Cum de a construi mreana biceps, gantere la domiciliu
Cum de a construi brahial și antebraț. program de formare pentru a crea mână perfectă
Cum de a construi brahial
Ce zici acum? Și apoi leagăn triceps, amplificarea acest dezechilibru? Sau opri trenul său de recrutare musculare, continuând să mențină volumul existent, și să încerce să facă imposibilul prin găsirea cheia unei mari biceps. Continuând căutarea răspunsului la întrebarea cum să se umfle mâinile. Am dat peste un articol care explică faptul că, în plus față de biceps și triceps în sălbăticia din mâinile noastre, există un alt mușchi mic cu un nume brahial mândru. Acesta este situat între cele două grupuri majore musculare, și ocupă 7% volum. În plus, trecând în jurul chiar sub biceps, brahial dezvoltat, așa cum au fost, impinge-l spre exterior, adăugând brațul musculos și mâna întreaga face mai larg atunci când se uită la ea din față.
Haide, m-am gândit, 7% dintre mele 44 cm - acest lucru este mai mare de 3 cm out! Ei bine, poate nu 3, nu 2, cel puțin un centimetru reușit să adauge la volumul de mână, aș fi în continuare fericit. Privind în perspectivă să spună ce sa întâmplat. După aproximativ șase luni pentru a lucra brachialis, banda centimetru a arătat o cifră de 45,5 cm. Am fost pregătit pentru o lucrare lungă și obositoare pe pomparea mușchilor, dar spre surprinderea mea, a spus brahial sarcină foarte repede și cu căldură.
Pentru a pompa mâini. prin creșterea brachialis a fost destul de simplu. Am avut chiar impresia că el aștepta atunci când încep să-l balanseze și imediat s-au grabit sa creasca.
În mâna mea îmi exercit inclus inițial doar un singur exercițiu, apoi două, agitând brahial mai întâi la sfârșitul unei clase, apoi am început să înceapă cu el. Și, treptat, am dezvoltat o schemă și a identificat cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea sa.
Hits exerciții pentru brahial
Funcția este mușchiul este flexat mâinile sale, dar spre deosebire de biceps, el nu este implicat în supinație și funcționează numai atunci când mâna se află în poziție neutră (ciocan). Prin urmare, toate exercițiile sunt efectuate tijă brachialis până la 90%, iar poziția paralelă a mâinilor.
Citește și articolul oblici șapte picioare, sau cum să pompeze umeri. partea 2
Halteră bucle cu brațele paralele
În opinia mea - acesta este cel mai bun exercițiu, deoarece oferă o sarcină foarte clar și puternic pe brachialis. Ea poate fi efectuată în picioare sau așezat pe banca de rezerve de Scott. Eu o fac cu o pauză obligatorie la tensiunea musculară sus și suplimentar în acest moment.
bucle Hammer cu gantere
Un exercitiu foarte simplu, care este up-uri alternative gantera in fiecare mana sau doua dintr-o dată. Dar fac acest exercițiu un pic neobișnuită. În loc de a efectua up-uri on-line, am țâșnind cu o singură mână și a strecurat-o exploatație halteră până fără a ridica cealaltă. Și numai după ce este omis. Astfel, timpul petrecut brahial sub sarcina crește în mod semnificativ.
Up-uri de pe blocul inferior
Pentru acest exercițiu, eu iau mânerul cu formă de D derzhak. De obicei, este folosit pentru a face tracțiune în simulatoare pentru spate. Acest mâner este interesant tocmai pentru că eu pot păstra pensula paralel cu mușchii de lucru și se aplică finisaj. Dar dacă un astfel de dispozitiv nu este prezent, este posibil să se înlocuiască un mâner frânghie. Datorită faptului că simulatorul de circulație exclude de la lucru a altor muschi, brahial sarcinii este maximizată.
Eu fac mișcarea numai în partea superioară a amplitudinii, fără a da brahial se relaxeze pentru un moment. Toate aceste exerciții am efectua încet și categoric concentrat. Uneori le combină într-o singură serie, are musculare la stres suplimentar, și brahial să se ocupe de sarcina, trebuie să devină mai puternică și mai mare.
Concentrarea mea pe dezvoltarea brahial să devină un fel de soluție în lupta pentru mâna perfectă. atac frontal pe biceps nu aduce succes. Și să un răspuns complet la întrebarea cum să pompeze mâinile mele nu a fost acolo, dar am știut deja cum să umfle triceps și brachialis.
Cum de a construi antebraț
În opinia mea, mulți începători în sala de sport a face greșeli tipice pentru începători și nu dau mici grupuri de mușchi, cum ar fi gâtului, gambele si antebratele, o semnificație deosebită. sani mari, umeri largi și picioare puternice se pot lăuda cu reprezentanți ai altor sporturi: halterofilii, luptătorii, boxeri sau cu bicicleta. Dar aici e figura perfectă, o echilibrată și proporțională, poate străluci doar reprezentanți ai sportului de fier. Și toate pentru că alergători sau patinatorii tren doar acele muschi care au nevoie și lasă restul ignorat.
De aceea, dezvoltarea grupelor musculare mici din același antebrațului, de exemplu, vă permite să creați mâini ușor mari, și perfect în formă și echilibrată în volum. În plus, deoarece Barbells up-uri sau gantere, antebrațele sunt implicate în mod direct, slăbiciunea acestui grup de mușchi reduce posibilitatea de a folosi greutăți solide atunci când formarea biceps.
Citiți și articolul Exercițiul cel mai neobișnuit pentru mâini. partea 2
antebraț mari sunt absolut necesare pentru dezvoltarea mâini și de la estetica și latura practică. Pentru a pompa mâinile, fără a le este imposibil.
Muschii antebratului sunt dificil de a se dezvolta, deoarece în viața reală în care sunt implicate în aproape toate mișcările mâinilor sale, responsabile de îndoire pensula, îndreptare și curling. Și astfel le face o surpriză și să facă să crească destul de incomod. Pentru mine, acesti muschi pentru o lungă perioadă de timp de nici un interes. Pentru că, la fel ca orice atlet care se respecta, din primele zile au decis să umfle brațele și piept. Și, din moment ce ambele au crescut destul de rău, am încercat să balanseze grupele musculare chiar mai greu. Ce antebraț atunci când biceps nu este în creștere?
Dar odată ce am ajuns în cele din urmă să-i. Acel timp a venit tocmai la timp pentru atacul meu pe brachialis. Faptul că multe exerciții pentru brahial includ în mod indirect de lucru și antebraț. Mi-a plăcut modul în care au început și terminat privire la sculpta brahial dvs., a preluat antebrațul.
La început am fost ca toată lumea din sală, antrenată cei flexie musculare mâini în timp ce stă pe banca de rezerve. Dar, după ce a citit o structură anatomică enciclopedie a antebrațului, am înțeles nevoia lor de a pompa în mod corespunzător. Faptul că cea mai mare parte a acestui grup este format dintr-un mușchi - brahoradialisa (fratele mai mic brahial). Este posibil de a valorifica munca atunci când brațul de ridicare într-o poziție de prindere inversă până la un nivel de 90%.
Pentru antebrațele mari trebuie să efectueze o singură mișcare - de ridicare prindere inversă halteră. Restul de exerciții: flexie - extinderea și perii diferite răsucire swing doar mușchii mici ale antebrațului, dar absolut nu afectează creșterea masei musculare sponsorul principal al antebrațelor uriașe - brahoradialisa.
Și se bazează pe suișuri inversă tija de prindere am construit un program de formare. Dar aici nu efectuează abordarea obișnuită 4 și 8-10. Și pentru că mușchii antebrațului sunt foarte rezistente, se taie restul între seturi la 30 de secunde. Pentru a construi musculare ale antebrațului, am început să fac acest exercițiu în conformitate cu „striptease inversă“. Acest lucru este în cazul în care contractul merge 3-4 plimbare de 10 repetari, dar greutatea fiecăreia dintre ele crește numai.
Astfel, creșterea în volum brachialis și antebraț, am fost capabil de a strânge în mod semnificativ mâinile în dimensiunea și de a îmbunătăți forma lor. Și pentru a pompa mâini mari, nu pot găsi răspunsul la ultima întrebare: Cum de a construi biceps?