Cum de a începe să înoate

înotător amator, participant al inoata maraton.

Mulți dintre prietenii și cunoscuții mei au decis recent să înoate, de asemenea. Amintindu tot felul de dificultăți pe care am confruntat, vreau să împărtășesc sfaturi care pot fi utile pentru cei care ajunge doar în drum.

Cum de a alege ochelari

1. Există mai mulți producători de ochelari de înot. Bine, că merită să ne amintim, - Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Vă puteți prezenta la oricare dintre punctele acestor firme, este necesar să se încerce modele specifice. Nu este necesar să se urmărească principiul ieftinătate. Puncte bune sunt 1 000, dar, de asemenea, dura mult timp. magazine de sport - nu pentru tine. Este important de a găsi un magazin de înot specială. Sunt conduse în caseta de căutare, de exemplu, „cumpara ochelari Tyr» și sunt în căutarea pentru un magazin online cel mai apropiat de acasă.
2. Punctele nu ar trebui să strângeți globi oculari și ale nasului. Asigurați-vă că pentru a le încerca! În timpul montarea, asigurați-vă că nu au exercitat presiuni și ușor să rămânem la fata. Odată ce ați găsit punctele despre care vrea să spună „Mine!“ Și va încerca să le folosească în acest caz, puteți cumpăra deja acestea pe internet este mai ieftin. Încă o dată: este necesar să se măsoare puncte.
3. În cazul în care ochelarii sunt aburite în timpul unui antrenament, scoateți-le, limba linge (da!), Și se clătește cu apă.
4. Nu este necesar pentru a șterge ochelarii cu mâinile sau pânză. Din aceasta, ei devin rapid tulbure.
5. Uneori, ca măsură preventivă după un antrenament, puteți turna în săpun sau duș gel lichid pahare și spălați-le, și apoi se usucă. Acest lucru ajută ochelari aburirea mai puțin.
6. Există instrumente speciale numite „Antifog“ (literal - „ceață“), care splash ochelari înoată înainte, astfel încât acestea nu sunt aburirea. Eu nu le folosesc, deoarece există multe exemple de arsură a corneei după utilizare. saliva - un mijloc de liber și în condiții de siguranță.
7. Este mai bine să aibă două perechi de ochelari. Singurele puncte pot eșua și rupe sau se pierd, ei pot fura, le puteți uita.
8. Pe înot de apă deschis ochelari perfect cu ochelari negri, pentru că în lumina puternică a soarelui este necesară pentru a proteja ochii de lumina soarelui. Da și du-te, uita la soare într-o lentilă clar, este imposibil.
9. Pentru scurt cu deficiențe de vedere, există ochelari speciali de vedere. Chiar mioapă -7 înota în lentile și ochelari obișnuiți.
10. La competiție, unii sportivi iau la o a doua pereche de ochelari și ascunde sub o pălărie. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unui salt în apă își pierd cu ușurință vă purtați ochelari. Am făcut acest lucru prea, dar niciodată nu am pierdut sau rupt cei care erau pe mine. Cu toate acestea, voi continua să ia doua pahare de asigurare.

Alte echipamente necesare

1. Swimsuit ar trebui să stai bine pe tine. bikini ușoară în piscina poate veni în vrac și să fie jenat.
2. Există separat, dar există o singură bucată Costume de baie. Dacă aveți o presă excelentă, separați de costume de baie - ceea ce ai nevoie.
3. Mai bine pentru a alege un producătorii de costume de baie de încredere de înaltă calitate (a se vedea alin. 1), deoarece acestea sunt realizate dintr-un material special și va dura o lungă perioadă de timp, spre deosebire de convenționale, nu sunt concepute pentru a rezista la înălbitor și sare. Uita-te pe eticheta de rezistenta cuvânt, rezistent la clor, waternity, lycra viata in plus. De doi ani și jumătate, nici unul dintre costume de baie mea nu a mers la însemnare.
4. Capacele sunt silicon si carpa. Nu-mi place să înoate în silicon, dar este o chestiune de gust. Este necesar să se încerce. Par, desigur, se udă în ambele tipuri de capace la fel (surpriza!), Dar este mai ușor de a pune pe o cârpă și ea strânge capul.
5. Cu siguranță doriți să cumpărați toate echipamentele pe care l-ai văzut în piscină. Dintr-o dată veni la îndemână? Cu toate acestea, echipamente speciale (de bord, kalabashku, lopeți, găleți, aripioare), nu trebuie să cumpere. De obicei, în piscină sau au antrenor este tot acolo. Cumpara numai dacă sunteți teribil de triathlete un scop care a decis pe cont propriu să se pregătească pentru Ironman în șase luni.

Consiliul de antrenament necesare pentru picior.
Kalabashka - poliuretan auxiliar echipament sportiv, care, în timpul călătoriei prinse în jos, mâinile pentru a instrui.
Vanes - dispozitiv de plastic care se potrivește peste o parte pentru a dezvolta tehnica și puterea de accident vascular cerebral.

1. Dacă aveți de gând să înoate pentru o lungă perioadă de timp și în mod serios, are sens pentru a adăuga la dieta de magneziu sub formă de capsule sau tablete speciale. Acest lucru vă va salva de la crampe picior, care sunt înotători multe depasiri.
2. Este nevoie de o mare și un rucsac bun pentru lucruri. mulțime deșănțată spațiu într-un rucsac deține prosop (sau chiar două). Cu toate acestea, în sport magazine vând cearșaf de construcții (cuvinte cheie de căutare - „microfibra“), care absorb apa ori mai multe mai eficiente decât prosoape convenționale, și ocupă foarte puțin spațiu.
3. Pentru lucruri umede pungi de plastic perfecte cu fermoar.
4. papuci de cauciuc. Toate dintre noi din copilărie a spus să nu meargă desculț în locuri publice. Nu pleca. Fungus chiar nu au nevoie. În plus, șisturi nu este foarte confortabil în aceste bazine, care au nevoie de un al doilea pantof și pantofii de stradă da pentru depozitare la intrare. Dacă șosete sau ciorapi, o punte între degete - un lucru foarte inconfortabil. Cel mai bine este de a lua o convenționale flip-flops sau Crocs.
5. Unii înotători novice se întreabă dacă să utilizeze clema de nas este necesar. În mod normal, clipuri sunt sportivi implicați în înot sincron. De asemenea, trebuie clipul se va opri să învețe să respire corect.

Ce trebuie să știți despre piscina

1. Este imperios necesar ca piscina a fost aproape de casa sau locul de muncă. Trebuie să ai o motivație extrem de puternică pentru a merge la piscina în ținuturi îndepărtate, în dimineața devreme sau seara la culcare. E posibil ca să arunce să înoate mai jos dacă piscina din apropiere.
2. Există bazine de diferite dimensiuni. Cele mai populare - 25 și 50 de metri. De fapt, 25 de metri este suficient să se pregătească pentru orice concurență, dar chiar și cu atât mai mult - să învețe să înoate.
3. Trebuie să vă asigurați că ați considerat piscina nu au o mulțime de pensionari dimineața și copiii seara. Prima dată când va fi foarte incomod și vă va fi frică de orice mișcare inutile, orice valuri și alți înotători. Și chiar și atunci, când experiența salvat în sus, copii, plutind peste piscina, sau brassistki-bunica ar te deranjez serios și să se concentreze de formare.
4. În avans pentru a afla, ceea ce este, și ceea ce nu este în piscină. Uneori, când nu am luat obiceiul cu un prosop în piscină nou și a trebuit să se usuce corpul unui uscător de păr. Sau nu a existat nici un uscător de păr. Sau au nevoie de ajutor. Sau geanta pentru pantofi. În prealabil pentru a afla despre toate caracteristicile unui anumit bazin.
5. Piscina are propriile „reguli de drum.“ De exemplu, căile de înot numai invers acelor de ceasornic. Dacă te duci cu centrul, care este un risc pentru cineva crashing. Depăși plutitoare înainte de nevoie umană de pe partea stângă, și un spate plutitoare (în cazul în care el va) trebuie să sări înainte, ușor deplasat spre dreapta. Uneori, în cazul în care o piesă aveți două, puteți aranja să înoate pe părți opuse. Dar, în orice caz, este necesar să se negocieze.
6. Nu este necesar să stoarcă un costum de baie în vestiar, pentru că există cineva ar putea să alunece și să cadă. Ai nevoie pentru a stoarce în duș.
7. Ia la piscina o crema buna pentru fata si corp, balsam de păr. Pielea este foarte uscat de înălbitor, deci trebuie să-l renunțe după un antrenament. Uneori, eu iau piscina picături pentru ochi, așa cum se transforma de multe ori de culoare roșie.
8. În cazul în care antrenorul nu este prezent cu tine în formare, a dat locuri de muncă la distanță și în cap, ei nu se potrivesc, și să memoreze nici un moment, mare plan de a scrie antrenament pe o bucată de hârtie, care se afla într-un birou transparent, un fișier. Aceste instrucțiuni rezistent la apă poate fi lăsat pe margine, și, uneori, se referă la ea.
9. Înainte de piscina trebuie să se spele alte după - pentru ei înșiși.
10. Bea în timpul antrenamentelor. Eu beau 3-4 pahare de apă. Înot - acest lucru este un sport serios care cauzeaza pierderea de lichide nu este mai mică decât același termen. Evita deshidratarea.
11. Înotătorii de multe ori sufera de otita (inflamatie foarte dureroasa a urechii interne) în sezonul rece, așa cum a neglijat capac după antrenament.

Ce trebuie să știți despre formare

Întrebarea principală este: cum să înceapă, dacă aveți un bloc psihologic, frica. Am fost înec în copilărie și până la 33 de ani și nu a putut gândi de înot. Dar, la un moment dat am decis că pot. Am găsit un antrenor cu experiență și a încercat să învețe. Ea a lucrat.

Puncte despre magneziu și otită necesită dovezi științifice, vă rugăm să oferiți o dovadă pentru cei care nu crede, având în vedere că doar un mit despre capacele, părul umed și etc, nu atât de mult timp în urmă infirmat. Punctul 35 despre sport suplimentare, cuvintele tale ar fi da formatori timpurile sovietice pentru a anula trenazherku RPT și curse, și că, de fapt, înotătorii rândurile și medalii primite, și nu au știut că sunt greșite fac :) 23. Piscinele sunt fara bunicile? 38. Viața cea mai accesibilă hacking - să învețe să respire într-un bazin. 45. despre inutilitatea de picioare amuzant, sportivi displace :)