Cum de a construi muschii pieptului gantere

La întrebarea „Cum de a construi muschii piept gantere“ este un răspuns - pentru a observa echipamentul de antrenament.

Cum de a instrui muschii pieptului corect?

Pe această notă pentru fiecare exercițiu cu gantere pentru piept a dat un rezultate rapide și vizibile?

Tren piept cu gantere

Exercitii cu gantere pentru piept - ideal pentru formare acasă.

Deci, cum de a construi muschii piept gantere?

Ca orice altă activitate, de formare muschii pieptului ar trebui să înceapă să se încălzească. Acordați o atenție deosebită pentru a transforma corpul, mâinile energetice Mahama și sărituri în loc. Scopul tau este de a crește ritmul cardiac și a pregăti mușchii sarcinii.

După 5 minute de warm-up, puteți începe să-și exercite.

Bancă pe bara orizontală

Pentru primele exerciții cu gantere pentru piept, veți avea nevoie de un banc de plat, care patul poate fi înlocuit, dacă este necesar. Dumbbell banc de presa - este una dintre cele mai populare în rândul culturisti exercitarea profesionale. Odată cu îmbunătățirea puterii sale de performanță și creșterea musculară, puteți complica prin adăugarea de greutate.

• Întinde-te pe banca de rezerve. Ia gantere și ridicați-le în fața lui. Vă rugăm să rețineți că umerii și brațele trebuie să formeze un unghi drept.
• Inspirați și coboară încet gantere la nivelul pieptului.
• Faceți o mică pauză, expirați și strângeți gantere la poziția de pornire. Înghețați în această poziție timp de câteva secunde și încet mai mici brațele. Aceasta este o repetiție. La efectuarea concentratul mișcarea pe reducerea mușchilor pectorali.

Bench Dumbbell nici un banc orizontal.

banc de presa, pe un banc de înclinație

prese banc înclinat precum și exercițiul anterior cu gantere pentru piept foarte eficient. Singura diferență constă în redistribuirea sarcinii din partea centrală a părții superioare și inferioare a pieptului. De exemplu, în cazul în care capul este pe banca de rezerve deasupra bazinului - functioneaza partea superioara a pieptului. În cazul în care capul este sub nivelul pelvisului - activitatea principală cade pe partea inferioară a mușchilor pectorali. Pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor pieptului este recomandat pentru a efectua toate tipurile de prese. Cu toate acestea, în cazul în care în timp, veți observa că unele zone vă prevalează - crește doar sarcina pe partea opusă.

• Poziționați-vă pe bancă și a pus gantere la nivelul pieptului. Elbows astfel, retrase din carcasă și îndoită la un unghi de 90 de grade.
• Faceți o mică pauză, expirați și strângeți gantera vertical în sus. Tehnica de performanță este exact la fel ca și în exercițiul precedent, indiferent de poziția corpului gantera te presează direct în sus. Punctul final face o scurtă pauză și a reveni la poziția de pornire.

În cazul în care capul este deasupra bazinului - accentul pe partea superioara a pieptului, în cazul în care capul este sub pelvis - funcționează în partea de jos.

gantere de reproducere

Relaxati 1-2 minute și trece la mișcarea următoare. În versiunea clasică a gantere de reproducere se efectuează pe bara orizontală, dar, cum ar fi prese banc, este posibil de a face cu o pantă pozitivă sau negativă, în funcție de ce zona a pieptului pe care doriți să încărcați într-o măsură mai mare.

• Stai pe banca de rezerve și apuca o gantera. Pune-le pe șolduri, astfel încât palmele îndreptate una către cealaltă.
• Întinde-te și pune-ți mâinile în sus, flexiune-le ușor la cot. Aceasta este poziția de pornire.
• Pe inhaleze brațele în lateral. Mișcarea trebuie efectuată printr-o lucrare a articulației umărului.
• Pe expiratie, întoarce mâinile în poziția lor inițială. Ei trebuie să se deplaseze de-a lungul aceeași traiectorie, precum și a redus. Dacă este făcută corect, va veti simti un puternic muschi tensiune piept.

Asigurați-vă că brațele muta într-un arc larg, dar niciodată nu a scăzut sub linia umerilor. Altfel, riscați un prejudiciu grav. Când înveți exercițiul de bază, diversificarea.

Când gantere de reproducere nu îndreaptă brațele spre sfârșitul - acestea sunt ușor îndoite din coate.

Pulover - cel mai popular exercitarea printre cei care sunt în căutarea pentru o modalitate de a pompa mușchii pectorali gantere. Este cea mai mare parte cu scopul de a dezvolta mușchii pectorali superioare, care sunt dificil să se încarce. Pulover fin „deschis“ piept, crescând volumul său. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de 1 gantera (greutate confortabil pentru tine).

• Stai pe banca de rezerve și a apuca o gantera cu ambele mâini. Întinde-te, astfel încât capul lui era la marginea sa. Pentru poziția de pornire, ridicați haltera direct deasupra pieptului.
• Pe expiratie, rewound încet haltera în spatele capului, senzație de tensiune și se întinde mușchii pieptului. Reveniți la poziția de pornire.

Pulover - exercițiu „deschis“ piept.

Se întinde mușchii pieptului

După o sarcină bun muschii au nevoie de o temeinică întindere.

Acum, că știi cum să se balanseze un muschi piept cu ganterele. Petrec suficient timp preocupări și în curând veți aprecia rezultatele impresionante.