Beneficiile de curea exercițiu

Există două tipuri de oameni: cei care cunosc, dragoste și onoare bar în toate manifestările sale și cei care pur și simplu urăsc. Când am intrat în acest exercițiu cu o parte soțul ei a pregătirii noastre, apoi pe partea lui l-am văzut dificil să stea în momentul ideal. Și a fost oribil! Se pare că există un astfel de complex? Cu toate acestea, pentru cei care nu au făcut bar, ca parte a exercițiului său, și nu știu ce dă exercitarea scândură a corpului nostru.

Acesta este un exercițiu unic, aș numi baza, deoarece toti muschii implicati. Aici sunt de lucru cu greutatea corpului. În opinia noastră, aceste exerciții sunt cele mai complexe și întotdeauna dificil.

Exercitarea curea afecteaza toate grupele musculare:

Ce dă exercitarea scândură? tehnica de performanță

Dacă nu ați practicat bar, este timpul să-l evalueze și să facă procesul de instruire. Ferește-te pentru punerea în aplicare corectă a tehnicii.

1. Intinde-te pe podea cu fața în jos.
2. Coatele sunt amplasate direct sub articulația umărului.
3. Urca pe palme si degetele de la picioare, astfel încât corpul a fost o linie dreaptă de la cap la șosete.
4. Dacă stai timp de un minut greu, te sprijini pe coate. Această așa-numita poluplanka. La etapa inițială, care a antrenat acest exercițiu.

Cu toate acestea, există momente pe care aș dori să acorde o atenție. Această opțiune benzi de erori de execuție.

1. Picioare la genunchi trebuie să fie drepte.
2. Este inacceptabil să rotunji sau îndoiți înapoi. Păstrați ca și în cazul în care este apăsat strâns pe perete.
3. Nu țineți respirația, respira calm și uniform.
4. Coatele trebuie să fie sub umeri, nu pentru a crea sarcină mai mult și nefiresc pe mâini.
5. Bazându-se pe degetele de la picioare, în orice caz, nu piciorul pe deplin, a pierdut eficacitatea.

Ce dă exercitarea scândură? beneficiu

Datorită faptului că folosi toate grupele musculare, exercitarea curea, nu toate dinti, si ei sunt majoritari. Cu toate acestea, utilitatea sa este instantanee și palpabil. Veți fi în curând posibilitatea de a consolida și de a strânge corpul, face mâinile tale mai puternic (nu nota pompa!), Scoateți stomac, în special în partea de jos a acestuia, care este dificil de a merge și cel mai recent.

Ca de fitness a corpului vă poate opri sentimentul că dă exercițiul scândură. Prin urmare, este în valoare de un pic complicat. Cum anume?

- Curea laterală (susținută de antebraț și un picior, în timp ce celălalt este situat în partea de sus).

- Curea pe fitball (fii atent, este foarte dificil și exercițiu fizic foarte traumatizant).

- Curea simplă, dar bazându-se pe un braț și un picior (opus).

- Puteți face exercita o dinamică, ridicând un picior în lateral, la piept, la san opus.

- Creșterea sarcinii și poate fi o varietate de abordări, cu o mică pauză între seturi, sau cu o creștere a timpului de execuție. Asta este, face trei seturi de minute fiecare, cu o pauză de 30 - 40 secunde.

Aceasta este doar o listă mică de modul în care se poate complica viața ta și diversifica formarea lor. Boring nu va fi exact, dar de fiecare dată când se va simți mai puternic ca exercitarea ofera curea corpul tau. În plus, acesta este un instrument excelent pentru modul în care să piardă în greutate.