Cum de a construi triceps - triceps antrenament - grupe musculare - catalogul de articole - totul despre perfectă

Caracteristici ale structurii și funcției

Triceps - triceps musculare este funcția principală, care este brațul de extindere la cot. Acest muschi situat pe partea posterioară a humerusului (biceps opuse) și cuprinde trei grinzi (sau capete) fibre musculare - un lung, lateral și medial.

Multi atleti, in special incepatori, doresc să pompeze mâinile mari și frumoase. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege că tricepsul este 2/3 din volumul de mâini, și acordând o atenție la formarea biceps lor. De obicei, astfel de sportivi nu se poate dezvolta un biceps bun, dar în cazul în care are loc, rezultatul nu este proporțională cu mâna. În plus, mâini mari și din ce în ce.

Cum de a construi triceps dvs.

Triceps trebuie să antreneze o dată pe săptămână, este cel mai bine pe zi din spate sau picioare. In ziua de piept nu este în valoare de a face exercițiu triceps, din moment ce triceps banc de presă primește o parte considerabilă a sarcinii.

Atunci când formarea va folosi exerciții de bază cea mai mare parte - acestea vor ajuta pentru a pompa mâinile mari. Izolând exercitarea este mai indicat să se folosească un sportivii cu experiență care doresc să crească desen proeminență și triceps. Nou-veniții nu pierde timpul pe izolare - nu le da un efect redus sau deloc.

Pentru a triceps exercițiu a dat mai mult efect, va trebui să se concentreze pe deplin asupra performanțelor fiecărui exercițiu: se simt lucrarea triceps; urmați încet toate mișcările, astfel încât mușchii erau mai lungi sub sarcină. Când exerciții de triceps necesită o bună concentrare, astfel încât să evite împingerea, convulsie sau înșelăciune.
Cele mai bune exercitii pentru triceps

Vreau doar să risipească un popular mit de sport, care susține că o sarcină exercițiu pe cap tricepsul, iar celălalt - cealaltă. Acest lucru nu este adevărat. Fiecare persoană este genetic caracteristici inerente ale structurii tricepsul: cineva cap lung bine alocate, iar medial aproape nu este vizibil, cineva din contra. Nu fie în măsură să pompeze un cap separat de celelalte. Toate exercițiile încărcați toate cele trei capete de aproximativ aceeași, dar există unele exerciții, care sunt doar un pic de schimbare accentul pe unul dintre capetele. Le puteți utiliza pentru a edita structura dezavantajelor naturale ale triceps - aceasta este maximul ce se poate face într-o astfel de situație. Aici sunt exercițiile:

• Capului lung: presa franceză (coborâți bara ar trebui să fie mai bine - pentru un cap); extindere mână a capului în timp ce în picioare (cu o halteră sau gantere). Ideea este de a mâinile ridicate pe verticală, cu o sarcină coborâtă capul.
• Pe capetele laterale și medial: pentru a comuta focalizarea pe exerciții se potrivesc cap, în cazul în care perie de pronație este prezent (o poziție în cazul în care coatele sunt în căutarea în direcții diferite). Puteți face exerciții pe un simulator de bloc vertical care deține o astfel de prindere.

Mai jos am compilat o listă de cea mai bună bază și izolarea exercițiile triceps. Începătorii suficient pentru două exerciții de bază pentru a construi triceps musculare; experimentat poate include maximum câteva exerciții de izolare în programul de antrenament. mișcare utilizate ar trebui să fie schimbate periodic, astfel încât muschii nu se obisnuiasca cu sarcina.

Succesul în formare!