Cum de a construi partea de jos a pieptului 8 sfaturi importante corpului bombă

Aflați cum puteți să adăugați volumul porțiunii inferioare a sânului și de a face sânii boleo clar și expresiv. Citește 8 reguli importante care urmează să fie aplicate în formare!

În cele mai multe cazuri, programe de antrenament porțiunea de mijloc și superioară a mușchilor pectorali, în timp ce partea de jos rămâne nesupravegheat și în cazul în care trenurile, atunci ideea - de câteva ori pe an și că e de ajuns, piept și funcționează atât de greu.

1. tren partea inferioară a primului

De obicei, o zi de formare a mușchilor pectorali, vizitatorii care efectuează warm-up și se întinde. du-te la banc de presa pe un banc de plat. Următorul este banc de presa pe un cap de înclinație banc și rareori al treilea exercițiu cu susul în jos, poate fi aplicat numai chiar gantere. Lucrul într-o astfel de secvență de a da partea de jos a sanului doar al treilea exercițiu, veți petrece o mulțime de efort și de lucru va fi redus foarte mult în greutate.

Asta e doar trecut pragul sălii de sport și ținând cont de obiectivul - pentru a pompa partea inferioară a pieptului, ar trebui să meargă imediat la banca de rezerve a barei cu susul în jos, făcându-l primul exercițiu.

Singurul mod în care va fi capabil să lucreze mușchii bine atunci când plin de energie și efort pentru a pune în funcțiune zonele musculare cele mai latente, nu vă fie frică să ia greutatea de 6-8 repetari, dar utilizarea de asigurări de, din cauza exercitarea inconfortabil, poate cădea la gât consecințele gândirii nu are nevoie să vorbească.

2.Big exerciții la partea de jos a sanului

Aceasta este prima regulă care trebuie să vină imediat în minte, problema de pompare de fund de san.

Pentru a face acest lucru, trebuie să acorde o atenție la diferite exerciții din unghiuri diferite pentru a include mai multe mușchi de lucru și să le lucreze pe toate laturile. Pentru a face acest lucru, utilizați un alt unghi de pantă negativă, fiecare exercițiu nou, afișa unghiuri diferite, prevenind reapariția acestora.

Un exemplu de exerciții de bază este după cum urmează:

1. banc de presa, pe un banc de pantă cu susul în jos
2. Dumbbell banc de presa capul în jos
3. Bench în Smith simulator cu o pantă negativă
4. Dips pentru piept
5. Coboara la un unghi (unghiul trunchiului de 30 de grade este îndreptată în sus)

3. Adăugați exerciții izolate

După efectuarea principalelor exerciții de bază, activarea cresterea masei musculare, duce la izolare muschii obosit. de pompare lor

sânge în anumite zone, pentru un tip mai expresiv, mai detaliate de san.

Pentru această problemă, cea mai bună soluție ar fi următoarele exerciții:

1. Reducerea pe de o parte de crossover
2. Reducerea mâinilor de la unitatea inferioară în crossover pe banca de rezerve cu susul în jos
3. ganterele Informații pe banca de rezerve cu susul în jos

4. tren piept după un week-end plin

Această metodă este folosită de fitness și culturism profesionale, zi întreagă off permite mușchilor să recupereze mai bine și reduce riscul de suprasolicitare. Mai mult decât atât, nu deltele față porțiunea de tren și triceps. cel puțin o zi înainte de sâni, sau să le osteneau, nu va fi capabil să lucreze un piept bun.

5.Vklyuchite noi exerciții

Cu siguranță arsenal de exerciții pentru piept de pompare reperare în partea de jos nu este mare, dar nu ar trebui să pună într-o fundătură cu decizia întrebării - cum să pompeze partea inferioară a pieptului. Dacă ați lucrat în simulator, este timpul să-l înlocuiască cu gantere și haltere, de fiecare dată echipamente sportive schimbare. schimba unghiurile banc de gimnastică și formatori din spate, fac inovație și diversitate.

Toate acestea vor permite muschii nu obișnui cu sarcini și să le facă mereu sub stres, și, astfel, să crească.

6. goluri de tensiune cu accent pe piept

bare convenționale de lucru mare pe piept si triceps dvs., principalul lucru de a cunoaște performanța corectă a tehnicii, atunci puteți trimite o sarcină având ca obiective specifice în porțiunea inferioară, și anume:

- Push-up-uri pendulare necesare înainte la un unghi de 30-45 de grade, poate cere partenerul său, pentru prima dată pentru a slug ridică picioarele în sus, astfel încât acesta va fi mai ușor pentru a menține corpul la un unghi.

- Coatele în mișcare trebuie să se abată în mână, și nu se agață de corp, unghiul dintre corp și coturi de aproximativ 45 de grade, va lua sarcina cu triceps și pentru a trimite în piept.

- Atunci când push-up-uri de la cot de sus nu este indrepta complet, acesta va suporta sarcina în mușchii pieptului și să ajungă rapid eșec musculare.

7. tren în mod eficient

Nu uitați că există mai multe metode de punere în aplicare abordări. nu uita de ei, și a pus în practică în mod activ:

Negative - atunci când nu mai sunt în măsură să supraviețuiască un bar sau de presă pârghii în simulator, cerându-partener aproape ajutat stoarce aproape complet greutatea în sus, Inferioare greutatea tine. Fă-o în ultimele 1-2 seturi de exerciții.

Metoda de „Rest-pauză“ - abordarea convențională descompune în mai mici. De exemplu, aveți în termeni de 8 repetari. faci 3 repetari a revenit pentru a înlocui bar și restul de 20 de secunde, apoi 3 repetiții și restul de 20 de secunde, și așa mai departe până când stoarce de cel puțin 2 ori.

Drop-seturi - o modalitate foarte bună de a crește volumul de mușchi pe termen scurt de a face cantitatea potrivită de repetiții scade rapid

în greutate cu 25% și apoi se efectuează același număr de repetiții, la fel ca în primul caz, și astfel reduce și mai mult în greutate fără odihnă pentru a obține o claviatură gol, sanii nalotsya si sa se simta cel putin temporar, ca Hercules.

Formarea la eșec - este exercitarea, atunci când în ultima repetiție te simți că o coajă doar să cadă din mână, din cauza epuizării fizice și emoționale completă.

repetari Forced - mijloace de a ajuta partener care ajută să ridice ușor greutatea, greutatea cade pe cont propriu, fără asistență.

Principal conștient de faptul că aceste metode nu pot fi utilizate în mod continuu, dar din când în când, în caz contrar mușchii vor merge în platoul (stază), ceea ce înseamnă o creștere completă musculare oprire.

8. negative pe barele de la sfârșitul formării

Regulile de bază ale flotări descrise în revendicarea 6, și aici, efectuați o coborâre normală.

Pentru aceasta coborî pe barele timp de 10 secunde, imediat, fără odihnă, prin picioarele în sus și în jos din nou. Faceți acest lucru până atunci, până când puteți merge în jos utilizate chiar și 5 secunde, se va da o tulpină uriașă pe piept de jos.

Puteți utiliza o altă metodă, Slug incalzit pe barele, se pune greutatea pe centura și de a efectua numai coborârea trunchiului în jos, greutatea în același timp, trebuie să fie decentă. Coborâți necesitatea într-un ritm normal timp de 1-2 secunde, dar fii atent, fiecare mișcare greșită poate răni articulația umărului, astfel încât acest tip doar pentru cunoscatori ai sălii.