Cum de a construi un super brahial de pompare brahial

Ce este brachialis, și unde este?

Brahial (mușchiul umărului) - este un mușchi, care este situat în apropiere de partea din față a osului umărului și atașat la osul exterior al antebrațului.

Dacă nu înțelegeți ce este scris mai sus, apoi a explicat pur și simplu:

Umăr musculare - un mușchi care se afla sub biceps și biceps.

Brachialis musculare este foarte puțin cunoscut și se poate vedea numai dacă îndoiți brațele și uita-te la partea exterioară a brațului.

mușchii umărului rar zguduit, din moment ce majoritatea oamenilor se concentreze atenția asupra pompare și de a construi biceps, deoarece acest mușchi prinde ochii tuturor.

Dar nu uitați că în cazul în care pompa brachialis, masa totală a bicepsului este mult mai mare și mai mare.

Este demn de menționat faptul că, din cauza unui mușchi de umăr, lățimea și volumul mâinilor este mult crescut.

Cum de a construi brahial?

Cei mai mulți oameni sunt interesați de modul în care să se balanseze brahial, dar că cei mai mulți nu știu ce ar trebui să fie brahialsa de formare.

În sălile de sport oamenii încearcă, la nesfârșit ridica gantere și haltere, ci ca urmare, acestea au, se pare, este lipsită de sens, strecurat biceps.

Sangerarea brahial necesita exercitii speciale si tehnica adecvata, care pot fi folosite pentru a dezvolta brahial maxim.

pentru exercitarea brahial:

1. tije de ridicare inversă prindere în picioare;
2. ciocan Exercitarea pe biceps cu gantere.

1. Creșterea aderenței inverse halteră în picioare

Acest exercițiu răsuci inversă mâner ca un exercițiu de păianjen flexie și este cel mai bun pentru funcționarea mușchilor umerilor.

Pentru a efectua de ridicare prindere inversă halteră, cel mai bine este de a folosi un gât îndoit, pentru că este mai convenabil și mai ușor mod de a ocupa postul.

Exercitiul este aproape la fel ca și cele mai populare, de ridicare biceps mreana în care doriți, trebuie doar să apăsați coatele aproape de corp și de a ridica ștacheta fără balansoar.

Vă recomandăm această creștere nu utilizează o mulțime de greutate, pentru că vă puteți răni antebrațe și coate.

Încercați să utilizați mânerul, cât mai mult posibil, pentru că în cazul în care aderența este îngust, va leagăn antebrațului.

sarcină grea - aceasta este sarcina care vine după eșecul în mușchii de 6-7 abordare.

Cu fiecare antrenament, încercați să facă progresia sarcinilor și de a crește greutatea de 1 kg.

Încercați să inhaleze și expirați atunci când a luat în timp ce scăderea bar.

2. Exercitarea ciocanul pe biceps cu gantere

Mulți oameni, probabil, interesate de întrebarea, cum să se balanseze brachialis gantere?

În atenție cele mai preferate exercițiu Schwarzenegger - un ciocan.

Face exerciții cu gantere trebuie să ciocan care trebuie să țină pumnii în paralel unul cu altul.

Tehnica exerciții Ciocan:

Nu exercita aveți nevoie de un ciocan încet, fără întârziere, deoarece acest lucru este periculos si ineficient pentru muschi.

Cu fiecare nouă încercare de a lua un antrenament halteră pentru mai mult timp și reduce timpul să se odihnească.

Inspira in timp ce ridicarea și coborârea expirați atunci când ganterele.

Cum de a construi brahial acasă?

Într-un mediu casnic, acest muschi poate fi pompat prin intermediul unei bare orizontale, și gantera acasă sau de o sarcină grea sub formă de sticle.

Când faci trage-up-uri, apoi încărcați se concentreze mai merge la spate si triceps, dar, cu toate acestea, sarcina, de asemenea, se sprijină pe mușchii umerilor.

Dacă nu aveți o bară orizontală de la domiciliu, atunci nu vă faceți griji, puteți găsi în curtea lui.

Dacă aveți o halteră acasă, apoi face în liniște cu ei ciocane, greu va crește doar sarcina.