Cum de a depăși emoție înainte de spectacol 1

Alive-ar fi întâmplat, și a trăit în lumina albă a Maestrului. Ce este asta? bax. Ceea ce cazul a fost - nu știm. Mnoooogo el știa - era un meșteșugar adevărat ... Oh, da! El a lucrat în forjă.

- Deci, a fost un fierar?

- Da! Gloria a fost peste tot cartierul, spun ei, pot hack orice fel de animal, vânzări purici.

Și se adună în jurul mulțimea de elevi de Master: „Spune-mi da, spune-mi, domnule, ai purice încălțate?!“

Maestrul se îndreptă cu mândrie. Mâinile șterse zdreanță tuciuriu, înfășurat mâna în jurul barba și a luat o poziție pouchatelya. In jurul toate arata .... Am văzut o mulțime de ochi, curios și cerând interesate și pytatelnyh ... și un pic stupefiat: cât de mulți dintre voi! Am respirat din nou - aerul nu este suficient. Dorim să spunem, dar vocea lui tremura. Picioare din oțel, cum ar fi bumbac. Ce responsabilitate! Doamne ferește gafa, dar nu să-i spun! Apoi, după ce sparge în toată lumea largă.

STOP! Prietenul meu naratorului, să lăsăm pe cei săraci în momentul singur Învățătorului și rândul său, pentru publicul ...

situație familiară, nu-i așa?

În cazul său, suntem adesea în măsură să hack orice purici - dar vorbim despre acest lucru în public - Doamne ferește! Lăsați cel mai bun este altcineva.

Da. Și altcineva în loc să dobândească faima, bani, succes.

Nu sunt obosit? Este timpul pentru pantofi cu propriul maestru!

10 tehnici simple pentru a reduce anxietatea

Lucrăm cu corpul

Admiterea 1. Fie purici.

Să răspundă la câteva întrebări:

Ce este frica? Cum a simți? Ce? În cazul în care el este în organism?

Da, ceva de genul: undeva în nodul meu gât, picioare tremura, mâinile îmi tremură, respirația prinde. Oricine poate fi felul lor, dar faptul rămâne: nu este de până la persuasiunea. Am auzit de multe ori astfel de expresii ca: lupta, cuceri, de a depăși!

Prieteni, care a spus că necesitatea de a face cu frica? Are efectele pozitive ale luptei împotriva obiceiuri proaste? De exemplu, vă arată puterea de voință, anunță cu mândrie că toți aveți răbdare și diligență. Și de multe ori descompune. Nu este doar o parte. În mod constant.

Același lucru este valabil cu teamă: dacă rămân pe un puterea voinței de a face cu ea, să mă ferească să vă faceți griji, pentru a te menține în pumn - și toate sub control complet - aceasta va dura mult mai mare efort și nervi, decât dacă tu maestru doar frica. Să-l întâlnească. Descrie-l, și bun venit mental ( „Hei, bună, purici! Ești destul de mici, deși neplăcute!“). Și nu lupta, și doar da drumul.

Ce faci atunci când teama de a vorbi in public nu permite să se relaxeze?

Numărul de recepție 2. Se agită purici.

Reamintește frica stă în burtă. Luate de guler. Se trece prin picioare. tremurături fine Strunochkoy în spate. Brrr! Dă un șoc fizic! Pentru a elimina orice clipuri în organism, care împiedică să ne gândim în mod clar și să vorbească în mod normal, chiar mai util la sarcina, și apoi relaxați-vă. Prin urmare, detensionare grupuri mari musculare (viței, genunchi, coapse, fese, abdomen, spate, piept, umeri, gât, față - și pliate) va fi cel mai binevenit. Puteți poprisedat pootzhimatsya sau în spatele scenei, pentru a căsca pe scară largă.

Numărul de recepție 3. Se adaugă putere.

Dar frica nu este de ajuns. El trece prin piele, refrigerare perfidie a pielii, creând o atmosferă în jurul îngroșa tensiune. Ce să fac? Avem nevoie de o taxa de simplu puțină energie, care poate efectua orice. Imprastiati latimea umerilor picioare, se simt fluxul trece de jos în sus de energie Pământ curge prin corpul vostru si fantana izbucneste. În mod similar, imaginați-vă cum downdraft energia cerul te pătrunde de sus în jos și de jos a fluxurilor de fântâni. Deci, așteptați un timp. Absorbind energia care resetează clemele. Conectați puterea de fântâni în jurul lui strânge myslenno.Vpered - pentru spectacole!

Primirea № 4. respira liber.

Care este respirația persoanei, care ia entuziasmul de gât? Asta-i drept! Intermitent. Frica se simte mână alunecos, ce altceva ar suge. toate bine cu corpul, este luat pentru respirație ... Dar acolo a fost - ne opunem modul cel mai comun = pueril „de contradicție“. Frica crește rata - încetinim de respirație (respirații adânci de abur, dublu-Inspira-expirati). Frica ne întrerupe - răspundem în natură. De exemplu, folosind tehnica excelenta numita „Respirația mingea.“

Profesorul Jerry Herminson din Noua Zeelandă, a fost pregătirea sportivilor pentru diferitele situații extreme și a sugerat această metodă pentru a elimina teama de transfer negativ, iar viitorul este acum. Este această tehnică a învățat faimosul alpinist Hillary, care a fost unul dintre primii care urca pe Muntele Everest. În timpul ascensiunii la summit-ul lumii Hilary folosit în mod repetat, pentru a elimina frica. Închide ochii și imaginează-ți în fața unei mingi de tenis de lumină. Inspiră - și mingea încet și lin crește de la stomac la centrul de gât. Expirați - Ball și, de asemenea, a redus ușor în jos.

Când ne-am griji sau frica, sau oprește o minge la un moment dat, sau muta rapid, sari mi. Dacă suntem calmi, încrezătoare în sine, mingea se mișcă ușor, ritmic. În situația de alarmă, frica este necesar să se asigure că mingea este în mișcare în acest fel.

Pe scurt, este impunem asigura comportamentul lor. Că ne jucam cu el. Noi nu luptăm. Lasă-l să scape în siguranță din organism.

gestiona emoțiile

Admiterea №5. Expresie pozitivă.

Bine, purice a sărit de la tine, dar stând în fața ta pe masă și vă trimite energia gândurilor negative, știind că din copilărie vă agățați aceste cuvinte: „Nu pot so fac! Nu pot! Rușine“. Din păcate, câți dintre acești paraziți interni frazochki prădat viata! Noi oferim spațiu pentru noi gânduri. Ce se întâmplă dacă acestea nu modifică exact opusul?

Voi reuși!

Un vorbitor carismatic - asta sunt eu! (Ca mine să nu laude?)

Toată lumea se transformă. Sunt roșu? (Tereblya vena competitiv)

Adună-te, rag! (Și poate fi mai rigide)

Toată lumea mă va aplauda!

soarta Bravul ajută.

Fericirea este întotdeauna pe partea de curajos.

Liniile de melodii:

Eu beau în partea de jos a celor din mare! Pentru cei care iubesc val! Zateh, komupovezet!

Suntem campioni, prietene!

O astfel de expresie internă ar trebui să derulați în cap înainte de performanță, înainte de a merge pe scenă, și chiar și în timpul acestuia. Nume afirmație nu ar putea fi mai bine reflectă esența de recepție: toaffirm în limba engleză înseamnă „cererea“. Aceste fraze pozitive reiasa va ajuta ton cu valul de succes și de a efectua strălucit! Creați purceluș cel mai bun pentru tine!

Admiterea №6. Un gest pozitiv.

În tandem cu fraza internă care vă ajută să facă față cu anxietate, cu situații dificile de vorbire (o întrebare dificilă, elevii dificil în audiență, și altele.) Sub mânerul se execută așa-numitul gest incitant și pozitiv.

Amintiți-vă cum bucur că ai bate din palme la vederea persoanei lung familiară (bate din palme)! Cum de a stabili voluptate: „! Jess“ Cand ceva a fost un (braț îndoit de la cot și brusc îndepărtat în jos și înapoi) succes. La fel ca frecarea mâinile lor plin de bucurie, anticipând ceva gustos!

Corpul nostru își amintește momentele bune asociate cu aceste si zeci de alte gesturi! Corpul nostru este ca o formă de emoție pe care o putem salva, la momentul potrivit, utilizați unele gesturi interesant!

Iată câteva idei, cum ar fi.

aer Rubanut cu mâna ca o sabie.

Fix mâna în zona pieptului, cu pumnii strânși strâns (Din fericire, spun ei).

„! Hhha“ strigând arunca o mână înainte, apoi celelalte - și pocheredovat atât de mai multe ori.

Priosantes, a pus pe așa-numitul „Încredere Corset“: îndreptați umerii, ridicați capul sus, zâmbet pe față. Așteptați câteva minute. Și în luptă!

Tune în emoțiile pozitive pot folosi, de asemenea, expresii faciale.

Printre cele mai bune tehnici taoiste a găsit un exercițiu foarte simplu și eficient: „Laughing Qigong“: începe să zâmbească în oglindă (cel puțin un minut), și apoi izbucni distractiv râs (chiar dacă nu doriți), să consolideze râsul, să fie exagerate (aproximativ 5 minute), termină exercițiul pe un zâmbet mic, care acum nu va primi departe de față până la sfârșitul zilei!

Desigur, cititorul vă va spune că ușor, ați câștigat o anumită experiență de joc. Și pentru mine, asta e ceea ce un râs? Dar, cu ceva în valoare de pornire, de exemplu, cu un zâmbet! Această tehnică este cel puțin să vă aducă o stare de spirit bună, ca un maxim - un spectacol strălucitor.

Odată ajunși la aeroport un om a venit la mine și a spus că tot drumul uitam emoțiile mele. El a fost uimit că am fost întotdeauna un zâmbet prietenos. „Voi lua exemplul!“ - murmură el, a izbucnit într-un ulybische vioi și a fost plecat. Cred că despre faptul că nu am fost chiar și în controlul procesului - o stare de spirit buna vine cu fiecare nouă zi. Și, desigur, cu fiecare aparitie in public!

conectarea imaginației

Numărul de recepție 8. Rescrie script +

Neplăcut? Deci, de ce trage în capul meu cele mai slabe performanțe ale script-ul? Oh, totul este rău, uitați textul, hârtie confuz, întrebări nu voi răspunde!

Ei bine, de ajutor pentru a ameliora anxietatea este scenarii pozitive. Și din nou am stăpâni tehnica de „dublu“ pe cap.

Acum vom trage doar imaginea curcubeu:

Am venit pe scena. Toată lumea ma aplaudat. Ochii lor străluceau. Publicul a ascultat cu răsuflarea tăiată. I-am răspuns la întrebările strălucit, oferind o mulțime de informații utile chiar și pentru profesioniști. Sala a fugit un murmur de admirație, când am terminat discursul și a rezumat. Ura! Shine! Voi reuși!

Merită atenția asupra faptului că scenariile prezentate aici descrie modul în care sa întâmplat. Puteți pronunțați prezent (mă duc pe scenă ...) și viitor (voi ieși pe scenă ...), dar efectul a ceea ce tocmai ați comite patimă succesul viitor ca în fața faptului împlinit - cu mult mai sus! Trase un astfel de scenariu pozitiv, executați deja un mecanism de succes pentru a vorbi în public. Și primul pas pe scenă.

Numărul de recepție 9. Schimbarea focalizarea atenției

Ce se întâmplă dacă entuziasmul nu da drumul la începutul unui discurs sau o prezentare? Te uiți la camera - contact și ochi cu cele mai ascultători „dificili“ care au grijă. Căscă, se uită la ceas, cu brațele încrucișate pe piept ... boxe neexperimentați continuă să se uite exact la acea față, suge din energia lor.

Secretul este simplu: pentru a matura o privire la cei care sunt în prezent atitudine pozitivă, dă din cap, zâmbește, sprijină. Poate este prieteni, cunoscuți, sau doar persoanele cu care le-ați avut timp să vorbească înainte de performanță.

La câteva minute - și întreaga cameră la picioarele tale. Cu adevărat acest lucru. Nu e de mirare ei spun: „Cel mai uite în ochii oamenilor care te interesează. În ele veți găsi răspunsul. " vorbitor cu experiență în căutarea unui răspuns în ochii ascultătorilor recunoscători.

Recepția 10. Schimbare importanță.

Ne temem de public, pentru că „ei sunt atât de abrupte (profesioniști, bogat, cu experiență, etc.).“

Ne este frică să meargă publice, deoarece „am puțină experiență, știu mai puțin decât ei, eu sunt un om mic în fața acestor oameni mari.“

Ne temem de a vorbi, pentru că: „Este taaaaaaakoe stră-stră-stră-stră-stră-stră eveniment pentru mine.“ Exact.

Și semnificația triplă blocare de blocare în sus orice posibilitate de succes, demnitate și cu pietre pentru a efectua pe scena. De ce? Pentru ca noi exagerăm semnificația evenimentului. și subestimeze importanța ascultătorilor săi.

Admiterea se efectuează în trei etape: pentru a crește valoarea sa, reduce importanța publicului, pentru a reduce importanța evenimentului.

Pe cine mă prezint? Spune în ei înșiși fraza: „Mă duc în sala - și tot ce aud este sooo cu atenție“ Și acum a pus o ghicitoare: „? Cine sunt eu în acest caz“ Da, este util să se introducă noi înșine ... regina Angliei, Prințul de Wales, președintele de la sfârșitul . Sau poate Batman sau Terminator? Nu contează cine - ideea principală: Sunt mai important!

Pe cine pot introduce publicul? Expresie internă de încercare: „Sunt atât de drăguț, de familie.“ apel Riddle: „Cine sunt ei?“, copiii cel mai probabil. În 100% din cazuri, toate training-uri oamenii efectuate mi dea această opțiune. Copiilor le place să asculte. Heed. Vrei. Râzi cu ușurință. În fiecare dintre noi, cele mai grave și Corporate Business, lucioasă și costisitoare, bine hrănite și subțire - copilul trăiește! Utilizați imaginea va continua să nu fie frică de public!

Iar evenimentul: știi că soarele strălucește fericit. Dar, de asemenea, strălucește în mod constant și pe cei care nu-l termin, ceva nu a reușit, nu foarte bine făcut. Uită-te în jurul tău: că teribil se va întâmpla dacă ai făcut din mână? Cineva moare? Emaciate? Sălbatic? Se stinge la soare este o viață pasionat? Ba mai mult. Deci, nu vă fie teamă să meargă mai departe, importanța pre-reducere, și să fie mulțumit de el însuși și de viață!

Când am întreba de ocupație, răspunsul meu este întotdeauna: „Am ajuta oamenii să se distreze ...“ Pauza durează timp de trei secunde. Expresia este interesant și este de interes, atunci am adăuga umilință, „... pe scena.“

Prin urmare, sarcina noastră, Maestrul, la pantof un purice. Curb propria lor. În cele din urmă droghezi pe scenă.

Rezultatele. Cum să pantof un purice

1. Introducere să se teamă.

2. Se agită fizică.

3. Energia încărcată.

4. Lucrul cu respirația.

5. O expresie pozitivă.