Cum de a deveni un bikini de fitness de la zero - de fitness dieta antrenament bikini

Bikini antrenament de fitness pentru incepatori, produse alimentare și echipamente

Hobby? Motivația pentru munca activă pe tine? Motivele nu contează! La urma urmei, o nouă zonă de fitness oferă proportii armonioase, perfecțiunea corpului și încrederea pe termen scurt. Și pentru a demonstra idealurile corpului său sau nu - toată lumea decide pentru sine.

Ce trebuie să știți nou-veniții în culturism femeilor și care este programul de formare?

bikini Cerințe de fitness - evaluează șansele

Una dintre noile nominalizări în culturism pentru fete - este o pereche de bikini de fitness. Scopul tendințelor de fitness este resuscitarea sport de fier pentru a păstra frumusețea corpului și a naturii feminitatea.

Motivația pentru formare este foarte important!

Cu bikini de fitness, vă spune la revedere celulitei și pentru a obține un corp sănătos cu îngrijite „sculptate“ mușchi. Și, în același timp - a scăpa de nesiguranță și de complex de inferioritate, transformat într-un „model de sport.“

la sport modele Cerinte:

• Capacitatea de a „prezenta ei înșiși“, farmecul și carisma.
• arata bine, pielea netedă.
• Dezvoltarea echilibrată a mușchilor, talie subțire.
• Încrederea.
• Gratioasa, postura frumos.
• mușchii fesieri Dezvoltarea și absența completă a celulitei.

În cazul în care pentru a începe?

În primul rând, ar trebui să evaluăm cu luciditate datele lor fizice. Adică, nu trage burta, nu este în creștere în vîrful picioarelor și încercarea de a înfrumuseța aspectul. În prezența a 20% grăsime corporală și kilograme în plus pe podium, puteți uita - ton de timp de șase luni (cel puțin) antrenamente serioase.

O evaluare sobra a datelor dumneavoastră este foarte dificil. Chiar și mama (sau prietena) nu o fac. Prin urmare, este mai bine să contactați antrenor. care va determina - ce fel de program de formare care aveți nevoie pentru o eficiență maximă, iar unele zone ale corpului are nevoie de exercițiu, în primul rând.

Noțiuni de bază pentru începători - pregătirea pentru instruire și echipamente

Doar găsi un antrenor - un pic. Trebuie să găsim „foarte“, antrenorul care va duce la excelență și să aducă visul tău. Deci, nu ezitați să mergeți la sala de sport, care este potrivit pentru tine și pentru prețul și locația. Cum de a alege un drept club de fitness?

De ce un antrenor?

1. Ai nevoie doar de o abordare integrată! Aceasta este, alimente + exercițiul. antrenor personal selectează un program și un circuit de putere în mod individual.
2. Risc de rănire. Destul de ciudat, chiar și în simulatoare aparent în condiții de siguranță și învelișuri fără un antrenor nu poate face - aveți nevoie de control și de asigurare.
3. Atitudinea mentală. Din asistență, sprijin, laudă în timp util și critica constructivă de antrenor depinde - cât de luminos va arde dorinta ta, și cât de puternică este motivația.
4. Contraindicații. Chiar dacă credeți că sunteți absolut sănătos, există riscul de probleme de sănătate. Antrenorul „sondă“ toate punctele slabe ale sănătății și pe baza acestora, programul va fi. Amator contraindicată.
5. Ajustarea programului. Acesta va avea nevoie în procesul de instruire.

Alegerea formatorul dreapta! Ce să caute?

Ținuta - Rochie de pe dreapta de fitness!

Pentru concursul va avea nevoie de pantofi și costume de baie separate, (fara bretele, etc). Dar să vorbim despre asta încă. Acum, trebuie să găsiți haine confortabile pentru formare.

1. confort maxim în timpul conducerii.
2. Absența oricărui disconfort.
3. haine mai mici!
4. Respirabilă umiditate tesatura trecere (ideala - material natural cu adaos de spandex sau lycra).
5. exacte hainele de dimensiuni. Nu să stea afară și nu limitează mișcarea.
6. Frumoasă de haine. Pentru a simți frumos, încrezător și capabil de fapte.
7. Pentru a top costum de top, tricou sau corp. Pentru fund - pantaloni scurți sau pantaloni sudoripare speciale.
8. În ceea ce pentru pantofi, nu este mai bine pentru a alege un papuci speciale, confortabil pantofi sau pantofi sport.

Sfaturi de la profesioniști:

• Strict să adere la regimul prescris disciplina și antrenor.
• Urmează dieta. „Gol“ de calorii pentru a da inamicului.
• Pentru rezultate optime, exerciții alternative diferite, fără „peremenok“.
• Natura formare ar trebui să nu numai putere, dar, de asemenea, aerobic. Primul - pentru a construi musculare, al doilea - pentru terenul său frumos.
• La finalul sesiunilor de 15 minute de antrenament cardio scurte și intense.
• în caz de urgență de grăsime (pentru a evita supra-uscare și epuizare) - 8-12 procente.
• Nu sunt steroizi si alte substante chimice / aditiv!

Caracteristici produse alimentare în bikini de fitness - ceea ce dieta trebuie să urmați?

Pentru a „construi“ un corp frumos nu se poate face fără o puternică și de înaltă calitate „sistem / materiale.“ Prin urmare, un regim alimentar echilibrat pentru viitoarele modele sportive - un pic mai multe proteine ​​- în comparație cu carbohidrați și puțin mai mulți carbohidrați - în comparație cu grăsimile.

Fitness Bikini dieta - principalele principii:

Exemplu de meniu pentru ziua:

• pâine 1st micul dejun - 40 g, cașul - 20 grame, 10 grame de migdale, 50 g de hrișcă apă aburit.
• Mic dejun doilea: pui / chiftelutele in sos de smântână - 80 de grame, 40 de grame de pâine, 150 de grame de iahnie de legume, 150 de grame de proteine ​​de ou.
• tocană de legume - 95 g, prefabricat castravete - 50 grame, 50 grame Beijing / varză, 25 g / firi iaurt fără zahăr și 30 g de paste cereale: Pranz.
• masă patra: 80 g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, 30 g firi / iaurt fără zahăr, 50 de grame de cireșe.
• Cina: 80 grame de cod aburit, 100g rosii, 100g castravete compactor, apă aburit grechka- anilor 80
• Bedtime: 60 g conținut redus de grăsime / smântână, 200 g de 1% iaurt.

Bikini antrenament de fitness pentru începători - un program de probă și exerciții

corp perfect - este o realitate. Dar principală „clădire“ instrument (după un regim alimentar adecvat) - formarea de alfabetizare. Mai precis, propriul său program individual.

Cu toate acestea, pentru a cunoaște setul de bază de tehnici și exerciții - nu prea mult.

• Întotdeauna începe cu un warm-up! Pregătirea musculare, ligamente, articulatii si inima la ora și jumătate de sarcină (timpul maxim de antrenament).
• Ne sunt angajate pe o bază de zi cu zi. Nu Philo. Numai perseverenta te va duce la victorie.
• Nu se tem de „fier“ cu o greutate de 2 kg (dacă nu există contraindicații).
• Încărcați programul trebuie să fie de acord cu antrenorul său.

exerciții de bază bikini de fitness

1. Link gantera înainte în „picioare“.
2. Urmatoarea - dumbbell banc de presa la un unghi de 90 de grade.
3. Thrust tija de la piept.
4. Și gantere de divorț în unghiul pantei.

1. Ridicarea biceps mreana.
2. gantere Thrust în pantă, în „picioare“.
3. Ridicarea tija de la genunchi în „ședința“.
4. Medie / cap de unitate și lat / prindere.
5. Link braț.

1. „Permanent“ în presă banc cu poziția gantere.
2. banc de presa Dumbbell la un unghi.
3. gantere divorț.
4. Bench gantera / mreana în poziția „culcat“.

1. Pârtiile din pole position „în picioare“.
2. Genuflexiuni.
3. Bend / picioare înmuia în simulator.
4. Leg press.

1. presa franceză.
2. Partea de sus / curge spre partea din față a pieptului,
3. cap de bloc.
4. Horizon / bloc de la piept.

Împărtășiți experiențe și impresii despre formarea bikini de fitness cu noi!