Așa cum am tren
bună dimineața
Ieri a fost doar de gândire pentru a scrie despre el)
Și astfel programul meu:
Număr Program 1: 70% 30% sală de sport de fitness
Numărul de program 2: 70% 30% sală de sport de fitness
Fiecare dintre ele este de 1,5 luni, așa că alternativ de lucru de putere în sala de sport și de a lucra asupra anduranței și se întinde pe un grup de formare. Este evident că numărul programului 1, lucrez la un program de relief №2 pe forta si masa. Prin urmare, produsul alimentar este diferit.
Indiferent de programul actual de gimnastică mă duc în fiecare zi. sau am încălzi în ea sau petrece de formare.
Masina de gaurit prin a doua zi, de exemplu:
- Luni - piept
- Miercuri - Înapoi
- Vineri - Umerii
- Weekend - Mâinile
După cum se poate observa picioare în sala de sport, nu tren separat, acesta este cel mai dezvoltat și rănit meu corp, picioare, suficient de încărcare cea mai lungă restaurată, astfel încât acestea au primit de la formarea grupului.
Să ne gândim mai detaliat un tipic de formare mea:
Warm-up, pot fi diferite, în orice ordine, cu utilizarea de echipamente diferite, pentru a transpiratie)) de multe ori este aceasta:
Gantere 1-2 kg:
câteva exerciții pe tonul și întinde coloanei vertebrale
Peste tot antrenament
tren:
Ei bine, este clar din toată grupa)) du-te și de a face
Gym Proiect de program № 1 (de relief)
- De bază exercițiu slozhnosostavnyh 3-4 seturi de 15-20 repetari pe warm-up la o greutate medie
- exercitarea slozhnosostavnyh izolate 3-4 seturi de 15-20 repetari de lipsă deja greutate warm-up
- exercitarea slozhnosostavnyh izolate 3-4 seturi de 15-20 de repetiție
- Exercitarea cu o greutate corporală de 3-4 seturi de 15-20 repetari
numărul programului Gym 2 (puterea masei)
- exercițiu de bază (banc de presa, forța de tracțiune blocuri pe partea de sus a tijei de presă capul în sus, ridicând biceps) 5 Numărul de seturi de repetiții deoarece creșterea în greutate este redusă 10-3
- Izolate de exerciții 5 seturi de repetiție 10-3
- Izolate de exerciții 5 seturi de repetiție 10-3
- Exercitarea cu propria sa greutate, cu greutatea de 3 seturi de 10 repetari
- Exerciții de stretching 3-4 seturi de 10 repetari
10 minute de exercitii fizice, o mulțime de presă toate fără sarcină alternante întrerupere pe partea superioară și inferioară mușchii abdominali oblici
15-30 minute de stretching, în special mușchii implicați în formarea
Banda de alergare:
10-15 minute, 5 minute, viteza este crescută treptat de la 3 la 5, apoi 5 minute la viteza de 5-6.5 apoi 5 minute a redus treptat până la 3, dacă Drumeție dacă rulează aceeași, dar în loc de mijlocul cursei pe viteza 8-9
Cupla:
Se repetă antrenamente complexe.