Cum de a construi abs mai mici la domiciliu

burtă plat cu cuburi atractive și fără un singur gram de grăsime - visul multor bărbați și femei. Dar, de multe ori este partea de jos a abdomenului cel mai dificil care pot fi supuse studiului calitativ. efort fizic intens si reguli de alimentatie sanatoasa da rezultate vizibile intr-o luna - o cifră tras pe partea superioară a abdomenului apar de formă în relief. Dar trage partea de jos a abdomenului este mult mai dificil. Toată problema în structura corpului uman. presa de Jos funcționează mult mai puțin, există o mai mare muschi si stratul de grasime subcutanat este mult mai gros. Cu toate acestea, o abordare cuprinzătoare se poate realiza blocuri dorite în partea inferioară a abdomenului în câteva luni.

Exercitii pentru mass-media de pompare inferioară

Pentru a consolida anumiți mușchi, trebuie să-i instruiască în mod regulat. Pentru a lucra un anumit grup de mușchi, există exerciții speciale. De multe ori le transporta destul de dificil, pentru că cei mai mulți oameni au o presă mai mică subdezvoltată. Dar, cu timpul, atunci când mușchii devin mai puternici, fac exercițiile vor fi mai ușor. Dar nu renunți - intensitatea și numărul de repetiții ar trebui să crească. Dacă unele exercițiu este dat la tine cu ușurință, puteți adăuga greutati - greutate in plus. Așa că am adunat pentru tine cele mai eficiente exerciții pentru presa de jos.

Nu face neapărat cu fiecare zi. Mușchii trebuie să aibă timp să se întindă și să crească. Este mai bine să se ocupe de 3-4 ori pe săptămână, o dată la două zile. După fiecare antrenament, asigurați-vă că pentru a întinde - se va accelera apariția terenului în partea de jos a presei. Dar, în scopul de a obține un apartament de burtă exerciții nu sunt suficiente.

Cum de a arde țesutului adipos din organism

Foarte des se întâmplă că o presă bine-pompat pur și simplu nu poate fi văzut pentru stratul gras al pielii. Te simți mușchii de relief la atingere, dar frumusețea grăsime a pielii se ascunde de ochii indiscreti. Pentru a scapa de grăsime, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea totală de grăsime din organism. Acest lucru se poate face numai prin dieta si cardio. Despre produsele alimentare, vom vorbi, și totuși a determina modul în care arde de grăsime existentă în abdomen în formare.

Cea mai importantă regulă - trebuie să se ocupe de cardio. Se rulează, sarind coarda, veloternazher, aerobic. Orice exercițiu care accelerează respirația și ritmul cardiac. Am nevoie pentru a rula o mulțime și pentru o lungă perioadă de timp, de cel puțin 40 de minute. Viteza poate fi redusă, astfel încât să stai întregul maraton și nu s-au oprit prea devreme. alerga lent și lung nu numai că poate elimina stratul adipos subcutanat, dar, de asemenea, figura semnificativ uscat. Rețineți că grăsimea începe să ardă numai după 20 de minute de funcționare, astfel cum sunt epuizate de glucoză în organism. Cardio este mai bine să se facă la sfârșitul anului de formare - Să-ți fie etapa finală.

Dieta pentru a presa mai mic

Aceasta, desigur, nu este o dieta, iar unele reguli de aprovizionare, care vă vor ajuta să reduce cantitatea de grăsime din organism, accelera metabolismul, crește cantitatea masei musculare și figura uscată.

Aceste reguli de bază de aprovizionare trebuie să le realizeze pentru toti cei care ii pasa de sanatatea lor si despre figura lor. Dar dacă doriți să obțineți o presă uscat sub formă de cuburi clare - necesitatea de a adera la aceste reguli foarte stricte.

tratamente de înfrumusețare

Pentru a accelera arderea grăsimii de pe abdomen și îndepărtarea apei în exces din pliuri subcutanate pot fi folosind anumite proceduri cosmetice. Cel mai eficient mod de a arde de grăsime la nivel local - un masaj. El a fost deosebit de relevant pentru cei care au nevoie pentru a scăpa de o agățat burtă decent. Masaj va strânge pielea, grăsimea se va rupe sigiliul va determina organismul să piardă în greutate în anumite locuri.

Realizați mai bine decât un castron de masaj abdominal. Aplicati o cantitate mica de crema de piele sau ulei de masaj. Atașați vasul la stomac (marginile pielii) și începe ușor pentru a conduce o mișcare circulară în ambele direcții. lucra cu atenție prin abdomen, în special în partea de jos. Femeile astfel de masaj ajută să scape nu numai de stomac, dar, de asemenea, de la „urechi“ neplăcute pe coapse, celulita si vergeturi. Fă-o regulă de a face un masaj cu un bol de fiecare dată când vizitați sufletul, și de excesul de grasime de pe abdomen și coapse va fi de peste.

În plus, foarte eficient masaj cu vid. O astfel de expunere îmbunătățește circulația sângelui în stratul subcutanat, care accelerează procesul de ardere a grasimilor. Conducerea unui borcan de vid în stomac timp de cel puțin 10 minute pe zi.

Umflați presa inferioară la domiciliu posibil. Acest lucru necesită o abordare holistică competentă. efort fizic intens, regularitate cardio, regulile de tratamente de nutriție și frumusețe sănătos vă va oferi posibilitatea de a fi mândri de burta plat și de relief.