Cum de a construi o presă timp de 1 săptămână complexe eficiente

Tehnica consolidarea rapida a muschilor abdominali este foarte eficient. Dar trebuie să ne amintim că timp de 1 săptămână poate fi realizată decât să îmbunătățească tonul peritoneu. Abdomenul va fi mai puțin, lăsați cantități excesive, presa va fi vizibil. Cu toate acestea, ar trebui să fie de așteptat apariția de cuburi: ele sunt rezultatul unei sesiuni de formare de mai multe zile. Și încep să acționeze în Săptămâna burtă atractiv 3 exercitii fizice regulate.

Sfaturi pentru formare

Pentru a pompa presa rapid și eficient, ar trebui să adere la următoarele reguli.

Pe acest sfaturi despre cum să pompeze presei în ultimele 7 zile sunt peste. Și începe un set eficient de exerciții!

Exerciții pentru presa rapidă

Efectuați fiecare exercițiu de 15 de ori. Este recomandabil să se facă 3 seturi, dar este extrem de dificil la început. Creșterea sarcina treptat.

Cum de a îmbunătăți eficiența de formare

Acum știi cum să pompeze presa timp de 1 săptămână, dar acest lucru nu este toate secretele.

• Întinzându după complexul principal. Aceasta crește elasticitatea și suplețea mușchilor și este deosebit de bun la cald muschii. Urcă-te pe genunchi și sprijinindu-se pe spate, pe cât posibil. Efectuați încet, la fel ca în mișcare lentă, a reveni la poziția de pornire. Încercați să facă o punte de legătură cu genunchii. Ea nu a funcționat? După câteva săptămâni, va fi capabil de a!
• multe lichide de băut. Fluid necesar pentru normalizarea metabolismului. Datorită ei, veți pierde țesutului adipos din organism într-un ritm furios. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
• nutriție adecvată. Vă îndemn să nu uităm de dulce, exact opusul, glucoza este foarte necesar pentru a mușchilor și a creierului. Cu toate acestea, chifle, carne grasă și cartofi prăjiți, lăsați în trecut. Includerea în dieta de legume, fructe, carne de pasăre slabă, brânză, ouă. Și le mânca cu beneficii pentru sănătate!

Acum, ce crezi despre cât de mult vă poate pompa până presa? Săptămâna pentru un abdomen plat este de ajuns!