Cum de a elimina grasimea din lyashek - Secretele pierderii spectaculoase de grăsime, pierde în greutate cu ușurință
Mai mult decât atât, acest vis este fezabil. Nu contează cât de gros au fost inițial nu fac parte din corpul acestor gura-adăpare, acestea pot duce la o formă în cazul în care combinați dieta cu exercitii fizice, masaj și de îngrijire a pielii.
Înainte de a lua măsuri privind pierderea în greutate, aveți nevoie pentru a determina ce tip corpul tau - aceasta va depinde de strategia viitoare.
Proprietarii de cifre „dreptunghi“, „măr“ și „triunghi inversat“, nu se confruntă cu problema depunerilor de grăsime în partea inferioară a corpului.
De „clepsidra“ grăsimea este stocată în mod egal, și trebuie să-și piardă în greutate, de asemenea. Cele mai multe dintre „pantaloni“ și lyashek prea gros suferă „pere“. Proprietarii de acest tip de corp feminin trebuie să aplice o abordare integrată și să depună toate eforturile pentru a păstra forma curbați sub control.
Există o dieta pentru pierderea in greutate lyashek?
Nu lyashek dieta secretă nu există. Grăsimea este plecat pentru totdeauna trebuie să urmeze anumite reguli.
- Se scoate din dieta complet toate produsele alimentare, care include zahăr alb și făină albă. Carbohidratii simpli sunt cel mai rapid în mișcare în țesutului adipos din organism. Nu poți trăi fără dulciuri? Alegerea ta - miere, fructe uscate, bomboane cu fructoza, dar nu mai mult de două lingurițe sau mai multe din lucrurile.
- De multe ori gras Lyashko reușește să aducă într-o formă acceptabilă, doar pentru a normaliza fluxul metabolismului și limfatic. Acest lucru este imposibil fără apă. Norma - de la 1 până la 2 litri de apă pe zi, în funcție de greutatea dumneavoastră și de vreme.
- Începeți ziua cu proteine alimentare: branza, oua, proteine omletă, branza degresata (mai puțin de 20%) cu pâine de cereale integrale. Pentru masa de prânz, mânca supă, carne, pui sau pește cu garnitură de hrișcă, orz, orez neșlefuit. Luați masa legume fierte sau salate proaspete cu o mică bucată de pește sau ouă. cina târzie poate fi înlocuită cu iaurt sau iaurt neindulcit. Porțiuni nu trebuie să depășească dimensiunea de palme cupa pliat.
- În loc de cookie-uri și mere gustare bomboane, fructe citrice, morcovi cruzi și fructe de pădure. Încearcă în fiecare zi să mănânce cel puțin 3 legume crude sau fructe (banane prin care nu trec) și o mulțime de ierburi proaspete.
- Ceaiul cu ghimbir si lamaie va ajuta, de asemenea, să alunge de grăsime din lyashek. Se bea de 2-3 ori pe zi 2 ore după masă sau cu o oră înainte. O alta bautura unica care promoveaza arderea grasimilor - ceai verde. Nu numai ambalate, dar un chinez real.
Cum de a reduce cantitatea de lyashek cu exercitarea?
„Pear“ va trebui să accepte faptul că Lyashko lor nu să fie subțire. Confortul în faptul că, chiar dacă mare, dar înăsprit coapsa fără celulita arata mai bine informă și flexiune. Scopul principal - pentru a trage în sus Lyashko. Pentru aceasta sunt perfecte exercitii aerobice.
A alerga în parc, la stadion sau în clubul de sănătate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Începeți cu 15 de minute de jogging într-un ritm care poate rezista tot timpul. Treptat, aducând exercițiul la 45 de minute, crește tempo-ul, se adaugă obstacole și complicații, cum ar fi în urcare și coborâre scări.
În plus, este de rulare nu numai că șolduri și picioare dobândi forma cizelat, dar, de asemenea, că întărirea sistemului cardiovascular, normalizează metabolismul. Cu toate acestea, acest lucru este o sarcină serioasă, așa că înainte de a începe antrenamentul, consultați medicul dumneavoastră dacă aveți o boală cronică sau probleme articulare.
Greutatea este de 20 kg sau mai mult peste norma? Începeți cu o plimbare într-un ritm intens timp de o oră și a regla puterea. În cazul în care greutatea revine la normal, puteți continua să ruleze.
Pentru „clepsidră“ mai multe opțiuni: se potrivesc nu numai exercitii aerobice, dar, de asemenea, puterea clasic, care va arde de grăsime mai repede. O opțiune bună pentru oricine care vrea să scape de grăsime lyashek - Latina, Zumba și alte direcții de dans de fitness, în care există un joc de picioare activ.
Un set de exerciții pentru a ajuta la reducerea picior în Lyashko:
1. Începeți cu un warm-up. Antrenați alternativ lovi cu piciorul picioarele pe șold dintr-o parte în alta, înainte și înapoi de 10 de ori în fiecare direcție. Apoi, face pelvis rotație circulare, cu o amplitudine maximă de 10 ori și invers acelor de ceasornic.
2. Începeți cu un marș intensiv, treptat, va rula. Alternate jogging simplu de funcționare cu genunchi ridicat și cravată în timp de 5-7 minute.
3. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, întinde brațele în față și de a efectua rapid 15-20 genuflexiuni. Asigurați-vă că spatele este sigur să rămână dreaptă, tocuri sprijinindu-se pe podea si genunchii nu merg dincolo de piciorul. Ghemuit, trăgând pelvisului înapoi la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua.
4. Stand pe degetele de la picioare. Se repetă de 10-15 ori genuflexiuni.
5. Imprastiati picioarele la o distanță puțin mai mare decât lungimea de un picior, degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior. Squat de 15-20 de ori, până la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua, sau până când nu se poate menține echilibrul. Partea din spate nu ar trebui să nepriceput și pelvisul prea du-te înapoi. Prin acest timp, picioarele vor avea un cuptor.
6. Stai în aceeași poziție, cu mâinile în spatele capului. Păstrând perfect drepte din spate, îndoiți la fel de profund ca tine poate, în mod ideal - trunchi ar trebui să fie paralel cu podeaua. Se repetă de 15-20 de ori într-un ritm intens.
8. În timp ce în picioare drept, ridicați piciorul drept înainte cât mai mare posibil. Organismul în acest caz, nu ar trebui să se bizui. Păstrarea această poziție, îndoiți și piciorul la înmuia genunchiului de 20 de ori. Se repetă pe celălalt picior.
10. Intinde-te pe partea ta, înlocuind brațul inferior la cot. Antrenați mahi partea superioară a picioarelor de 30 de ori, fără scădere până la capăt. Se repetă pe de altă parte.
Dacă permiteți forțelor, fac exerciții de 3-10 pentru a doua și a treia rundă. Acest lucru va permite sa arda grasimi în șolduri mai repede.
Cum de a elimina grasimea din lyashek: tratamente de înfrumusețare
Este posibil să se reducă mare Lyashko nu te torturezi antrenamente? Poate că nu. Cu toate acestea, procesul va merge mult mai repede dacă combini dieta și exercițiile fizice tratamente adecvate.
- În cazul în care cauza este solduri prea mari în tulburări circulatorii și a fluxului limfatic, care este inevitabil cu munca sedentar, nevoia de slăbire masaj lyashek. El conduce toate regulile Lymphatic masaj: mișcări de jos în sus, lipsa de efecte traumatice profunde. În cazul în care uleiul de masaj sau crema se adaugă câteva picături de ulei de grapefruit sau a unei compoziții de uleiuri esențiale împotriva celulitei (puteți cumpăra într-o farmacie), apoi, după 10 sesiuni vei nu te cunoști.
- Wrap lyashek face pielea în acest domeniu sensibil mai hidratat și tonifiat. Datorită acestui sold va arata mai zvelt. Dar ambalajul nu este un panaceu - fără a respecta celelalte condiții ale unui miracol nu a creat!
Chiar și conformitatea cu câteva recomandări suficient pentru stratul de grăsime pe șolduri a scăzut în mod semnificativ. Vei respecta toate dintre ele - vor vedea în curând în piciorul oglinda visurilor lor.