Cum de a depăși fobia-te

Principalul lucru pe care trebuie să știți pentru a face cu o fobie la domiciliu!

Toate fobii, în ciuda valorii lor imens în comun - o frica foarte puternica, cauzata de un anumit stimul.

Sentimentul de frică, anxietate - destul de o senzație neplăcută. De aceea, după cum se crede de obicei persoanele care suferă de fobie, stai departe de situații care provoacă cea mai periculoasă este - una dintre cele mai bune mijloace pentru a evita aceste sentimente.
Dar există două motive pentru care nu ar trebui să facă:

1. Evitarea sever de viață limite. De exemplu, o persoană poate alege să omită nunta celui mai bun prieten, găsirea 1000 și 1 motiv pentru care „nu poate veni“, doar pentru că el este frică de a vorbi în public, și pâine prăjită.
2. Evitarea face temerile chiar mai mult. De exemplu, într-o situație în care o persoană care merge pe stradă, el începe să strănut. Atât de mult, astfel încât se pare că este imposibil să se oprească. Ce a cauzat o astfel de reacție - este necunoscut. Dar următor a fost o alee cu flori. Presupunând că acest lucru se datorează unei reacții la polen (numai ipoteza) - modificat traseu la locul de muncă. Mai târziu, începe evitarea orice culoare; mirosuri puternice; gânduri recurente ale unei posibile reacții alergice, etc. Și fobie se extinde.

Deci, evitarea - aceasta este ceea ce întărește orice fobie. Dar, în cazul în care persoana încetează să se evite fobie, el are posibilitatea de a explora propria fobie bate!

Metoda de expunere - care este ceea ce ar trebui să ajute!

În mod paradoxal, faptul că este de a vindeca fobii trebuie să învețe pentru a evita evaziunea. Dar cum se face că, dacă fobie este foarte puternic? Și există un pericol chiar mai speriat?
Pentru astfel de cazuri, au fost dezvoltate metode pentru a ajuta la depășirea fobia măsurate și condiții controlate.
O astfel de metodă este metoda de expunere. Expoziția include treptat, cooperarea pas cu pas, cu stimulente (sau situații) care provoacă frica.
Ca urmare, oamenilor le place să se obișnuiască să se teamă, sensibilitate la stimuli de îngrijorare este redusă și se deplasează, treptat, de la simplu la situații înfricoșătoare mai complexe, oamenii treptat scapa de fobii, în general.

Metoda de expunere - dovedite științific și testate clinic mijloace de combatere a fobiilor. Cu siguranta ai nevoie să-l învețe, chiar dacă personal nu au fobii!

Cu toate acestea, înainte de a sări direct la afacere de tehnologie cu o fobie, aveți nevoie pentru a pregăti un pic. Acest material follow-up.

Cum să se pregătească pentru utilizarea metodei de expunere?

1. Identificarea gândurile deranjante și sugestii aveți despre obiectul fricii tale.

În timpul unei anxietate severă inerente în fiecare dintre noi câteva exagera gradul de pericol. Amintiți-vă de proverbul: frica are ochii mari?
Deci, trebuie să înțelegem mai întâi modul în care este exagerat pericolul. Puneți-vă câteva întrebări să completeze tabelul „ipoteza și frica mea“:

• Ce gânduri apar în mine când mă gândesc la subiectul temerile mele?
• Dacă se întâmplă acest lucru, ce sa întâmplat?
• Care e cel mai rău care se poate întâmpla? ... Și dacă acest lucru se întâmplă, atunci ce?
• Ce poate fi comparat cu ceea ce se întâmplă (ce imagine apare în mintea mea)?
• Cum mă simt atunci când se întâmplă acest lucru?
• Are ceva de genul asta cu mine înainte? Și astăzi cu mine va fi la fel ca atunci?

Tabelul numărul 1: ipoteze și temerile mele.

Ceea ce mă tem (frica de un obiect)?

Cum fac asta? (Speculații și exagerare mea)