Cum de a construi greutăți brachialis pe bara, pe brachialis exercițiu

Pentru a afla cum a pompa brachialis, trebuie să știți unde se află. Dar nu este nimic ca mușchii umerilor. Rolul brahial este foarte mare. El este responsabil pentru dezvoltarea mâinii ca întreg. Pe acest mușchi de a face accentul, nu mai puțin de biceps sau triceps, dar este de așa natură încât dispare în fundal. Deci, se dovedește mai mult pentru că fără agitare brahial, despre ea este posibil să nu știe, pentru că el se ascunde. Dar swinging-l, vei fi surprins de cât de mare și de relief poate fi mâinile tale.

Ce este brachialis, și cum să-l dezvolte

În cazul în care brațul de îndoire degetul mare îndreptat în sus, activat complet mușchii umărului. Acesta este cel mai bine lucrat la brachialis bucle „ciocan“. Iar atunci când se utilizează „spider“ flexiuni brahial se poate umfla literalmente. Calitativ brahial cercetate dau mâinile de relief râvnit și de volum.

Cu toate acestea, sportivii care se deschid larg într-un mod natural, fără utilizarea de steroizi pentru a lucra acest muschi este destul de dificil. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că porțiunea din stânga și din dreapta a mușchilor umerilor răspund diferit la aceleași exerciții. Și se pare că trebuie să lucreze prin mai mult de un mușchi de un același set de exerciții, ci să caute pentru fiecare jumătate de exerciții lor. În plus, brachialis tinde să rapid „umflat“, dar apoi dispare repede, fără o sarcină.

Cel mai important lucru este faptul că dezechilibrul în dezvoltarea multor brahial și biceps preferate uitate, poate provoca dureri. În plus, dezvoltarea brachialis depinde în totalitate de nivelul de stres pe spate, și, prin urmare, posibilitatea dezvoltării sale.

exerciții

Printre exercițiile pe brachialis ar dori să sublinieze următoarele:

• Exerciții cu un gât curbat. Nu aveți nevoie pentru a începe cu o greutate mare. Punctul cheie în exercițiile cu ștampila - o prindere îngustă. Cu cât, cu atât mai bine brachialis. Cu toate acestea, există un avertisment - ca urmare a cuceririi începe să doară mâinile. În acest caz, este foarte important să se înceapă cu un exercițiu de încălzire. În plus, ar trebui să fie presat ferm coatele la corp. Ca urmare, mușchiul țintă va primi sarcina maximă.
• Deja a menționat „ciocan“. Acesta trebuie să efectueze în picioare, Dumbbell de înțeles în mod adecvat (în mod normal, așa cum țineți ciocanul). Ridicați fiecare mână trebuie alternativ.

Caracteristici de antrenament

Brahial - este un scurt mușchi, pentru acest motiv, este recomandat să efectueze exercițiile la sfârșitul clasei să-l. Adică, ca aditiv. Lecțiile acestor muschi este important la începutul „ucide“ ei. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se încălzească calitativ în sus partea superioară a antebrațului. În caz contrar, următoarea sesiune de formare, să fie pregătit pentru a experimenta o senzație neplăcută întinse mușchii din zona umerilor. Și, probabil, cel mai important pentru mâini de pompare sănătoase, inclusiv brahial, este faptul că toți mușchii ar trebui să fie dezvoltate în proporție și armonie. Zona chiar si unul care nu a lucrat sau insuficient folosit va crea cu siguranță disconfort și, foarte probabil, durerea.

Brahial este foarte receptiv și, în același timp, cerând musculare. Rezultatul poate fi văzut după doar câteva lecții, dar necesită un sprijin regulat și de a lucra cu creșterea greutăți precum și la fel de repede cum a apărut ar putea să dispară fără o pregătire.

Gantere și bara orizontală ca principalele ajutoare pentru brahial de pompare

Materialul de mai jos va răspunde la întrebarea „cum să construiască brahial halteră“ și „cum să construiască brahial pe bara.“

În primul rând, deja menționat „ciocan“. Atunci când se lucrează cu gantere utilizate doar o astfel de prindere, deoarece cu ajutorul ei este mușchii umărului cel mai bine lucrat.

O altă metodă de pompare brachialis folosind gantere sunt variații pe unghiul de prindere și rotire a periilor, care pot fi executate, de asemenea, pe un simulator de bloc.

Spider flexie: ar trebui să ajungă pe banca de rezerve, coatele se odihnească pe interiorul coapselor, corpul înclinat înainte (nu mai mult de 30 de grade), într-o astfel de poziție este necesară pentru a realiza bucle cu gantere.

Un astfel de proiectil ca o bară orizontală este disponibilă pentru mulți. Dacă nu puteți merge la sala de sport, puteți găsi întotdeauna o bară orizontală. Pe aceasta poate pompa aproape totul, inclusiv brachialis. Dar nu se opresc la un proiectil - este mai bine să folosească mai multe scoici și diferite exerciții de pe ele. Umfla brahial de pe bara poate trage-up-uri cu cleștele de lățime diferită, experimentul. Încercați să se simtă orice forță de strângere de a lucra brahial și o parte din partea sa.

Umflați brahial viclene poate fi atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Cu toate acestea, trebuie să știe ce capcane pot fi de așteptare pentru tine în drum spre ea. Dar! Ca brahial balansarea ușor, și, de asemenea, ușor de „dispar“, în cazul în care nu este acceptată. Swing lui cel mai bun în cele din urmă, ceea ce face un control „sacrificare“ a mușchiului țintă. De asemenea, este important să se utilizeze exercitarea corectă și să respecte toate detaliile tehnice. Și nu uitați: nu se poate începe swinging fără pre-antrenament și imediat cu mai multă greutate.