Cum de a construi de presa

Să începem cu faptul că exercițiile obișnuite pe care le-am folosit pentru a face, în scopul de a pompa presei, sunt ineficiente prin ele însele. Acestea ar trebui să se facă numai în combinație cu exerciții care vor „lucra“ este nu numai mușchii abdominali superioare, dar, de asemenea, partea de jos și. De ce unele dintre aceste exerciții nu este suficient, vă întreb? Pentru că, sub stratul de grăsime, care a fost format în timpul anilor de malnutriție, o pompa muschii abdominali este foarte dificil, mai ales umflate într-o asemenea măsură, încât devine manifestă. Prin urmare, întregul set de exerciții trebuie să fie trimise la arderea de grăsime în abdomen și talie, precum și elaborarea tuturor mușchilor abdominali și a presei. Mai mult decât atât, cei mai importanți formatori de fitness au venit mult timp la concluzia că există exerciții mai eficiente și mai puțin complexe, care ne ajută în mod eficient și rapid de a pierde în greutate în abdomen și să cumpere o presă frumos. Și tu poți face aceste exerciții pe cont propriu, la domiciliu, și nu cheltui o avere pe care merg la sala de sport. Singura condiție - trebuie să faci aceste exerciții în fiecare zi, și să urmeze regulile de alimentație sănătoasă. Ce fel de exercițiu, vom descrie mai jos.

Un set de exerciții pentru presa

Știm cu toții că înainte de a merge in pentru sport la mușchii noștri au nevoie să se încălzească până la cursul de formare nu traumatizat. Ca exerciții de încălzire se potrivesc, cum ar fi mersul pe jos și jogging în loc, îndoire în direcții diferite, care rulează cu genunchii ridicate, dans, etc. Întregul antrenament durează maximum cinci minute - de data aceasta este suficient pentru a obține muschii încălzit și pregătit pentru sarcină mai grave.

Acest exercițiu este mare mușchii de lucru ale picioarelor și a presei de jos.

Deci, imaginați-vă că există o barieră ridicată în fața dumneavoastră, prin care trebuie să treacă. Ridicați piciorul drept în fața ta și mutați-l prin bariera imaginară, trecerea de la picior la picior. Acest exercițiu ar trebui să fie executați de 20 de ori și se repetă aceeași cu piciorul stâng. Efectuați fiecare exercițiu pentru distracție, muzică optimist - se va ridica moralul, și exercițiile fizice nu va parea plictisitor.

Deci, puneți picioarele dvs. la latimea umerilor și ușor îndoiți genunchii lor. Mâinile sunt plasate deasupra genunchilor. Apoi, să ia o respirație profundă, expirati deplin și țineți respirația cât mai mult posibil trăgând de stomac. La locul de stomac trebuie să fie format „gaura“. Acum expirati de aer din nou țineți respirația și am încercat, la fel de puternic posibil pentru a împinge spre exterior burta atras, de cel puțin cinci ori. Imaginați-vă că burta - această pompă, care atrage și expulzează aerul. După exercițiu, a restabili respirația și trece la următorul exercițiu.

Acest exercițiu se numește „benzi“ și este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru a balansa presei.

Deci, se întindă pe podea, puneți mâinile direct pe umeri, îndreptați-un picior, apoi celălalt, în picioare pe vîrful picioarelor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. În această poziție, trebuie să dețină cel puțin 30 de secunde.

Acum vom balanseze presa, dar nu și de modă veche, dar mai interesant eficient. Pentru a începe, stai pe podea și conectați cu călcâiul. Fără a lua călcîiele, partea inferioara a spatelui și a apăsat pe spate mai mici la podea. plante mâinile în cap. Acum vom începe să crească încet, luând lama de pe podea. Nu te grăbi. Face 10 exerciții - este suficient pentru a face presa ta a început să lucreze. De-a lungul timpului, numărul de repetiții poate fi crescută.

Următorul exercițiu se va face din aceeași poziție ca și cea anterioară, dar acum avem nevoie pentru a ridica partea din spate și a pelvisului. Încercați să păstrați picioarele atunci când a luat cât mai mare posibil aruncat în sus, și genunchii în timp ce caută în mână. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin 10 ori.

Acestea sunt exerciții simple și foarte eficiente pentru a vă ajuta să umfle presa și să devină o figură frumoasă subțire. Fa-le de zi cu zi și în două săptămâni veți observa rezultatul!

Mult noroc și rezultate foarte bune!