Cum de a construi subțire o persoană sau care sunt ectomorfi chapeau, Bodyfit

Sportivii cu putere redusă, umeri înguste, brațe lungi, și în general au un strat subțire de tip ectomorfi organism. Ei au o destul de mici, articulațiilor care limitează sever gama de sporturi pentru ei, dar avantajul lor este in rezistenta lor. Un exemplu frapant poate fi ectomorfi - stayer (alergatori la distanta). Ei nu au probleme cu a fi excesul de greutate (ei pur și simplu nu câștig) și depozite de grăsime. Acest lucru se datorează unui metabolism perfect. Problema pentru acest tip de sportivi vor pierdere în greutate, probabil, nedorite, în cazul în care dintr-o data dor de o masă sau de a începe să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii.

Cum de a construi musculare subțire o singură persoană (ectomorfa)

Scopul principal al campaniei ectomorful în sala - un set de masa musculara. Trebuie remarcat imediat că nu deveni ca endomorphs. care este prin natura sa o „mare“. Prin urmare, „Buga“ nu trebuie, ci să elaboreze o ușurare pentru tine, probabil, mai ușor decât oricine altcineva. Pentru a construi musculare subțire un tip va trebui să lucreze foarte greu și să mănânce dreapta. regim alimentar special, care vă va permite să câștige unele masei musculare în timpul programului de antrenament este conceput pentru tine. Exemplu program de instruire pentru ectomorfa pot fi găsite aici.

Ce exercitii sunt potrivite pentru persoanele subțiri

În primul rând, ar trebui să reducă la minimum sarcina și exercitarea anaerobă.

Base - aici este all. exerciții de bază (Îndreptare, banc de presa, etc.) fac o treaba excelenta cu sarcina de a obține masa musculara.

În al doilea rând, ești norocos, și să păstreze o dieta rigidă, cum ar fi endomorphs și ectomorfa, nu aveți nevoie, astfel încât să puteți mânca aproape orice alimente. Principalul lucru pe care le-ați mâncat suficient, și nimic mai puțin. Desigur, nu ne referim la zgură asemănarea Mivina și produse similare.

Un alt avantaj al unui astfel de organism - toate produse de organism ca hrană merge doar pentru a construi musculare, nu la „rezerve“ de grăsime. Acest lucru oferă organismului o ușurare bună. Crede-mă, mulți sportivi sunt gelos pe această proprietate din corpul tau.

Aceasta este una dintre opțiunile de luat masa pentru atlet macră

Micul dejun. Ar trebui să fie la fel de dens. 3-5 oua fierte, cereale (fulgi de ovăz sau hrișca, pentru a alege de la), suc și pâine de grâu întregi.

ceai de după-amiază. Puteți mânca unele fructe sau legume, bea un shake de proteine.

Masa de prânz. carne Orice (pui, pește, etc.), cartofi sau orez.

Înainte de cină, veți avea nevoie de mai mult de două ori „gustare.“ Opțiunea gustare Puteți repeta.

Cina. Trebuie să mănânci dens. Suc, carne cu orez sau cartofi.

A doua cină. Inainte de a merge la culcare 30-40 minute pentru puteți bea shake de proteine, mănâncă brânză.

După cum puteți vedea, aceasta se numește o „dieta“ este dificil, dar pentru a se conforma recomandării încă stă. De asemenea, nu uita despre specificul de formare pentru ectomorful.