Cum de a dezvolta dyhalku la domiciliu

Orice sport necesită o sarcină serioasă, și nu întotdeauna resursele corpului nostru este de ajuns pentru a le susține. Un exemplu viu este sistemul respirator, sau în oameni - „dyhalki“. În cazul în care nu este suficient de dezvoltat, atunci nici o forță fizică nu va conduce la rezultatul dorit. Prin urmare, una dintre principalele provocări pentru orice atlet este de a dezvolta dyhalki.

După cum știți, o respirație bună de interesat în principal la cei pentru care sportul și un stil de viață sănătos - mai mult decât cuvinte sau un hobby. Să aflăm cum să se dezvolte dyhalku pentru a descoperi noi culmi în sport și de a face montatorul corpului, ceea ce este mult mai important decât orice medalii.

Cum de a consolida sistemul respirator

Dezvoltarea organelor respiratorii contribuie la exercitarea de aerobic sistematic. Printre sporturile-cheie care dezvolta respiratie, sunt: ​​alergare, înot, alpinism, ciclism, canotaj, patinaj și mersul pe jos cursa. Formarea pentru a ajuta la creșterea capacității pulmonare și de a consolida inima. Cu sarcini regulate îmbunătățește starea vasculară: Ei devin mai elastice.

Atunci când exercitarea de aerobic întărește corpul ca un întreg. Capacitatea sa de a suporta sarcini grele pe o lungime mai mare de timp este numit rezistenta. Nu cred că rezistența necesară numai sportivii profesioniști sau angajați ai structurilor de putere. Omul care duce o viață activă, nu face fără ea.

Cine și de ce este necesar

Camping în pădure, plimbare pe bicicleta, care lucrează în grădină - toate acestea și multe altele necesită resursele organismului. Și chiar de cumpărături lung se poate transforma într-un coșmar, dacă nu aveți suficient de rezistență.

oameni instruiți și rezistente arata mult mai bine decât cei care sunt prea leneși sau permanent nevoie de motivație specială. Ele sunt întotdeauna inteligente, corpolent, și, desigur, ei nu au kilograme în plus. Acești oameni muta cu precizie, rapid și cu încredere. Cu toate acestea, modificările exterioare - aceasta este doar prima parte a monedei. Există, de asemenea, modificări interne. Cu pregătire constantă și competentă se schimbă compoziția sângelui (numărul de celule roșii din sânge a crescut), ceea ce contribuie la îmbogățirea organelor interne cu oxigen. mușchii respiratorii în oameni instruiți Bole puternice ca mușchiul inimii.

Până și mari, multe cu copilărie știe cum să se dezvolte dyhalku si rezistenta. Cel mai simplu exercițiu pentru a face - a alerga. Cu toate acestea, nu toate angajat în sănătatea lor. Oamenii de știință au demonstrat în mod repetat că oamenii antici erau incredibil de puternic, rapid și durabil. Ei au avut o mulțime de a rula pe teren accidentat. De ce atât de mulți oameni vechi care rulează? Răspunsul este simplu: pentru a obține produse alimentare sau de a nu deveni o masă. Acest exemplu arată modul în care motivația joacă un rol important.

Oricine nu reușește să ne convingă că este necesar să se lucreze în numele sănătății, nimic, dar care suferă de un stil de viață de sport nu va primi. La urma urmei, pentru calitatea de formare trebuie să renunțe la modul lor tradițional de viață, confortabil și confortabil. Deci, trebuie să se uite la formare ca o modalitate de a adăuga la viața de tineret, pozitive, frumusețe, și câțiva ani de valoare. Puțini știu cum să se dezvolte dyhalku, este important să înțelegem de ce acest lucru se face, și să fie în măsură să mă aducă.

Ce este rezistenta

Conceptul de anduranță acoperă o gamă destul de largă de caracteristici fizice ale corpului. rezistenta respiratorie este împărțit în principal, în două tipuri: aerobe și anaerobe.

rezistenta anaerobă exprimă capacitatea organismului de a efectua orice lucrare fizică fără cantitatea necesară de oxigen. Asta este, pentru a efectua unele organism de acțiune folosește doar resursele interne. O astfel de rezistenta este dezvoltat în performanța unui număr mare de exerciții pentru o perioadă limitată de timp.

rezistenta aerobic - abilitatea organismului de a efectua lucrările în detrimentul alimentării cu oxigen. Aici, de regulă, este nevoie de o varietate de exerciții cu abordări lungi.

De asemenea, este rezistenta specială și generală. Primul este semnul distinctiv al sportivilor care pentru o lungă perioadă de timp, efectuați aceeași acțiune, realizarea perfecțiune în ea. Dar al doilea ai nevoie doar de oameni care nu alerga pentru medalii, ci pentru sănătatea și tonul tuturor mușchilor și organelor corpului. Toata lumea alege ce fel de rezistență să dezvolte - totul depinde de scopul.

Cum de a dezvolta dyhalku jogging

Aceasta este o întrebare destul de comună, pentru că o mulțime de oameni angajat într-o cursă, iar cea mai mare parte dintre ele nu sunt sportivi profesioniști. Acești oameni, de obicei, nu au probleme cu excesul de greutate, corpul lor este întotdeauna pe degetele de la picioare noastre, iar la înălțimea de starea de spirit. In timpul jogging organele respiratorii incep sa lucreze mult mai repede, iar sângele este îmbogățit cu oxigen, prin alimentarea organelor interne și a creierului.

Dacă începe să preia cultura de funcționare, atunci ar trebui să acorde o atenție la trei principii principale: gradualism, consistență, acceptabilitate. Să examinăm fiecare dintre ele.

• Treptat. Din prima zi nu ar trebui să ia mai multe ore de antrenament. Măriți distanța pe care trebuie să controla cu atenție ritmul și starea lor. Cei care au decis să ruleze cu ajutorul sistemului respirator restabili după fumat, este necesar să fie deosebit de atent cu intensitatea antrenamentului. Trebuie să ne amintim că organismul ar trebui să aibă o odihnă bună și de a recupera după ce a suferit de stres.
• Regularitatea. Pentru a realiza chiar și cel mai mic rezultat aveți nevoie pentru a efectua exercitii fizice regulate. Singurul mod în care puteți îmbunătăți rezistența și starea fizică.
• Cu privire la admisibilitate. Sarcina ar trebui să fie distractiv și nu altfel. Dacă fiecare antrenament este făina, dar a alerga prin două ori, a pierdut în curând dorința de a rula. Să va fi mai bine invers - o cursă mică, executate în mod corespunzător și cu plăcere.

programe de antrenament la domiciliu

Mulți oameni se întreabă cum de a instrui dyhalku jogging la domiciliu. Desigur, pentru a reuși în cursa, aveți nevoie pentru a rula. Dar pentru a face corpul mai elastic și corpul în formă poate fi la domiciliu. Acest lucru nu are nevoie de a cumpăra echipamente scumpe exerciții. Orice exerciții fizice (push-up-uri, pull-up-uri, sărituri, etc.), un efect pozitiv asupra rezistenta respiratorie. Un exercițiu de mare este sarind coarda. Coarda nu va ajuta doar pentru a strânge întregul corp, dar va oferi, de asemenea sarcină bună a sistemului respirator. Un mod foarte simplu de a dezvolta dyhalku la domiciliu este inflația din baloane. Această procedură simplă este bine plămânii și inima antrenata.

Cum de a instrui pentru dyhalku înot

Înot, cum ar fi alergatul, este sportul în care respirația este crucială, mai ales în cazul în care este de înot subacvatic. În cazul în care un înotător nu știe cum să respire corect, el nu va fi capabil să cucerească distanțe lungi. Să luăm în considerare câteva exerciții pentru a practica respirație în timp ce înot.

1. În picioare în apă, trebuie să ia o respirație și plonjați în fața apă, ținându-și răsuflarea, în același timp. Apoi, trebuie să faci două matura lent din mâinile sale. Începând cu a doua leagăn, începe să respire aer în apă, la terminarea cursei ar trebui să fie finalizată expirație și ridicați capul deasupra apei. respirația este apoi, iar exercițiul se repetă.
2. Exercitarea este de asemenea realizată la o adâncime mică adâncime. Inspirând adânc, trebuie să se scufunde în apă. expiri încet tot aerul aveți nevoie, astfel ca plamanii devin complet gol. Oprindu-se pentru câteva secunde fără aer, putem veni si respira din nou. Apoi, totul se repetă. Este recomandabil să facă acest exercițiu viguros și ritmic, cheltuind o sumă minimă de timp pe apă.

Aceste exerciții sunt foarte simple, dar ele oferă un răspuns la întrebarea cum să se dezvolte de înot dyhalku sub apă și doar înota.

concluzie

Deci, ne-am dat seama cum să se dezvolte dyhalku, și ceea ce reprezintă. În general, aproape toate tipurile de sport, într-o anumită măsură, dezvoltarea sistemului respirator. Și mai intens sportul, mai util este pentru plamani si inima. Atât de mulți oameni care fac aceleași subiecte de bază includ în exercițiile sale de formare cu alte domenii pentru a dezvolta acest lucru sau că abilitatea într-o măsură mai mare. De exemplu, pentru cei care sunt interesați de întrebarea cum să antreneze pentru box dyhalku trebuie să învețe un minim de funcționare, înot și sărituri coarda.