3. Ridica-te trebuie să fie întotdeauna la unul și același timp, înainte de răsăritul soarelui.

Recomandări pentru culcare:

1. Inainte de a merge la culcare foarte bine să exercite o relaxare completă a corpului. Se spune că performanțele sale timp de 15 minute înlocuiește 3:00 somn plin. Încearcă-l! Dacă funcționează pentru tine, puteți obține până la 3 dimineața și au timp pentru a face o mulțime de lucruri utile. Noapte învățatul bine, scris, citit. Doar nu se amestecă: du-te la culcare devreme și te trezești devreme!

Vă sugerez două variante ale acestui exercițiu magie. În primul rând, puteți utiliza meditația mea, „Relax“. În al doilea rând - încercați următoarea tehnică. Strâns cu mâna dreaptă într-un pumn și tensionat întreg brațul. Ce se întâmplă atunci când este în mușchii? Atunci când tensiunea stoarse nave, iar sângele trece temporar la organele interne. Atunci când relaxarea vaselor nu are nimic stoarce, și sub presiunea inimii ei sunt din nou pline cu sânge. Temperatura la nivelul membrelor ușor mai scăzute decât în ​​organele interne. În consecință, cu fluxul sanguin vine prin vasele si caldura. Acest flux de sânge în mușchii paralizați dă două senzații - greutate și căldură. Severitatea - datorită cantității suplimentare de sânge, de căldură - datorită diferenței organelor interne și temperaturile membrelor. Diferența de temperatură este atât de nesemnificativă încât, în stare normală este invizibil. Dar, în procesul de formare este excelent acolo. Aceasta este relaxarea musculara completa.

Termenul de „relaxare“, ne referim la:

1. Absența unei subtensiunii în mușchi;

În acest caz, toate cele trei procese au loc simultan.

Pentru a înțelege mai bine tehnica de relaxare, la început vă sfătuiesc să experiență triada în ordinea propusă. Gradul de relaxare în funcție de severitatea acestor senzații. Luminoasă și mai clară veți experimenta aceste senzații, cu atât mai mare gradul de relaxare.

relaxare totală nu este posibilă fără respirație corectă. Tu să acorde o atenție la modul în care respiri înainte de a ridica ceva greu? În primul rând, respirați adânc, țineți-vă respirația, greutăți de ridicare, și numai apoi expirați. Destul de inconștient, utilizați tipul de respirație mobilizatoare. Cum căsca înainte de culcare? În primul rând, respirații superficiale scurte și apoi o expiratie lung (pauză), urmată de o respirație liniștită. Deci, respirație organism se introduce într-o stare de calm, de aceea este numit un sedativ.

Mobilizând respirație - alungita respirație profundă, durata de pauză în polvdoha, un scurt expirația, energic. Durata respirație inspiratorie depășește aproximativ 2 ori.

Calmant respirație - scurt respiratii superficiale, expirați în două durată inspirator, pauză polvdoha. Reduce respirația ritmului cardiac în timpul agitării.

Învață să se relaxeze cu mâinile (Dreptaci - pe dreapta și stângaci - stânga). Secvență: mâna dreaptă - mâna stângă - piciorul stâng - piciorul drept - față. mușchii faciali relaxați-vă în următoarea ordine: frunte - sprancene - pleoapelor - colțurile exterioare ale ochilor - obraji (muschi de mestecat) - vârful limbii (partea vizibilă a acesteia) - rădăcina limbii (adânc în interiorul gâtului) - partea din față a mușchilor gâtului - gâtului și mușchii cefei.

În ce poziție este cel mai bine pentru a efectua exerciții de relaxare? Inițial angajat în poziție culcat - așa că este mai ușor pentru a obține un rezultat. Și când au însușit această metodă bine, să învețe să se ocupe de zi. De-a lungul timpului, condițiile de muncă trebuie să devină mai stricte. Treptat, se obișnuiască cu zgomotul, lumina, lustruieste relaxați-vă de calificare în zonele publice (transport, cinema) și în prezența altora. (În acest caz, desigur, Pose selectate pe baza situației.)

Intinde-te pe spate, astfel încât capul lui a fost o continuare directă a trunchiului, dar ușor mai ridicate. Nu arunca înapoi capul pe spate și se sprijină puternic înainte. Mâini libere să se întindă de-a lungul trunchiului. Degetele într-o poziție de conducere naturală. Suprafața de palmier mai orientată în jos. Picioare - latimea umerilor.

După ce a făcut imediat exercițiile derula mental prin său „imagine-gol“ (a se vedea. Cartea mea, „Act! 10 Porunci de succes“). se arunca cu capul Smooth în somnul profund, revigorant și eficient vă garantat. Dacă faci acest exercițiu în timpul zilei pentru a obține 15 minute de odihnă completă, apoi se face după mobilizarea respirației. Acest lucru va ajuta să introduceți rapid într-un ritm de lucru.

2. Un duș cald, spălând oboseala zilei, procedura de separare poate fi între somn odihnitor si o zi energic.

3. ceai de plante calmantă este util pentru cei care nu au dus ajuta să se calmeze.

5. Fa-te condițiile potrivite pentru somn. Dormi într-o cameră aerisită, în haine confortabile și un pat destul de greu.

6. Somn ar trebui să fie neîntreruptă. Încercați să nu peste noapte trezit. Somn odihnitor reface mult mai bine decât un vis să se trezească. 5-6 ore de somn, la o întindere egală cu 7-8 ore cu treziri.

7. Asigurați-vă că pentru a repeta înainte de culcare mantra: „Sunt culcat pe pat. corpul meu este complet relaxat. Fiecare sunet mă relaxează. Am auzit (liste tot ce auzi în acel moment) și să se relaxeze mai profund. Somnul meu este adânc și regenerator. Mâine voi ajunge până la (spune timp) și se va simți minunat, vesel și inspirat! "

Deci, relaxați-vă, dacă vrei să dormi bine.

Pregătiți-vă pentru culcare, folosind șapte dintre recomandările mele.

Următoarea parte a sistemului de somn eficient Yitzhak Pintosevicha - este ea însăși un vis. Dacă sunteți pregătit în mod corespunzător pentru a dormi, atunci somnul va fi bine. Singurul lucru pe care l-ar adăuga: Păstrați mânerul de pat și un notebook pentru înregistrare. Amintiți-vă că Mendeleev tabelul elementelor chimice visat. Și, desigur, el nu este singur: mulți oameni idei interesante vin doar într-un vis. Poate că se va întâmpla cu tine. Cu toate acestea, nu merg la interpreți de vise, vis-cărți nu citesc și nu spune nimănui despre visele lor. cunoștințe secrete spun că „somnul este pentru interpretarea.“ Cu alte cuvinte, în cazul în care unele „tip inteligent“ vă va spune că visul Din păcate, se poate întâmpla.

Ei bine, ne rămâne doar o treime din somn eficient - trezire. Pregătiți sania în timpul verii, iar iarna coș, spune proverbul. În cazul nostru - suntem gata să trezirea seara.

Cota de trezire I

Mai multe etape importante:

Apel 1. Alarmă

Când trebuie să sune ceasul de alarmă? Repet: dacă te-ai dus la culcare câteva ore înainte de miezul nopții și sa întâlnit toate recomandările mele, atunci aveți suficient timp de 5-6 ore de somn. În orice caz, te sfătuiesc să te trezești înainte de răsăritul soarelui. Optim se trezesc în același timp. De exemplu, un 5 sau 6. Sam apel poate fi muzica preferată sau tradiționalul „peal“. Principalul lucru este de a apela asociațiile plăcute. În orice caz, setați ceasul cu alarmă departe de pat. Mai bine - la jumătatea drumului spre baie. Dacă ai deja luat, nu are nici un sens să se întoarcă în pat, nu-i așa?

Cand corpul tau intra intr-un ritm, nevoia de ceasul cu alarmă va dispărea de la sine. Vei fi suficiente pentru a reprezenta cu exactitate momentul în care doriți să te ridici (amintiți-vă seara de auto-hipnoza?) - și te trezești în timp dat. Inutil să mai spunem, așa cum este convenabil? Cu toate acestea, este foarte util, deoarece la momentul trezirii deschis ușa dintre conștient și subconștient. Acest lucru înseamnă că aceste momente sunt perfecte pentru afirmații și vizualizările, ceea ce poate afecta productivitatea mai mult decât anii. Cu toate acestea, pentru a realiza buna funcționare a alarmei interne, nevoie de exercițiu. De aceea, la început, nu uita: la jumătate de alarmă la baie și ...

Cei care se trezesc fără un ceas cu alarmă și nu riscă să adormi, zece minute poate sta în pat și să vizualizeze succesul lor viitoare. Restul Vă recomandăm auto-glorificare în stil indian, strigând: „Ah! Da! Nu pot! Sunt superman (sau Superwoman)! Sunt un adevărat erou „Aceste gânduri - concepute sau rostite cu voce tare (acest lucru depinde de locul unde ești treaz și care se află lângă tine) - să te trezești și să vă ajute să se bucure de acest lucru foarte util, dar uneori nu proces foarte simplu, creștere dimineața.

3. Ridicarea și apă tratamente

După periaj atent și sfătui spălare turnarea de apă cu gheață. Ai învățat cum să se toarnă în secțiunea privind porunca „Apa - baza vieții.“ Este un start bun al zilei. Vărsarea trezește, dă o stare de spirit bună, stimulează sistemul imunitar și creează o imagine pozitivă a lumii. În final, se poate strica starea de spirit, după o găleată de apă cu gheață turnat pe capul tău?

Pentru cei care nu sunt încă în dinți, am recomandăm duș de contrast sau doar un duș. Foarte bine se spală și masaj urechi. Urechile, printre altele Există puncte biologic active, stimulând toate organele corpului!

Ca un fost atlet și o persoană care și-a petrecut mult timp de auto-îmbunătățire, îndrăznesc să afirme că într-o minte sănătoasă într-adevăr corp sănătos. Activitatea fizică este esențială pentru funcționarea normală a corpului nostru. Noi producem multă energie ca avem nevoie. Dacă da stresul corpului mai mult, se va produce mai multă energie! Sunt pentru orice sport. Mai ales Îmi place de funcționare, yoga, karate (orice arta martiala), înot, exercitarea cu gantere. Alege ce-ți place. Principalul lucru - că cel puțin în fiecare zi, la 15 minute de exerciții de a efectua.

Despre ce, când și cât de mult este acolo, am discutat în detaliu în secțiunea privind porunca „mânca dreapta“.

Plăcerea de viață și de muncă - este principalul factor motivant în creșterea patului. Dacă te trezesti cu un gânduri decadente (să zicem, să se întoarcă de unde va fi rău), se poate crea o sarcină negativă te va bântui toată ziua. Și atunci el va merge fără probleme pe noapte va acumula și va duce inevitabil la tulburari de somn si de sanatate. Prin urmare, este extrem de important să se ocupe cu obiectivele lor, motivațiile și planul de viață. Acest lucru va ajuta cartea mea „Act! 10 Porunci de succes. "

Orice altceva - nutriție corectă și echilibrată la momentul potrivit și cu combinația potrivită de produse, de echilibrare a sarcinilor corespunzătoare a muncii fizice și mentale - acesta este doar un mijloc de a ridica de ansamblu „intensitatea energetică“ a organismului. Cu alte cuvinte, vei avea mai multă putere, mai multe oportunități de a face ceva. Dar sentimentul general al aimlessness de existență și de lucru afectează somnul. Mintea subconstienta nu vrea să se trezească și să-l pentru a face foarte dificilă.

Atunci când există un motiv pentru a obține în sus, atunci când îți dai seama că va fi dificil, ești obosit, dar să-ți placă - apoi, chiar și în cele mai dificile programul, somnul este normal. Deoarece subconștientul nu se va grăbi în celulă, determinând-o să defalcare.

Pot să vă spun: oameni care se bucura de ceea ce fac, aproape niciodată nu avea probleme cu somnul. Și de multe ori ei dorm foarte puțin. Dar de fiecare dată dimineața o putere le ridică din pat.

Găsiți scopul tau, trăiesc cu pasiune și entuziasm și pentru a atinge obiectivele lor!