Cum de a construi fese fată

Cât de mulți oameni, atât de multe preferințe - unii aleg o sală de gimnastică, altele - modelarea sau hot-fier, în timp ce alții preferă să studieze la domiciliu. Dar, indiferent de modul în care o alegeți, puteți găsi întotdeauna o modalitate eficientă de a pompa fese. Clasele necesită o abordare integrată și consecvență în acțiune, astfel încât aveți nevoie de unele programe de antrenament eficiente pentru a extinde cunoștințele lor despre acest sport și mușchii.

Cum de a pompa rapid fese fetei?

Rapid - este cât de mult timp? Săptămâna? În timpul săptămânii, este imposibil de a schimba în mod semnificativ țesutul muscular. Cu toate acestea, o luna prea, modificările vor fi abia vizibile. Pentru a vedea primele rezultate concrete, ar trebui să fie tratate cu cel puțin 3-6 luni.

Ce afectează rata în vigoare la problema modului în care a pompa fese fetei:

1. Instruirea periodică. Nu vei ajunge nicăieri, face din când în când. Formarea ar trebui să aibă loc strict de 3 ori pe săptămână pentru a da rezultate de durată.
2. Ai nevoie pentru a ajusta dieta ta. Dacă renunți la alimentele dulci si bogate in amidon, dieta și personalul acestora din carne, ouă și produse lactate, precum și legume și cereale, veți realiza mult mai rapid rezultat pozitiv, deoarece proteina este necesara pentru a construi tesut muscular.
3. Bună încărcare. Dacă nu aveți dureri musculare după un antrenament - aceasta înseamnă că încercați să posta prea slab, iar efectul va fi, respectiv.

După cum am văzut, în ultimele 7 zile, este imposibil de a crea un corp frumos, și pentru a obține un rezultat cu adevărat impresionant, trebuie să tune mental la un drum lung. Prin urmare, abandonarea cuvintele „rapid“, va veni în curând gol și nu arunca dvs. idee la jumătatea drumului.

Cum de a construi mușchii acasă fese fată?

Pentru a crea un corp frumos, fără a părăsi casa ta, ai nevoie pentru a obține greutățile. Cineva foloseste o sticla cu nisip sau apa, dar cel mai bine este de a cumpăra bun gantere vechi care cântăresc cel puțin 2,5 -3 kg fiecare. Exercițiile sunt destul de simple:

1. Genuflexiuni cu gantere într-un ritm lent, plasând fese din spate. Există 3 seturi de 15 ori.
2. Genuflexiuni cu haltera și picioarele larg divorțați. Există 3 seturi de 15 ori.
3. fandari clasice cu gantere în mâinile sale. Există 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
4. Ridicarea drept picior în timp ce în picioare în patru labe. Există 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
5. Ridicarea picioarele îndoite dintr-o poziție în picioare în patru labe. Există 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
6. Exercitarea „pod la fese“ - de la „culcat pe spate, cu genunchii indoiti“ rupe fesele de pe podea. Există 3 seturi de 15 ori.

Principalul lucru - pentru a efectua acest exercițiu cu bună-credință, încet, în liniște și în mod regulat. Apoi, efectul nu va dura mult.

Cum de a construi fese mari fată?

Dacă doriți un adevărat frumoase forme rotunjite, cel mai bine este de a merge pentru ei în sala de gimnastică. Chiar și fără antrenor personal va fi capabil de a lucra bine cu ajutorul simulatoarelor și baruri musculare:

1. Squats 3 seturi de 15 ori.
2. Plãmîni cu gantere, 3 seturi de 12 ori pe fiecare picior.
3. Squats în simulator Smith, 3 seturi de 15 ori.
4. Genuflexiuni în mașină Hack, 3 seturi de 15 ori.
5. plumb picior cu o încărcătură în urmă, 5 seturi de 12 ori.

Antrenori auzi de multe ori întrebarea cât de subțire fata pompa fese. Răspunsul este simplu - pentru a obtine masa musculara nevoie de sarcină regulat cu greutăți și dieta proteine. În mod ideal, ar trebui să primiți 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, pentru a asigura creșterea masei musculare. De fapt, acest lucru a realiza este posibilă numai cu utilizarea de nutriție sport - cum ar fi proteine.