Cum de a crea cifra perfectă
În primul rând, să definim ce înseamnă să cifra ideală. Uită-te la fotografie. Este evident că idealul nu este egal să se aplece. Perfect - atât de armonios, proportionat.
Ca un sport ajută la crearea figura perfectă?
1. La formare se poate arde de la 200 kcal la 1000 kcal pe 1 oră (în funcție de sport, greutatea corporală inițială, și altele.).
2. creșteri metabolice. Chiar și în repaus organismul cheltuiește mai multă energie pentru a recupera de la un antrenament.
3. Activitatea fizică duce la o creștere a nivelului de adrenalină în sânge, care accelerează descompunerea grăsimilor.
4. Pentru a furniza organismului cu energie, divizat cea mai mare parte de grăsime, mușchi, dimpotrivă, consolidată. Prin urmare, pielea devine mai elastica, corpul devine forme atractive.
Alegerea unui antrenament cu greutati
O opțiune bună pentru fete skinny, în care diferența dintre înălțimea și greutatea mai mare de 114. De exemplu, înălțimea de 160, greutate 43, astfel încât diferența este egală cu 117. Este necesar să se lucreze la masa musculara.
Acest lucru nu înseamnă că exercitarea de aerobic fetele slabe sunt contraindicate. Pur și simplu, ei nu ajuta pentru a construi o figură ideală. De asemenea, avem un tesut adipos slab și, dacă vom arde, ce a mai rămas?
Alege antrenament aerobic
Exercitiile aerobice va fi util pentru cei care au o diferență între înălțimea și greutatea este 102 sau mai puțin. De exemplu, dacă se cântărește 162 de creștere de 60 sau mai mult, aceasta înseamnă că sunt supraponderali. Cardio greutate sgonki obligatorie. Eficiența va crește în cazul în care, după ce cardio „leagăn“.
Acesta combină puterea și antrenament aerobic
Dacă diferența dintre înălțimea și greutatea 103-114, apoi o deviere de la raportul ideal (aproximativ 112), nu este atât de mare. Astfel de oameni pot fi sfătuiți să combine antrenament aerobic si forta. În cazul în care, în scopul reducerii greutății, se pune accentul pe aerobic (de exemplu, 3 exerciții aerobice și putere 1). Dacă doriți să câștige în greutate, face totul invers (3 putere de aerobic și 1)
1. Fata subțire este mai bine să înceapă cu un „leagăn“, până la greutatea dorită este format.
2. Fata este supraponderal nevoie în primul rând activitate aerobica.
3. Fata este aproape de greutate ideala are sens pentru a combina puterea de formare și de aerobic.