Cum de a începe de formare la fata sala de gimnastica

Suficient pentru a amâna promisiunea de Anul Nou său de a pierde în greutate în cele din urmă! Te voi ajuta să deschidă ușa la sala de sport și de a începe prima sesiune de antrenament. Astăzi vei afla de ce fata pentru a începe în sala de sport. Să mergem!

Astăzi, veți împărtăși celebrul model de fitness Dzheymi Izon. Ea știe cum o fată pentru a începe antrenamentul la sala de sport.

Cum de a începe antrenamentul la sala de sport?

După ce am dat naștere, am dat seama că nu de mult timp va trece înainte de a mă întoarce la cursuri la sala de sport. Dupa 9 luni de sarcină și de mai multe luni de sta acasă cu un copil, am fost gata să dedice ceva timp pentru ea. Dar, înapoi la sala de sport, după o lungă pauză a fost un pic înfricoșător.

Am fost de formă și au devenit obișnuit. De aceea, când m-am întors în cameră, am simțit o lipsă de încredere în ei înșiși și abilitățile lor. Ea ma făcut să mă gândesc la prima călătorie la sala de sport, și cât de speriat am fost la acel moment.

Eu cred că acest articol este citit, iar cei care sunt doar de gând să meargă la prima „călătorie“ în sala de sport. Dacă este vorba despre tine, vreau să vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta în acest an pentru a depăși temerile și pentru a reuși.

Dacă nu ați achiziționat un membru sală de sport, acum este momentul! In acest articol voi răspunde la câteva întrebări obișnuite și vă dau câteva sfaturi cu privire la formare și de nutriție, astfel încât să puteți merge cu încredere la sala de sport.

Sunt prea frică să meargă la sala de sport. Ce fac?

Când te duci mai întâi la sala de sport, atunci sfatul meu pentru tine este de a merge acolo cu un prieten sau o cunoștință. Găsiți un prieten sau cineva din familia ta, care, de asemenea vrea să înceapă fac sport. Mai bine împreună!

Dacă nu puteți găsi compania dvs., nu dispera. În cele din urmă, o faci doar pentru ei înșiși. Găsiți un pic de curaj, să ia o respirație profundă și du-te la sala de sport.

M-am dus la sala de sport. Ce urmează?

Cele mai multe săli de sport oferă un antrenament de încercare gratuită sau chiar curs de familiarizare o săptămână. În cazul în care personalul sala insistă și oferă anumite reduceri sau clase, să profite de acest lucru și cere preocupările dumneavoastră. Aflați când sala de o mulțime de oameni, iar atunci când există puține. Întrebați despre limitările de timp pentru aparate cardio exerciții, antrenori personali, preturi, programe si multe altele.

Poate ai noroc! Și, deși nu este neapărat ceea ce îți va da tot ce ai cerut - discount, antrenor personal - interesat de faptul că sala are de oferit, puteți pune în cea mai bună lumină, și, probabil, ei vă va oferi un tur detaliat al sală de gimnastică și sfaturi pe formarea de un antrenor profesionist.

Ei bine, am cumpărat un bilet. În cazul în care pentru a începe?

Odată ce au trecut prin toate formalitățile, pentru a merge direct la vestiar. În drum spre vestiar examinează echipamentul sală de sport și de fitness disponibile. Ca regulă generală, pentru a înțelege ce echipamente pentru exerciții în sala sunt cele mai populare, și începe cursul le va lua ceva timp.

După ce cheltuiți în camera de câteva săptămâni, veți observa câteva antrenament și care zilele săptămânii sunt utilizate mai mult și care mai puțin. De exemplu, mulți oameni evita exercitarea în picioare, luni - pentru a merge la locul de muncă, luni, de la sine dificil - astfel încât să puteți începe antrenamentul pe picioarele tale.

Când ești îmbrăcat și a plecat lucrurile în vestiar, să ia o sticlă de apă, prosop, iar player-ul cu muzica, și du-te direct la simulatoarele cardio pentru un antrenament mic.

Warm-up? De ce am nevoie de asta?

Înainte de a începe un antrenament complet, aveți nevoie pentru a pregăti mușchii lor. Este necesar ca sângele circulă în organism, iar mintea sa axat pe formare. Nu este necesar să-și petreacă 20 de minute pe banda de alergat, la 5 minute va fi de ajuns.

În timpul warm-up se uite în jur și pot planifica formarea lor. Dacă aceasta este prima dată în cameră, este bine pentru a efectua exerciții care fac fluxul de sânge pentru a mușchilor și a vă ajuta să nu pierde puterea si rezistenta la efectuarea de exerciții mai complexe și dificile.

„Este necesar ca sângele circulă în organism, iar mintea sa concentrat pe ocuparea forței de muncă.“

„Plan de atac“ mea constă doar din banda de alergare!

Știu că ai un simt minunat pe banda de alergat, dar este timp pentru a face ceva mai serios, nu-i așa? Conducerea de formare de circuit - aceasta este cea mai sigura optiune, deoarece ritmul cardiac va fi întotdeauna un pic mai mare ca exercițiu. Vei simti ca dupa un antrenament mare, dar nu obosit. Crede-mă, pentru a ridica prea mult în greutate în prima zi, acesta este un mod sigur de a deraieze antrenament de zi cu zi. Poți fi tu însuți și să se simtă într-o anumită putere, dar după câteva zile vei regreta.

Pentru formarea de circuit aveți nevoie pentru a efectua cinci sau șase exerciții succesive diferite un anumit număr de repetiții. „Repetiție“ înseamnă câte ori faci acest lucru sau că exercițiile fizice. Când efectuați o repetare pentru toate cele șase exerciții vă puteți relaxa un pic. Apoi urmați aceleași cinci sau șase exerciții din nou. Dacă simțiți că puteți efectua și a treia rundă de exerciții efectuate!

Vă recomandăm, de obicei, Circuit de formare, atât novice și mai avansate sportivi, care dintr-un motiv sau altul au rupt în formare. Aceste exerciții ajuta să se încălzească mușchii și să se pregătească pentru munca grea în următoarele săptămâni.

Ce altceva mai trebuie să știu înainte de a începe de formare?

Dacă nu ați ridicat în greutate, atunci vă sugerez să folosiți echipamentele de antrenament cu o greutate mai mica. Când vă simțiți încrezător, puteți trece la o greutate mai mare. Siguranța în sala de sport este foarte importantă, pentru că este foarte ușor să fie rănit. Mai ales nu instruit sportivi.

Când vă simțiți suficient de puternic, greutăți libere vă va oferi mai multe opțiuni pentru mișcarea și deschide noi oportunități de formare. Puteți afla mai multe despre exerciții specifice, exerciții de verificare a bazei de date.

În mod evident, Circuit de formare. Există exemple?

Iată câteva exemple de scheme de formare pe care le puteți lua cu tine la sala de sport. Nu încercați să efectuați toate cele trei circuite într-o singură zi. Te sfătuiesc să faci o zi și de odihnă de cel puțin trei zile pe săptămână.

program de instruire pentru începători femei în sala de gimnastică

• Eliptica: 5 minute de warm-up

Se repetă de 3 ori, făcând o pauză de 1 minut

• Push-up-uri de 15 ori
• Umăr de presă: 15 ori
• Thrust în jos pe blocul de mare: 15 ori
• Link bloc redus: 15 ori
• Ondularea înapoi la Delta: 15 ori
• exerciții abdominale: 15 ori
  

• "Biciclete" minciunii: 5 minute de warm-up

Se repetă de 3 ori, făcând o pauză de 1 minut

• Stretching picioare: 15 ori
• Leg Press: 15 ori
• plamini Walking: 15 ori
• picior ședinței flexie: 15 ori
• Bench lățime picioare umăr: 15 ori
• Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce în picioare: 15 ori

• Treadmill: 5 minute warm-up

Se repetă de 3 ori, făcând o pauză de 1 minut

• Ridicare gantere de 15 ori
• Îndoirea prindere inversă: 15 ori
• Push-up-uri: 15 ori
• abdomene Standard: 15 ori
• Abdomene cu prindere inversa: 15 ori

Vreau să piardă în greutate, așa că cel mai probabil, nu ar trebui să mănânce înainte sau după un antrenament, nu?

Înainte de un antrenament, mananca ceva din următoarele:

• Fulgii de ovaz cu lapte de migdale și o linguriță de miere
• Omleta cu spanac pâine prăjită
• iaurt grecesc cu o jumatate de banana
• Branza de vaci cu afine și migdale
• omletă, pâine pita, mere mici

După un antrenament, mânca următoarele:

• Pui cu orez brun
• shake de proteine ​​cu banana jumătate
• cartofi prajiti Londra, cartofi dulci și legume
• Bean și salată de quinoa

Nu pot să aștept! Pacat mi noroc!

Primul pas în teritorii neexplorate - este întotdeauna dificil. În acest an, să fie îndrăzneț, elimina orice îndoială și să ia un pas! Nu toate sălile de sport sunt la fel de bune. Deci, dacă dintr-o dată nu-mi place într-unul și aveți posibilitatea de a merge la o alta, du-te cu îndrăzneală.

Principalul lucru pe care ți-a plăcut și sa bucurat de ceea ce aveți de gând să se ocupe de fiecare zi. Dacă nu vă place sala de sport, ia în considerare alte opțiuni, cum ar fi cursuri de fitness și antrenament în aer liber. În nici un caz nu renunta, dacă nu vă place săli de sport. Găsiți ceea ce iti place si viata se va schimba în bine!

Vă mulțumim 🙂 În detrimentul alimentelor, după exercițiu este discutabil, dar practica arată că este mai bine să mănânce în timp după antrenament, nu imediat, atunci arde de grăsime mai repede 🙂

„Sunt un pui vegetarian cu orez brun.“ Ce ... a scris-o?

N-am scris, și traduce. Ne pare rău pentru defect, traducător biți nakosyachil, dar nu cred că cuvântul pui vegetarian aproape cuvântul rupe mintea și modul tău.

Personal pentru mine acest lucru este un foarte util
Sunt un începător și mâine va fi primul în viața o excursie în sala de gimnastică