Cum ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate
Amintiți-vă că un regim alimentar strict este în detrimentul sănătății și a metabolismului, care nu pot fi reflectate în figura dumneavoastră în viitor. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate permanent și să fie încă o persoană sănătoasă, este necesar să avem răbdare și să înceapă o alimentație sănătoasă, hrănitoare, bogate in vitamine si minerale, produse alimentare, urmând anumite reguli.
Nu renunța în întregime pe produse alimentare delicioase pentru tine, chiar dacă este dăunătoare, vă puteți permite o mică bucată de pește sau cârnați afumați, un pahar de apă dulce spumant în zilele de sărbătoare, weekend-uri produse de patiserie. În caz contrar, puteți rupe departe și de a începe consumul de astfel de alimente în cantități nelimitate, care ar anula toate eforturile. Doar limitati consumul de astfel de alimente.
Mananca mai des, dar mai puțin. În timpul zilei, ar trebui să aibă cel puțin cinci mese în același timp, impune pe porțiuni de placă mici și nu mai mânca înainte de saturație a simțit. Este cunoscut faptul că sentimentul de satietate vine într-o jumătate de oră după masă. Mestecă - deci este mai bine absorbit, si te vei simti plin mai repede.
Cea mai importanta masa este micul dejun: micul dejun dreapta satureaza organismul cu substanțe necesare și furnizează energie, promovează consumul de mai putine calorii pe zi, ridică nivelul de leptina, un hormon care suprima pofta de mancare. Dacă săriți peste micul dejun, vei fi greu în timpul zilei pentru a da un pachet de chips-uri sau rulade. Micul dejun trebuie să includă proteine, carbohidrați și grăsimi complexe. Mananca fulgi de ovăz, cereale, brânză, fructe, lapte, ouă, legume, pește, pâine din făină de grâu.
Masa de prânz, de asemenea, trebuie să fie un plin, dar nu mai hranitoare decat micul dejun. Nu este nevoie pentru a elimina carnea din dieta, mai ales în timpul iernii, trebuie doar să cumpere carne scăzut de grăsime - în loc de carne de porc - pește, carne de vită sau de pui. Luați masa alimente ușoare: pește macră, legume, fructe.
Schimbați modul în care gatiti: a gati legume fierte, nu se prăji, și se coace sau tocană. Se pun vasele într-un pic de sare mai puțin decât de obicei. Si cel mai important - mânca întotdeauna alimente proaspete. De aceea, trebuie să ne pregătim întotdeauna la fel de mult ca tine poate consuma la un moment dat. Este dovedit faptul că ieri încălzit de produsele alimentare nu beneficiază, și poluează organismul cu toxine.
Încercați să bea mai multă apă, și nu în timpul meselor și în intervalele. Apă curată - un produs util pentru persoana. Experții chiar recomanda pentru a începe ziua cu un pahar de apă bei pe stomacul gol, așa cum se încălzește intestine, se spală. Este recomandabil să-l bea cald, imediat după trezire.