Amintiți-vă toate îmbunătăți memoria în fiecare zi

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Pentru a înțelege mai bine modul de a ajuta memoria lor, trebuie să înțelegem exact cum creierul stochează informații, și ce procese au loc în ea în acest moment.

Cum memorie

Capacitatea noastra de a aminti - aceasta este activitatea creierului oarecum diferită. Creierul trimite semnale speciale de probă în conformitate cu evenimentul a avut loc, si genereaza conexiuni neuronale - sinapse.

După aceea există consolidarea memoriei atunci când evenimentul se muta din memoria pe termen scurt în termen lung, astfel încât să putem aminti mai târziu.

Acest proces are loc, de obicei, în timpul somnului: creierul joacă aceleași evenimente pentru a consolida sinapselor, care au apărut înainte.

Pentru că de fiecare dată când ne spominaem orice caz, activeaza aceleasi conexiuni neuronale, si devin mai puternice și mai puternice, cele mai puternice amintiri - cele pe care le Sulurile de multe ori în cap. De exemplu, toate informațiile necesare pentru activitatea de zi cu zi.

Este un proces de a ne aminti, în general, și fiecare parte a procesului are propriile caracteristici și metode, care ajută să lucreze pe diferite părți ale creierului și de a îmbunătăți capacitatea de a memora.

Memoria de lucru este îmbunătățită prin meditație

de memorie (memoria pe termen scurt) de lucru - este un fel de jurnal a creierului în cazul în care sunt stocate toate informațiile noi, este adevărat, foarte temporară.

Dacă aceste informații sunt utile în viitor, merge în memoria pe termen lung și rămâne acolo pentru o utilizare viitoare.

Noi folosim memoria de lucru în fiecare zi, iar în cazul în care funcționează bine, viața devine mult mai ușoară. Pentru majoritatea adulților, cantitatea maximă de informații în memoria pe termen scurt - aproximativ șapte puncte.

Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu este despre tine și abia memora două-trei elemente noi, încearcă să consolideze memoria pe termen scurt prin meditație.

Studiul a constatat ca participantii care nu sunt familiarizați cu tehnicile de meditație pentru a îmbunătăți memoria lor timp de opt săptămâni de formare. În același timp, participanții practică meditația, cu concentrația sa profundă, îmbunătățit rezultatele testelor standardizate în doar două săptămâni.

Desigur, una dintre meditație nu este suficient pentru a îmbunătăți memoria, cu toate acestea, după cum se poate observa din studiu, concentrarea și gândurile off - un asistent bun în acest caz.

Bea cafea după „lecții“

Un studiu a demonstrat ca administrarea de tablete de cafeină după ce a primit informații noi ajută la îmbunătățirea în mod semnificativ de memorie.

Participanții au amintit câteva imagini, iar apoi au fost testate: Vedeți imagini de imagini identice intercalate cu imagini, un pic diferit de primul și destul de diferite.

Sarcina participanților a fost de a găsi exact imaginile, care a arătat mai înainte, și nu pentru a înșela pe alții, cum ar fi. Conform oamenilor de știință, acest proces ajută la identificarea cât de mult a informației merge în straturile profunde ale memoriei.

a fost observat efectul pozitiv al cofeina atunci cand participantii au luat pilula cofeina, dupa care prezinta imagini - în cazul în care amintesc mai multe și mai precis imagini deosebite.

De aceea, este necesar să se bea cafea după ce ați învățat informații noi și nu înainte. Cafeina ajută la transferul de informații din memoria pe termen scurt în termen lung, ceea ce înseamnă că vă amintiți mai bine ceva, și pentru un timp mai lung.

Fructe de padure in fiecare zi

Un nou studiu realizat de cercetatorii de la Harvard la Spitalul Brigham Femei a arătat că includerea de afine in dieta timp de 12 saptamani imbunatateste memoria. Efectul pozitiv a fost văzut în a treia săptămână și a continuat pe tot parcursul studiului.

Un alt studiu de impact pozitiv a fost efectuat pe boabe de asistente medicale in varsta inaintata (70 de ani), și a arătat că participanții în mod regulat pentru a mânca cel putin doua portii de afine sau căpșuni în fiecare săptămână, mult mai lent pierd memoria lor.

Pana in prezent, oamenii de știință au efectuat diverse studii care încearcă să demonstreze un efect pozitiv de fructe de padure asupra creierului. În special, afine este bogat în flavonoide, care, în plus față de proprietățile sale antioxidante, ajută la întărirea legăturilor existente în creier.

Acest lucru ar putea explica faptul că de fructe de padure imbunatateste memoria pe termen lung. În curând boabe vor fi disponibile imediat, încercați să le includă în dieta ta.

cap

Noi am efectuat studii ale creierului la șobolani și oameni, iar ambele studii au arătat că activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea memoriei.

cursuri de fitness regulate pentru generația mai în vârstă pentru a ajuta la incetinirea pierderii memoriei. În special, exercitarea ajută la îmbunătățirea memoriei spațiale, dar ele nu au un efect pozitiv asupra tuturor tipurilor.

În articolul despre înlocuirea cafelei cu 30 de secunde de exercitare puteți vedea această tendință ca un exemplu. In plus, activitatea fizică ajută la îmbunătățirea activității de ansamblu a creierului. nu doar pentru a pompa de memorie. Deci, dacă avem nevoie de idei noi Du-te pentru o ,! plimbare.

guma de mestecat

Există o teorie care guma de mestecat oferă o lucrare mai activă a hipotalamusului, zona creierului important de reținut. Cu toate acestea, până în prezent nu este clar de ce mișcările de mestecat ajuta să facă acest lucru.

Conform unei alte teorii, în timp ce corpul de mestecat guma este saturat cu oxigen, care ajută să se concentreze și să mențină focalizarea pe subiect. Dacă este așa, se pare că vom crea conexiuni mai puternice în creier, în cazul în care în timpul antrenamentului rumegă.

Alte studii au arătat că participanții la guma de mestecat în timpul testului, au un ritm cardiac mai rapidă, care poate fi doar din cauza saturației de oxigen.

În orice caz, dacă profesorii noștri de la școală și universitate știa, ei nu ar interzice studenților să mestece în sala de clasă.

Dormi, nu neglija - ajută memoria pe termen lung

S-a dovedit că visul - una dintre principalele componente necesare pentru memorie buna. După cum sa menționat inițial, este vorba într-un vis în mișcare informații din memoria pe termen scurt pe termen lung. Și în acest caz, ajută chiar și un pui de somn in timpul zilei.

Acesta a efectuat un studiu în care participanții au trebuit să memoreze carduri cu ilustrații. După aceea au mers pe o pauză de 40 de minute, în cazul în care un grup de moțăială și celălalt treaz.

După pauză, ambele grupuri testate, și sa dovedit că participanții NAP grup amintesc o mai bună informare.

Cu toate acestea, nu numai pentru a dormi după antrenament ajută să-și amintească informații mai bune, dar, de asemenea, un vis pentru el. Un studiu a constatat ca privarea de somn poate avea un impact negativ asupra memorizarea.

Doar o noapte de nesomn reduce semnificativ activitatea hipocamp, sistemul limbic al creierului. Ca rezultat al deteriorării memoriei episodice și păstrarea informațiilor.

Deci, somnul este de ajutor în toate privințele - nu este somn sănătos, există o memorie bună.

Toate aceste metode sunt ușor de a încerca pentru tine: a lua destul de somn, mânca o mulțime de fructe de padure, medităm și să includă un program de activitate fizica.

Încercați și să bea cafea după ce a primit noi informații și guma de mestecat în timpul acestei. În orice caz, aceste metode nu dăunează organismului, și, judecând după cercetarea datelor poate ajuta.

Totul e în regulă, asta e doar despre cafeaua nu am înțeles ... Unii scrie că este necesar să se renunțe la cafea în favoarea ceai verde sau chiar doar niște apă, iar cafeaua este foarte nesănătos. Și odată ce am cumpărat de aprovizionare un an de ceai verde și cu lacrimi în ochi aruncat ultimul borcan de cafea, gândurile mele, „Eu sunt pentru un stil de viață sănătos.“ Există articole despre modul în care cafeaua îmbunătățește creativitatea, îmbunătățește memoria, și, în general, un panaceu pentru toate relele. Deci, cafeaua este bun sau rău.

Totul este otravă și totul este medicament.

Nu voi argumenta, totul este relativ, pentru un om care nu a mâncat o săptămână și un hamburger McDonald este un medicament. Dar sunt mult mai interesat de efectul consumului zilnic de cafea de obicei (persoana mai mult sau mai puțin sănătoase), ca să spunem așa, în habitatul său natural, fără abateri și digresiuni filozofice :) Ei bine, cu excepția cazului, desigur, există o opinie finală în această privință.

Depinde de ce și cum să gătească cafea. cafea mai corect preparată face mai mult bine decât rău, iar răul de la el la fel de mult, și ceaiul negru, care nu este, de asemenea, inofensiv. O cafea gătită prea este dăunătoare.

Harm hamburger de la McDuck nu în elementele sale constitutive, dar faptul a ceea ce sunt făcute aceste elemente. Aproape toate ingredientele unui hamburger la un restaurant fast-food conține conservanți, pregătite în avans și congelate. În plus, „carne“ pentru burgeri sunt, de obicei carnea în sine nu conține.