Cum de a dormi pentru a dormi

Sleep - este sănătatea și plăcerea „într-o sticlă“, care nu costă nimic, dar sunt foarte mult apreciate. Și asta e exact ceea ce majoritatea dintre noi, de obicei, nu au suficiente. De câte ori am spus visătoare: - „Sarbatoarea se va face numai la culcare“ „! Aici vin week-end și am fost în cele din urmă un somn bun“ Or De regulă, aceste planuri sunt însoțite de lamentatii că timpul dorit de odihnă încă nu aproape, și amintiri de modul în grădiniță somn pui de somn timp nu a vrut, dar acum ... Dar faptul este că somnul în magazin sau prin intermediul timpului de offset lung „lipsa de somn“ este imposibil. Forța, adică - odihna, organismul are nevoie în fiecare zi, iar el nu este de acord să-l amâne pentru mai târziu. În caz contrar, după cum probabil ați observat, vitalitatea scade treptat, optimismul dispare, și cu ea - și dorința de a forței de muncă și alte activități.

Pentru a evita o defalcare, trebuie să învețe să se mulțumească cu ora de culcare, putem obține în mod regulat, nu doar în anumite perioade de vacanțe și vacanțe. Și este posibil, dacă învățați cum să dormi în mod corespunzător.

Ce este somnul propriu-zis? structura de somn
somn corect nu este predat în orice școală, nici chiar la grădinițele de copii în cazul în care există o astfel de oportunitate. Și n-ar strica un copil pentru a explica modul în care buna odihna este importanta pentru organismul uman, și să inculce abilitățile de somn sănătos. Poate că ar ajuta ulterior adulți de lucru mai productive, rămâne sănătoși și să fie, în general, mai mult succes în viață. Din fericire, înțelegerea importanței de somn a determinat oamenii de stiinta pentru a crea o ramură specială a cunoașterii - somnology - situat la intersecția de medicina si psihologie. Înarmat cu experienta in Neuroscience,-un somn dezvoltat propriile lor instrumente și metodologie pentru studiul de somn - polisomnografia. Cu ajutorul ei, pentru a primi informații despre pacient în timpul somnului: cantitatea și durata fazelor sale. Conform teoriei de somn, fazele se succed într-o succesiune:






stadiu de somn

• Prima etapă de somn - este doar granița dintre starea de veghe și de a adormi, atunci când ochii sunt lipite una de alta, corpul relaxat și gândurile curg încet și aproape fix. Acesta a fost în această scurtă perioadă mulți oameni vizitează idei și perspective uimitoare, care sunt apoi uitate, dar se trezesc și scrie-le în jos, ca regulă, puterea și dorința de a avea un somn mai. Prima etapă de somn durează de la 5 la 10 minute.
  
• A doua etapă a somnului - in timpul ei muschii complet relaxat, respiratia devine neteda, incetineste ritmul cardiac. Chiar și temperatura corpului este ușor coborâtă. A doua etapă a somnului are o durată medie de aproximativ 20 de minute.
  
• A treia etapă de somn - chiar și mai profundă, așa-numitele „lent“ de somn. Această perioadă ia 40-50% din timpul total de somn. energie pe timp de zi alimentată în principal, în acest stadiu al somnului.
  
• A patra etapă de somn - cel mai adânc și „întuneric.“ Este în acest stadiu, o persoană are vise. În timpul etapa a patra de somn cel mai dificil să se trezească, dar subconștientul său se manifestă în întregime - vorbind în somn, enurezisul copil și coșmaruri, somnambulism înregistrate în timpul etapei a patra de somn. Aproape nimic din ceea ce se întâmplă, și / sau vis în timpul etapei a patra de somn, în plus față de fragmente de vise cu colorația emoțională cea mai vie, o persoană care nu-și amintește starea de veghe.
  

A treia și a patra etape de somn dura pentru un total de o jumătate de oră până la 45 de minute. După ei, creierul de dormit este a revenit la cea de a doua etapă de somn, și după - literalmente 5 minute - înapoi la prima. Diferența din prima etapă pentru a reveni la aceasta se numește ciclu de somn. Pentru a dormi, o persoană care are nevoie, de obicei, cinci astfel de cicluri. Ele sunt adesea asociate cu numele comun - somnul REM. Dar între cicluri de somn lent val, „se potrivește“, o altă perioadă de studiu recent. El a numit somnul REM și este fundamental diferită de somn, care are loc în toate cele patru faze de lent. Omul care este in timpul somnului REM, ca încă și relaxat. Ochii lui sunt închise, dar sub pleoape globul ocular fac miscari rapide si activitatea creierului este aproape la fel ca în timpul stării de veghe. In timpul somnului REM, conștiința procesează informațiile zilei, acesta comunică cu mintea subconștientă creează vise. Dacă te trezești omul în acest moment - el va fi capabil să se amintească în detaliu și spune visul lui. După somnul REM începe următorul ciclu de somn cu unde lente.