Cum de a câștiga în greutate în sala de gimnastică

Mulți nu mă pot aduce pentru a începe a merge la sala de sport. De fapt, aceasta teama este destul de ușor de înțeles. Conștiința este frică să se confrunte cu noi provocări, astfel încât toate noile sunt adesea inlaturate. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă - să înțeleagă că această teamă este lipsită de orice justificare practică. Pentru a alege o sală de gimnastică aproape de casă și alege preferate zile de antrenament. Este recomandabil să se plimbe de 3 ori pe săptămână. și pe un program „marți - joi - sâmbătă“, așa cum a fost în acest moment într-un scaun balansoar doar oameni mai puțin.

În timpul procesului de formare, trebuie sa bei multe lichide. Cea mai bună opțiune - 3-4 litri de lichid pe zi. Toate tipurile de supe și terciuri sunt de asemenea considerate lichide. Bea o mulțime de băuturi proteine ​​(lapte, iaurt, zer). Cu cât este mai fluid în organism, metabolism mai rapid si metabolismul, promovarea creșterii musculare. În plus, un metabolism rapid va ajuta la ameliorarea oboselii.

Mesele trebuie să își diversifice, în special partea de proteine. Notă pentru a câștiga în greutate în sala nu este posibilă fără un regim alimentar echilibrat, chiar dacă face toate eforturile pentru sala de sport. Mananca de 5 ori pe zi, în porții mici. Seara o cină copioasă (brânză de vaci sau carne de vită macră - cea mai bună opțiune).

Formarea în sine trebuie să fie construit pe principiul „mai puțin este mai mult“. Ia doar cât mai multe seturi ca te sfătuiesc antrenor. Nu întindeți. Cele mai frecvente incepatori greseala - pentru a fi angajat la nivelul osului conduce la rezultate dezastruoase. Puteți începe aplicarea super-nu mai devreme de două luni de antrenament regulat.