Beneficiile de jogging pentru pierderea in greutate - cum să înceapă
Rularea în dimineața este una dintre cele mai eficiente, rapide și nu necesită cheltuieli financiare sportive, care mențin forma ideală.
Puteți rula cu cineva și singur, de formare nu necesită achiziționarea de echipamente de fitness și consumatoare de timp. De 3-4 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute, ar trebui să fie suficient să se simtă într-o formă fizică excelentă.
Jogging în orice moment al zilei, alergi dimineata este însoțită de anumite dificultăți legate de necesitatea de a obține până la începutul anului.
Cât de util jogging dimineata
Beneficiul de jogging este dificil de a supraestima suficient, dă un sentiment de vivacitate pentru intreaga zi. Ea are efecte complexe asupra organismului.
Antrenament accelera metabolismul, ducând la arderea caloriilor suplimentare. tahipnee îmbunătățește ventilația.
În procesul de funcționare deschise nu sunt utilizate în alte circumstanțe, capilarele, ceea ce duce la o mai bună funcționare a multor organe interne.
Creșterea fluxului sanguin și promovează inima și vasele de formare, ceea ce conduce, de asemenea, la o normalizare a presiunii în cazul în care durata de termen a fost de 30 de minute sau mai mult. In corpul uman, începe să iasă în evidență endorfine, efectul care va oferi un sentiment de euforie în următoarele 0,5-1 ore.
Dimineața de jogging este considerat antidepresiv excelent, care rulează de asemenea, are un efect stimulator asupra activității creierului.
Dimineața jogging - un instrument excelent în lupta împotriva creșterea apetitului alimentar, activitatea 20-30 elimina senzatia de foame timp de 1-2 ore.
Apoi, vă puteți relaxa și relaxați-vă: exerciții de yoga pentru începători.
Cum de a începe jogging pentru incepatori
Pentru mulți, problema principală este necesitatea de a obține până la începutul anului. această problemă este rezolvată ușor dacă începe antrenamentul de duminică.
La început, planul este recomandat pentru a rula pe orice week-end neocupat, este recomandat să nu se ridice ceas cu alarmă, înainte de formare trebuie să bea un pahar de chefir și să mănânce o legumă.
Rularea nu este neapărat prima dată traiectoria planificată nu se poate trece printr-un pas rapid. După întoarcerea vă recomandăm să rețineți cât timp a luat pentru o rulare, pentru a începe de formare a doua zi nu va fi atât de înfricoșător.
Înainte de jogging, se recomandă să se încălzească (pentru a întinde mușchii, sari în loc sau de mers pe jos vioi).
Prost o persoană instruită în vârstă poate începe cu 1-2 minute de jogging, la o plimbare rapid ritm.
Tehnica de jogging este cunoscut pentru toate de la o vârstă foarte fragedă:
- îndoit la coate trebuie să se relaxeze un pic,
- picioare pentru a pune piciorul întreg,
- respirație, prin nas, se recomandă, în orice mod.
În termen de un minut, puteți rula în jurul valorii de apartament, cele mai grave antrenamente necesită anumite condiții: parc, stadion, pădurea, parcul (puteți rula pe o stradă laterală liniștită, curte, dar nu masina strada carbogazoasă).
Jogging-ul este cel mai potrivit sol moale, iarba, dupa jogging pe un drum asfaltat suprafetele trebuie sa fie gata pentru durere în mușchi de vițel.
Echipamentul trebuie să fie cât mai simplu posibil, o atenție deosebită se recomandă să plătească pentru pantofi.
Rularea pentru Pierdere în Greutate
Rularea este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate, o jumătate de oră de alergare activă permite să-și piardă 200-250 de calorii. pentru a obține astfel de rezultate trebuie să ruleze cel puțin 5-6 km.
Incepand cu jogging-ul de relaxare recomandat timp de 15 minute la începutul de mare viteză poate duce la epuizarea puterii în finală.
timp de funcționare optimă - 30 de minute. nu este recomandat pentru a anula termen, din cauza vremii nefavorabile în afara ferestrei, în condiții meteorologice nefavorabile și sezonul de iarnă pentru ritmul de formare de siguranță ar trebui să fie mai măsurate.
În condiții meteorologice nefavorabile, o cursă poate fi înlocuită cu un mers ritmic intens în urmărirea figură ideală nu ar trebui să uite de nevoia împrospătarea periodică.
Run pentru a pierde in greutate este recomandat să nu mai mult de 1 dată în două zile, modul mai frecvente poate duce la oboseală.
Nu este recomandat pentru formare aruncare lungă, o pauză de la una până la câteva săptămâni, poate duce la pierderea tuturor rezultatelor obținute.
Dimineața jog - l energiza toată ziua. obține rezultate tangibile este imposibilă fără auto-disciplina.
proces de slăbire necesită, de asemenea, anumite reguli alimentare, un mic dejun consistent va minimiza efectul întregului exercițiu la zero.
Dupa jogging alimente vegetale și proteine recomandate. hidrati de carbon este mai bine să se mute pentru masa de prânz. Organismul începe să consume energie stocurilor după lansarea mecanismului de pierdere, disponibilitatea de energie în dieta bogata in carbohidrati va permite să reducă toate eforturile la zero.
Reguli de bază de jogging
În timpul funcționării spatele drept, mâinile trebuie să se aplece cot, încheietura mâinii se pot relaxa degetele se agită pumnul.
Nu ar trebui să fie prea activ pentru a face mâinile Mahi, lungimea pasului ar trebui să fie la fel de confortabil pentru funcționare, dimensiunea lor, se recomandă să crească treptat în timp.Cele mai multe incepatori rochie prea cald, prioritatea principală în acest caz, este considerat a fi confort. In loc de a cumpăra pulovere și jachete recomandate pentru a cumpăra haine speciale pentru funcționare, care pot fi găsite în orice magazin de articole sportive.
Vară și de iarnă, trebuie să aveți două seturi de sport, jogging nevoie de pantofi speciale de absorbție a șocurilor cu crampoane.
Înainte de jogging, se recomandă să se încălzească mușchii, acest lucru va evita un prejudiciu, acest lucru ar trebui să fie suficient timp de 5-10 minute, într-un ritm liber în loc.
În etapa finală de formare, se recomandă de a reduce drastic rata care ar stabiliza ritmul cardiac și ritmul respirator.
Mod jogging optimă - de 2-3 ori pe săptămână, frecvență mai mică nu permite pentru a obține un rezultat semnificativ, antrenamente mai frecvente poate provoca oboseala.
Fiecare jogging necesită recuperarea ulterioară a corpului, durata de formare este necesară pentru a crește treptat.
Rularea ar trebui să fie în etapele inițiale de formare a alternat cu mersul pe jos, pentru a evita ruleaza consumatoare de timp, la finalizare se poate simti oboseala, slabiciune si dureri musculare.
?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Rularea în dimineața poate aduce un mare beneficiu organismului, care poate evalua numai câteva săptămâni mai târziu.
Începe să ruleze cel mai bine cu oameni ca-minded, o lecție de grup pentru a stimula studiile pe program. participanții generale de pregătire fizică ar trebui să fie aproximativ la fel ca și cel mai lent alergător determină viteza întregului grup.
