Cum de a dezvolta rezistenta în stare de funcționare, modul de a dezvolta exerciții dyhalku

Endurance se numește capacitatea unei persoane de a rezista la sarcini ridicate în timpul unor anumită perioadă de timp, care depinde de gradul de corp natrenirovannosti. Această „abilitate“ este necesară nu numai pentru sportivii profesioniști sau angajați ai structurilor de putere, dar și în viața de zi cu zi. Condiție fizică bună ajută în multe situații de zi cu zi, cum ar fi la locul de muncă, la cumpărături călătorie lungă, muta. Și acest lucru se datorează interesului ridicat al omului modern, la întrebarea unui rezistență bună.

Găsirea motivației

persoană Hardy și instruit iese in evidenta din masele de postură bună, siluetă întinsă, fără kilograme în plus. Mișcările lui sunt rapide, precise, sigur. Modificările afectează nu numai aspectul, dar, de asemenea, benefic pentru organism. Concentrația de eritrocite - celule roșii din sânge sunt responsabile pentru saturare cu oxigen a organelor interne, creste imbunatateste semnificativ starea musculaturii respiratorii, se produce intarirea musculaturii cardiace. Schimbări interne și externe, care au loc cu o persoană și să devină principalii factori de motivare pentru a deveni rezistente.

face excelenta cu sarcina ajuta alerga. oameni vechi, așa cum este arătat prin studii de antropologi, au fost cei mai buni alergători. Ei nu au putut pur și simplu alerga repede, dar, de asemenea, pentru a depăși distanțe mari. Comparativ cu ei, chiar campioni olimpici ar arata ciudat. Desigur, mulți oameni asociază o caracteristică a vechi cu faptul că au fost nevoiți să „lupte“ pentru existența lor, pentru a obține hrană. O astfel de hotărâre - doar o altă scuză pentru leneși.

Dezvoltarea rezistenta in cursa - este de a învăța repede și pentru o lungă perioadă de timp pentru a rula, pentru a îmbunătăți performanța lor în multe sporturi, inclusiv înot, ciclism, schi fond.

Tehnici care promovează rezistenta, foarte mult. Principalul lucru - pentru a găsi pentru ei înșiși motivația dreapta. Dacă nu, atunci nimic altceva decât o pierdere de timp și care suferă de o astfel de persoană ocupată, nu se va realiza. La urma urmei, în primul rând, trebuie să schimbați stilul lor de viață familiar și confortabil de activ.

Motivat persoană care vrea să devină mai frumos și sănătos, face mult mai ușor. Când această dorință este absent, de a realiza ceva imposibil. Pentru a face următorul pas spre îmbunătățirea dvs. de fitness, ar trebui să vă familiarizați cu informații importante.

Există soiuri de rezistenta

Conceptul de „rezistenta“ are o interpretare destul de largă, dar în sport are clasificare clară. Acceptate oferă două tipuri principale de constituție:

Reprezintă mișcarea și funcționarea țesutului muscular. Dezvoltarea sa a fost făcută posibilă de performanța pe termen lung a diferitelor exerciții.

anaerob

Procedeul se realizează fără îmbogățire cu oxigen a organismului. Toate lucrările se desfășoară exclusiv prin utilizarea resurselor interne. Pentru dezvoltarea rezistenta anaerobe de formare de înaltă intensitate se potrivesc, perioadele de recuperare între ele sunt suficient de scurt.

Această diviziune este mai valoros pentru sportivi. Pentru viața de zi cu zi suficient să se știe că rezistența este împărțit în general, și special. Acesta din urmă este caracteristică o anumită activitate profesională și componentele sale depinde de ce fel de lucru pe care doriți să o efectuați. Unii oameni au nevoie de ea pentru unicul scop de a fi într-o anumită poziție atât timp cât este posibil, iar celălalt, să se obișnuiască să lucreze cu deficit de oxigen.

Cum de a crește rezistența în timp ce rulează?

Această problemă nu este ceva exclusiv și interesul chiar și cei care nu vor să participe la concursuri, câștiga premii. Din cauza rula, persoana este capabil să mențină în formă bună întregul corp, întotdeauna ajunge într-o stare de spirit buna.

Recomandări pentru alergători începători

Pentru a reuși, începători ar trebui:

• Stick acceptabil - un grad confortabil de încărcare;
• să se angajeze într-un mod sistematic, pentru a nu pierde antrenamente;
• în mod regulat, dar crește treptat ritmul cursei.

Dacă urmați aceste principii, rezultatul nu va aștepta mult timp.

ritm neuniforma pe sistemul de Craig Beasley

Se schimbă ritmul de funcționare. O jumătate de minut este necesar pentru a rula la viteza maximă, și apoi trece la mersul pe jos liniștit timp de 5 secunde. Conform sistemului stabilit de bine-cunoscut maratonist canadian Craig Beasley, pentru timpul necesar pentru a face 8 repetari. Pentru a întări corpul și se simt îmbunătățiri după doar o lună, care urmează să fie angajate în trei ori pe săptămână de anduranță. Creșterea sarcinii prin punerea în aplicare a unui număr mai mare de repetiții necesare treptat.

Intervalul de funcționare pe o metodă de Bart Yasso

Sistemul de management al organizației «Runner World Race» necesită o abordare ușor diferită. Traversată distanța este împărțit în segmente de 800 de metri și timpul să-l depășească pe numărul lor. Cursa este format din mai multe fante dispuse o dată la fiecare șapte zile. Ideea este de a le rula în timpul alocat, și apoi pentru a adăuga intervalul de 800 de metri în fiecare săptămână, ulterior, până când întreaga distanță nu va fi depășită.

Endurance pentru a efectua sarcinile de zi cu zi

Pentru a fi puternice și rezistente în viața lor de zi cu zi, îmbunătățirea performanțelor fizice globale, toată atenția este concentrată asupra funcționalității cel mai frecvent implicate.

Puteți face plimbări lungi pe jos, alergare, patinaj, rollerblading, schi, ciclism. Cel mai simplu eficient exercitarea,, la prețuri accesibile pentru toată lumea sunt coarda catarama. O alternativă și exerciții de opțiune mult mai interesante singur va fi organizarea unui joc de echipa, de exemplu, în fotbal. Aceste jocuri sportive sunt incredibil de util, aduce o mulțime de emoții.

Cu privire la dezvoltarea de rezistenta musculara necesare pentru a efectua exerciții de bază, creșterea în timp, numărul de abordări. Activitățile fizice au un impact pozitiv asupra starea fizică, starea de spirit, starea de sănătate. Acest lucru nu se aplică sportului profesionist, realizările și regulile care sunt diferite de amatori.

Animale de companie de formare de anduranță

Dintre toate exercițiile disponibile pentru performanță independentă, cea mai democratică și cred că doar jogging. Promovarea unui stil de viață sănătos a condus la faptul că, pe termen nu a fost doar util, dar, de asemenea, la modă.

Alergători în căutarea cu un anumit minimum de invidie, dar numai în timpul lunilor calde. Când lucrurile se frig și ninge, cum ar fi activitatea fizică cauzează multe simpatie. Cu toate acestea, depășirea troienele și se execută la temperatura sub zero a fost lăsat sarcina maximă pentru cea mai eficienta rezistenta la efort.

Cine nu este atras de perspectiva de a rula pe vreme rece, pot fi angajate pe o bicicletă staționară sau banda de alergare. Principalul lucru - nu se opri trenul.

Opțional echipamente sportive de cumpărare. Păstrați-vă în formă fizică bună pe tot parcursul anului permit sărituri, push-up-uri, pull-up-uri. Acestea din urmă se poate face pe bara, instalat într-o ușă.

Cel mai important lucru

Decizia de a deveni un elastic, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul imediat, nu fac pauze lungi, fiind mulțumit de rezultate. Orice oprire pur și simplu neagă tot ceea ce a fost atins.

Cu câteva săptămâni, fără mușchiul de sarcină obișnuită va afecta grav funcționalitatea. Exercițiile, care acum o lună a fost dat să fie mai ușor de făcut cu dificultate sau deloc pregătit. Prin urmare, este imposibil să se oprească.