Creatina este ceea ce este, care oferă

În acest articol, vom vorbi despre una dintre cele mai populare suplimente nutritive în sport, în special creatina, ceea ce este și ce efectul de recepție poate fi de așteptat.

Creatina - ceea ce este, care oferă beneficiile utilizării

Creatina: ce este și rolul său

În ciuda faptului că utilizarea pe scară largă a creatinei a început în anii '90, a fost descoperit în 1832 de către un francez Chevrel. Și mai târziu, în 1926, proprietățile sale benefice au fost dovedite - cum ar fi retenția de azot, crește puterea și om musculare.

Creatina joacă un rol important în metabolismul energetic și în contracția musculară. Este produsă în corpul nostru pentru a reface rezervele de energie. 98% conținut de creatina în țesuturile musculare.

Pentru musculare contracții nevoie de energie. sursa de energie universală în organism este molecula ATP (energia eliberată în procesul de divizare). Stocul de ATP în mușchiul este limitată și necesită o completare constantă. În mușchi există mai multe modalități de compensare a energiei: divizarea creatina, glicolizei oxigenului și oxidarea substanțelor organice în celule.

creatina fosfat este capabil să reducă molecula de ATP. O astfel de sursă de recuperare a energiei este declanșată la etapa inițială a mușchilor, de recuperare, atâta timp cât nu este mai puternic activat procese de magazine ATP - glicolizei și oxidare.

Astfel, puterea musculara depinde de concentrația moleculelor ATP, și, prin urmare, conținutul fosfocreatina. Luând ca un supliment alimentar creatina vă crește nivelul de fosfocreatină în mușchi. O rezerve mai mari de creatina in muschi, mai rapid rata de recuperare a ATP și un potențial mai mare de energie musculară. Și acest lucru înseamnă că forța care va fi capabil să se dezvolte în exercițiile vor crește.

In plus, creatina poate fi utilizat într-o formă liberă, de asemenea, vine în contact cu un aliment natural.

După cum se poate vedea că este destul de dozare mică, având în vedere faptul că persoana care nu joaca sport, petrece o zi de 2-3 g de creatina. Sportivii petrec cu siguranță mult mai mult. In corpul sportivului conține 100 - 150 g de creatina. Deoarece formarea reduce nivelul de creatina, este necesar să se alimenteze.

Creatina: care oferă avantaje de la recepție

• puterea explozivă
• îmbunătățirea recuperării musculare
• mai puțin oboseală
• crește în greutate atlet
• mări dimensiunea musculare

În ceea ce privește forța dezvoltată este de înțeles (a crescut de energie promovează puterea musculara mai mare). Dar este important pentru culturisti ridica o mulțime de greutate, și de a face-o pentru o lungă perioadă de timp - este o astfel de sarcină stimulează creșterea volumului muscular. Deci, este de asemenea important și puterea rezistenta. Din cauza retentie de apa in celulele musculare, cu creșterea volumului. Aceasta ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, tensiune musculară, și, prin urmare, permite o mai bună pregătire. Performanță crește de formare.

Luând creatina, va creste puterea musculara, ceea ce face posibilă creșterea intensității de formare - pentru a instrui un pic mai mult, mai puțin de odihnă, crește greutatea de operare, etc. Toate acestea funcționează cu siguranță, și cu abordarea de formare dreapta prevede cresterea masei musculare si a fortei.

Creatina vă permite să crească intensitatea antrenamentelor tale

După întreruperea creșterii greutății corporale creatina este redusă prin creșterea retragerii apei din organism. Cu toate acestea, datorită unei mai bune performanțe în timpul efort suplimentarea, un progres real în masei musculare rămâne.

Deosebit de bun efect asupra incepatori creatină. Stocurile de creatina din corpul uman este mic din cauza duratei mici de formare, și, astfel, diferența după începerea creatinei este esențială.

concluzie

Informațiile prezentate mai sus permite să ofere răspunsuri la întrebări frecvente referitoare la creatina - ceea ce este că vă oferă și ce se pot obține beneficiile de a primi. Cu toate acestea, creatina este numit pe bună dreptate, cel mai de succes deschiderea de medicină sportivă, având în vedere proprietățile sale pozitive.