Cum de a adormi rapid timp de 1 minut

Unii oameni nu pot cadea rapid adormit pe timp de noapte, timp de 30-40 minute, sau chiar ore de clatina si cotitură în pat. Desigur, le pasa la întrebarea - cum să adormi repede. Uneori nu are nevoie de o vizita la medici, dar trebuie doar pentru a instrui creierul la scăderea rapidă adormit. Există mai multe modalități de a cădea adormit repede, bazate pe respirație, pe poziția corectă a corpului, pe formarea auditive care permit să doarmă timp de unul până la cinci minute.

Principalul motiv pentru care o persoană sănătoasă nu poate adormi pentru o lungă perioadă de timp - un dialog intern, care creierul lui este el însuși. De multe ori, el se datorează retrăim evenimentele emoționale ale zilei trecut sau din cauza anxietate și de pregătire emoțională pentru viitoare. Dar chiar și gânduri aparent utile nu va fi prea adecvată atunci când organismul pentru a merge la culcare. Pentru a merge rapid la culcare pe timp de noapte, trebuie doar să distragă creierul de la disputele interne.

Tehnicile de respiratie scad rapid adormit

Cât de repede adormit în 1 minut? Cu ajutorul tehnicilor de respirație este posibil, dar după un pic de practică. Atunci când toate fazele sunt aduse la automatism, merge într-un exercițiu de scufundare va acționa soporific.

Metoda numărul unu de somn

Tehnicile de respirație necesită memorizarea, înainte de a deveni cu adevărat eficiente. Pentru a afla cum să adormi mai repede cu această metodă trebuie să-l practica de 2 ori pe zi, timp de două luni, și după 1 lună pentru a face 8 repetari la un moment dat.

• Ne-am pus limba pe cerul gurii din spatele dinților de sus;
• cu gura închisă pentru a respira pe 4 capete de acuzare;
• respirație exploatație timp de 7 secunde;
• expirația prelungită tare cu un scor de 8;
• se repetă de câte ori este necesar. Și de fiecare dată când este necesar va fi mai puțin timp.

Cu practica, efectul de relaxare și odihnă după creșterea exercițiu. De asemenea, această tehnică este utilizată pentru a reduce stresul si anxietatea.

Metoda a doua - respiratie somn

În starea emoțională activat în timpul inhalării, în timpul expirația corpul calmeaza si relaxeaza. Prin urmare, pentru toate procedurile de carotide recomandate pentru a prelungi durata de expirație sau expirații cel puțin egal cu respirația.

Echipament Descriere pentru fiecare fază a respirației: inhaleze - stop - expirația făcut timp de 5 secunde. respirație lentă - 5 secunde, o pauza - de asemenea, 5 secunde, expirati - 5. Treptat, în cazul în care nu este dificil pentru organism, este posibil să se mărească durata fiecărei faze la 6-7-8- secunde, dar nu mai mult de 10. Principalul obiectiv ar trebui să fie respirația, adică, este de expirație trebuie să se distreze. Acest lucru provoacă somnolență respirație rapidă.

Metoda a treia - respirație pentru 10 conturi

Esența acestei tehnici este foarte simplu: persoana respira, numărând răsuflarea (până la 10). Exercitarea asigură oprirea automată a atenției oamenilor de la problemele sale interne, astfel încât mintea umană încetează să deranjeze corpul său, și el adoarme. Tehnica este aceasta: o persoană începe să numere respirații: una - în timpul inspirației, cei doi - expirati, trei - un suflu nou, patru - expirați din nou în viitor. Un astfel de cont poate fi continuată numai la 10, ciclul se repetă în continuare. De obicei, este nevoie de mai mult de trei cicluri. Trebuie să respire gura, moderat profund.

Efectuarea cont, trebuie să se concentreze pe trei lucruri: pe fiecare cifră (imaginați-vă că cifra este tras prin inhalare / expirație), mișcările toracice pe sentiment de aer. Simțiți cum piept pe inspirație diverge expiratie scade și nu uitați de aerul pe care se simte ca are loc în trahee lor în jos, în plămâni și înapoi afară. Această concentrare pe respirație doar vă deconectați conștiința. Aceasta este o metodă foarte simplu de utilizat pentru master care nu va fi dificil pentru oricine, și este convenabil de a utiliza oriunde - chiar și în tren, chiar și la o petrecere.

Exercitarea karuselkah

Acest exercițiu de respirație, care este recomandat pentru un somn practica psiholog rapid. El ajută pentru a calma mintea repede să se relaxeze, de somn, și somn de noapte bun.

1. Întinde mâinile relaxat și confortabil, și picioarele ușor depărtate.
2. One - o respirație liniștită, și vă puteți imagina că aerul cald este inhalat prin urechea dreaptă. stop respirator.
3. Două - aer cald pentru a respira curge prin umărul dreaptă la încheietura mâinii. Pauză.
4. Trei - respirație din nou cald prin urechea dreaptă. stop respirator.
5. Patru - aer cald este expirat de la coapsa piciorului drept la picior. Pauză.
6. Cinci - o respirație frumos cald din nou în urechea dreaptă. Stop.
7. Șase - sisteme de evacuare aer cald val de coapsa piciorului stâng la piciorul care curge. Pauză.
8. Șapte - respirație cald din nou în urechea dreaptă. Stop.
9. Opt - Exala curge peste umărul mâinii stângi la încheietura mâinii. Stop.
10. Nouă - o altă respirație. Stop.
11. Zece - expirație cald prin urechea opusă. Stop.

Acum, acțiunea este inversată:

1. Respirația ureche stânga - 1. Pauza.
2. Expirați prin brațul stâng - 2. Pauza.
3. Inspira - 3. Pauza.
4. Expirați prin piciorul stâng de sus în jos - 4. Stop.
5. Inspira - 5. Pauza.
6. Expirați prin piciorul drept - 6. Stop.
7. Inspira - 7. Pauză.
8. Expirați prin mâna dreaptă - 8. Stop.
9. Inspira - 9. Stop.
10. Expirați prin urechea opusă - 10. stop respirator.

La început vei adormi după 4-5 cicluri, atunci poate o dată în timpul primului ciclu. Nu este nevoie să aștepte este timpul să adormi când a existat o puternică somnolență, este mai bine să ia o poziție familiară pentru somn.

avertisment
Exercitiile de respiratie nu poate fi efectuată în prezența unei boli pulmonare cronice - astm, bronșită cronică, sau efectuate cu consultarea prealabilă cu un medic. Nu recomandăm efectuarea de practici de respirație în timpul infecțiilor respiratorii acute și pneumonie. Oamenii în vârstă de peste 60 de ani, necesită consultație medicală. Camera trebuie să fie neapărat pre-ventilate.

Un efect benefic asupra a adormi, de asemenea, are exerciții de respirație înainte de a merge la culcare.

exerciții de management al furiei

Exerciții de relaxare pe plajă

Acesta este un exercițiu bine cunoscut faptul că necesită o anumită abilitate. Dar, după destul de un pic de practică deja în mijlocul ciclului se simte puternic somnolență. Exercitarea poate fi întreruptă în punctul în care doriți să doarmă mult. Acesta este un complex mare demonstrează cum să adormi în 5 minute.

Culcat în pat (complet sub plapumă, cu excepția capului) este liber pentru a îndrepta brațele și picioarele. Imaginați-vă pe o plajă de nisip cald. Minti pe nisip cald și simt că începe să vă bucura de încălzit de mai jos. Pe mâna dreaptă toarnă nisip cald, este din ce în ce adormi. Nisipul este moale și greu. În urma perie acoperă încheietura mâinii, și apoi brațul la cot și umăr și toată mâna devine caldă și grea.

Apoi se presara brațul cald nisip la stânga de la încheietura mâinii la umăr. Apoi piciorul de picior prin glezna la genunchi, șold, și apoi un pic abdomenul inferior în zona articulației șoldului. Apoi, celălalt picior.

Apoi este presărat cu abdomenul inferior, zona inghinală, stomac în sine, dreptul si piept partea stanga (este imposibil de nisip presat la piept) și gât. O persoană este de asemenea încălzit frumos sub un soare cald și relaxa sub razele sale buze, nas, obraji, pleoapele și ochii. Frunte relaxează și-l suflare briza, ovevaya racoare placuta.

bila exercițiu de relaxare

Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi? Ia-o poziție confortabilă pentru a dormi și pleoapele somknite. Gândiți-vă la minge mare în vastul ocean, legănându-se în apă. De la ea în toate direcțiile, departe, departe valuri divergente. Odată ce imaginea a apărut în capul meu, trebuie doar să se concentreze pe swinging mingea, și apoi merge departe valuri de vibratii. De îndată ce capul apare gânduri străine, ar trebui să treceți imediat înapoi la minge.

Mod de a cădea adormit repede

Cum să învețe repede adormi timp de 10 secunde. Dacă aveți nevoie de brusc o foarte greu să dormi la noapte și de somn pentru o perioadă limitată de timp. Există mai multe modalități de a cădea rapid adormit aproape instantaneu.

Metoda inteligenta descrisă Scout Suvorov

Intinde-te pe spate, întinde relaxat. Închide ochii și sub pleoape închise până să se rostogolească globi oculari lui. In timpul somnului, o stare fiziologică a globilor oculari. În această poziție, o persoană adoarme foarte ușor și rapid. Acesta este, probabil, cel mai bun mod de a adormi repede.

Reverse Blink Tehnologie

Aceasta este cea mai eficientă metodă pentru a rezolva problema de cum să meargă repede la culcare noaptea. Acestea vor ajuta pentru a ajunge la culcare, dacă vrei să dormi și când omul obosit overexcited și nu se poate calma rapid în jos, pentru a adormi.