Cum de a învăța să te trezești devreme, obiceiuri zen

„Răspunsul corect este viața - aplauze.“

William Karlos Uilyams

Unul dintre lucrurile care îmi plac cel mai mult în lume - să te trezești devreme. Dimineața, în timp ce lumea nu a intrat încă într-o forfotă de obicei rut, atat de calm în jurul valorii de - cel mai bun timp pentru a medita, a scrie, exercitarea, sau de a citi un pic în tăcere.

Ridică-te devreme - astfel încât obține câteva ore în plus să se concentreze pe creativitate. Chiar dacă se poate face în timpul zilei - majoritatea oamenilor, cu rare excepții, nu se poate.

Recent, nu am scris despre asta pentru că mă trezesc devreme pentru o varietate de motive: uneori îmi place doar pentru a iesi din pat cu soarele, și, uneori, am nevoie să mă trezesc dimineața devreme pentru a fi lăsat un pic mai mult timp.

Am învățat să mă trezesc devreme pentru a fi fericit, iar în acest articol voi împărtăși cu voi cele mai de succes metodele dezvoltate de mine.

Metoda treptată

Modificarea timpul trezirii lui este cel mai bine să treptat. Treziți 10-15 minute mai devreme timp de 2-4 zile, până când te obișnuiești - și apoi încă 2-4 zile. Dacă aveți întotdeauna de până la opt dimineața, nu începe imediat alarma pentru șase. Încearcă să înceapă să se ridice la un sfert până la opt.

Mulți oameni ar crede că este prea lent, și nu ar lua în serios sfatul meu. Cu toate acestea, după multe experimente, am ajuns la concluzia că modificările cele mai plăcute și productive în rutina de somn - încet, pas cu pas.

trezi imediat o oră sau două înainte - nu va fi doar nici un test ușor, dar intră cu greu în obiceiul. În prima zi, va fi foarte dificil de a obține, și nu vă place. A doua zi (de exemplu, puteți face acest lucru de două zile la rând), organismul nu va avea somn suficient, si se trezesc va fi chiar mai dificil. In a treia zi va fi chiar mai greu. În cele din urmă, probabil după torturi lungi încă te obișnuiești urma devreme în sus - sau altceva vă va rupe și trebuie să înceapă peste tot din nou; și poate da doar în sus.

somn de zi cu zi nu este ușor să se schimbe, pentru ceva să o facă merge treptat mult mai bine. Apropo, această metodă funcționează în același mod cu alimente, exercitarea, tulburare de obicei si multe alte lucruri.

Trei pași pentru trezirea

Deci, tu ai luat alarma timp de 10-15 minute mai devreme decât de obicei și a durat mai multe zile. Apoi, încă 10-15 minute - și, în curând veți obține deja 30-45 de minute mai devreme. Dar acum s-ar putea fi o tendință de a faceți clic pe butonul de alarmă „latente“ și se culcă în pat fără a obține în sus, cu toate că, uneori, fără somn.

Iată trei sfaturi pentru a depăși acest obicei:

Lucruri de făcut în dimineața

Și asta e ceea ce, în experiența mea, este mai bine să facă:

1. Bea un pahar de apă. In timpul somnului organismul este deshidratat, așa că, dacă este posibil, bea un pahar plin cu apă. Din aceasta te vei simti mai energic.
2. Meditează. Cel puțin trei minute. Doar relaxați-vă și să se concentreze pe ceva crezut - un start bun al zilei.
3. Scrie. Sau se bucură de orice alt fel de muncă.
4. Angajarea în activitatea fizică. Cel puțin timp de zece minute. Puteți merge în continuare pentru o plimbare sau de a rula în aer liber.
5. Bucurați-vă de o ceașcă de cafea sau ceai. Și apoi, și mai mult va face dimineață mai plăcut.

Du-te la culcare mai devreme

Nu se poate să se trezească înainte de a merge la culcare în zilele vechi - în cele din urmă va eșua. Iată câteva sfaturi despre cum să ajungi la culcare mai devreme:

probleme comune

Aici sunt unele dintre cele mai frecvente probleme întâlnite în mine și cititorii mei:

• Senzația de oboseală în dimineața. Dacă te ridici mai devreme să vă simțiți că organismul nu este doar capabil să funcționeze - este destul de normal. Decizia mea în acest caz - să bea apă și pentru a muta mai mult. De asemenea, puteți bea o cafea sau un joc (ceai verde japonez). Dacă eram obosit, eu pot lua un pui de somn in timpul zilei. În plus, aceasta poate însemna că ești prea pripit: Asigurați-vă că vă treziți un pic mai devreme decât de obicei, și nu se schimbă timp de câteva zile. Când vă simțiți că sunteți obișnuiți să, este posibil să aibă un ceas cu alarmă pe un pic de timp mai devreme.
• Lipsa de timp pentru soția / soțul. Dacă sunteți obișnuit să-și petreacă seara cu jumătate lui, și du-te la culcare mai devreme - atunci pierd, există mai multe soluții posibile. Unul dintre ei - pentru a afla, nu în cazul în care partenerul tau vrea să te trezești devreme, împreună cu tine - pentru a medita sau de a face exerciții împreună, și poate doar o ceașcă de cafea împreună. Acest lucru poate fi o bucurie pentru amândoi. Un alt mod - în loc de ore seara, acolo unde este posibil, pentru a găsi timp unul pentru celălalt în timpul zilei, sau cel puțin să-l identificăm devreme în seara și în weekend. În cele din urmă, s-ar putea decide ca timpul petrecut impreuna, cel mai important, și să renunțe la treziri precoce - sau ajunge la un compromis, petrece cea mai mare parte seara cu unul de altul, dar trezirea o jumătate de oră mai devreme.
• Tu - Nu o ciocârlie. Unii oameni cred acest lucru, dar, de fapt, nu a făcut o singură tentativă - sau încercați-o singură lovitură pentru a obține până o oră sau două înainte, și nu putea suporta oboseala urmat. De aceea este atât de important metoda treptată. Nu bufniță neapărat, poate doar ai încercat să schimbe ora de trezire este prea rapid, și sa dovedit a fi o povară pentru tine. Dar, în cele din urmă, unii oameni într-adevăr sunt mai în măsură să-l concentreze pe timp de noapte (unii dintre prietenii mei sunt) și dimineața pur și simplu nu este pentru ei - și este absolut în ordine. Nu este nevoie să se supună regulilor altcuiva. Tocmai am împărtășit ceea ce este valabil și pentru mine.