Adolescent, care este, să crească în mod corespunzător
caracteristici de vârstă
Există două perioade în copilărie, atunci când organismul este în creștere și în curs de dezvoltare într-un ritm amețitor. Este copilarie si adolescenta la 16-17 11 la 12 ani. Dar, în abordarea copiilor observat un paradox: dacă părinții de nutriție pentru copii griji de fiecare moment de gândire că el poate începe să mănânce și în ce cantitate, nutriție adolescent, practic, nu dau prea multă importanță, lăsând procesul urmeze cursul. Într-un fel, se crede că sănătatea este stabilită numai în timpul copilariei si copilarie. Și apoi nu vă faceți griji. De fapt, fundații de sănătate stabilite în adolescență, și rădăcina multor boli, prinde până la maturitate, în creștere aici.
În adolescență începe o creștere rapidă a tuturor sistemelor corpului, precum și modificările hormonale. Și este chiar mai importantă etapă și dificil pentru organism decât de creștere, care este sărbătorită în copilărie. De la modul în care să treacă această etapă de formare, depinde de mai multe lucruri - cum va funcționa sistemul hormonal al organismului, dacă va face față cu sarcina de a adapta funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Dacă în acest moment procesul merge bine, persoana care, în viitor, se așteaptă la dezechilibru hormonal, întreruperi în producerea de hormoni și, în consecință, boala provocată de acest lucru. Acestea includ o varietate de stări și boli, variind de la pierderea în greutate și terminând cu mastopatie, probleme cu organele de reproducere, diabet si multe altele.
Creșterea rapidă este adesea inegal - unele organisme să dezvolte și să crească rapid, altele - mai încet. creșterea organismului poate outpace dezvoltarea organelor interne, în special inima și vasele de sânge. Și apoi încep să apară probleme cu sistemul cardiovascular, simptome de distonie vegetativa. Cu ajutorul nutritie adecvata poate inversa efectele negative ale creșterii și agențiile de sprijin inegale care funcționează cu sarcina. Lean produsele alimentare, dimpotrivă, va exacerba problemele de sănătate și săraci.
Deci, din cauza creșterii rapide și hormonale sănătate furtuna adolescent este extrem de vulnerabilă. Este acum organele de crestere au nevoie de substanțe nutritive, vitamine, minerale. Și acum este un aliment adolescent se oprește în special părinții vă faceți griji, pentru că o persoană se uită la exterior adulți. Se pare că nimic să vă faceți griji - ce poate exista special?
Între timp, doar cu vârste cuprinse între 11 și 17 începe să apară defecte în preferințele de nutriție și de gust formează greșit și o abordare greșită a nutriției. Copiii încep să se considere adulți și cu capul aruncat în vârtejul de a provoca delicioase, dar nu și alimente sănătoase. Ceea ce este acum alimentul cel mai preferat pentru adolescenți și cele mai comune gustare? Chips, sifon, bomboane baruri, hamburgeri și pizza! În cantități mici, tot nu poate face rău. Dar dacă aceste feluri de mâncare încep să înlocuiască o dietă sănătoasă, problemele de sănătate nu pot fi evitate.
Și ce e mai mult: după ani de experimente, oamenii de stiinta au descoperit ca nutritia are un impact semnificativ nu numai asupra stării de stomac, ficat, rinichi si inima, dar, de asemenea, asupra funcției cognitive, adică, capacitatea de a învăța și de a percepe informații. Dieta săracă și monotonă contribuie la memorie slabă și de concentrare.
Dieta dezechilibrată periculos?
Și ce s-ar întâmpla dacă oamenii din 11-17 ani va fi permanent mananca dezechilibrat, într-un fel, preferând o farfurie de supă pentru masa de prânz un cuplu de hamburgeri și „Snickers“, pentru o gustare? Pe site-ul nostru a2news.ru de multe ori vorbim despre principiile unei diete echilibrate - să vedem modul în care adolescenții ar trebui să mănânce pentru a creste in adulti sanatosi.
Răspunsul este evident: în cazul în care dieta greșit o persoană nu primește extrem de important pentru el vitamine și minerale pentru creștere, dar a lua o mulțime de calorii. Acesta amenință nu numai și nu atât de mult obezitate, cu toate că există o problemă - în ultimul deceniu, numarul de adolescenti sunt supraponderali a crescut în comparație cu anii optzeci ai secolului trecut de 3-4 ori. Metabolismul rapid în această vârstă, copiii pot ajuta organismul o lungă perioadă de timp pentru a rezista construi kilograme in plus.
In afara adolescentilor supraponderali in pericol:
- imunitate slăbită;
- probleme cu vasele de sânge;
- a crescut de încărcare pe inimă;
- diabet;
- boli gastrointestinale;
- încălcarea formării funcției reproductive.
Este, în timpul adolescenței, mulți copii dintr-o dată încep să se îmbolnăvesc de multe ori răceli, suferă de gastrită, suferă de diferențele de presiune, se confrunta cu dureri de inimă, amețeli, slăbiciune și oboseală cronică. Am decis să scrie în afara starea proastă de sănătate a copilului și a abătut asupra brusc boala cu privire la modificările hormonale ale organismului.
În același timp, schimbările hormonale au mers mult mai puțin grav și nu ar duce la mai multe probleme, în cazul în care organismul în această perioadă a primit tot ceea ce este nevoie. De fapt, în majoritatea cazurilor de sănătate și de creștere a costurilor ar putea fi atenuate dacă copilul o dietă echilibrată, bogată într-o varietate de elemente, proteine, vitamine.
De fapt, nu este așa. Lipsa de fier din cauza numărului mic de produse intr-o dieta bogata in ea, duce la anemie; excesul de grasime - obezitate, tulburări metabolice, probleme cardiace si diabet; deficit de magneziu - durere în inimă și afișează aritmie; deficitul de calciu, care este cauzată de faptul că acesta este spălat băuturi carbogazoase - la aparitia cariilor dentare, fragilitatea oaselor, alte probleme. Toate acestea determină împreună oboseala cronica, iritabilitate, nervozitate, pierderea de putere.
Slaba nutriție proastă poate duce chiar la o creștere mai lentă și tulburări menstruale.
În cele din urmă, obiceiurile de gust format ca un adolescent, este practic imposibil să se schimbe la varsta adulta. O persoană va trebui să le rupă, ceea ce va provoca disconfort și mentale defalcări. Prin urmare, un om obișnuit să mănânce în mod corespunzător, va continua să facă acest lucru în 20 și 30 de ani. Este de mirare că, după treizeci de ani, mulți au început să înflorească boala plină floare, o dată considerată o boală de vârstă mijlocie și vechi! Hipertensiune arterială, diabet, probleme articulare, boli de inima, ulcer gastric are recent brusc „intinerit“. Dar toate acestea pot fi evitate în cazul în care pentru a trata nutritie adolescent precum si pentru hrana copiilor. Și învață-i consumul durabil de alimente.
dietă
Adolescenții sunt în mod constant de foame, deoarece acestea încep să crească rapid. În consecință, trei mese pe zi, ei nu sunt suficient de clar. În această perioadă, este important să nu pur și simplu pentru a crește porțiunile. Este important de a crește numărul de mese.
În mod ideal, produsele alimentare ar trebui să fie de cinci ori pe zi. Dar, în practică, acest lucru este dificil de realizat, ca un adolescent duce o viață activă, și nu întotdeauna în bucătărie este accesul direct. Prin urmare, micul dejun, prânz și cină este obligatoriu în toate elementele sale. Și avem nevoie pentru a organiza două gustări - între micul dejun și prânz și gustare între prânz și cină.
Snacks - veriga cea mai slabă în hrana adolescent. Aici sunt doar o ispită chips-uri pohrustet si biscuiti. Este de a face acest lucru din timp în timp, nu este nimic teribil - un corp sănătos o dată pe săptămână, o astfel de slăbiciune nu doare deloc. Dar nu ne putem permite să intre în sistem. Ca un adolescent ar trebui să se orienteze pe ceva mai mult gustarile, chiar să-l în ceea ce privește conținutul de oligoelemente și vitamine: nuci, fructe uscate, fructe, legume. Este mai bine să mănânce o banana, brânză de vaci, un borcan de iaurt, o pungă cu un amestec de nuci și fructe uscate. Și este mai bine în după-amiaza pentru a bea iaurt cu uscătoarele decat sifon si chips-uri.
Ce este pe masa
Pentru un adolescent, este imperativ ca produsele alimentare a avut o mulțime de proteine. În acest moment, cererea pentru ele crește dramatic și este de 2 g la 1 kg greutate corporală. covorașe de masaj o Dacă proteina lipseste, atunci adolescent începe să experimenteze faimoasele probleme adolescente: anvelopele ușor, răceli mai rău, de multe ori Savvy bolnavi.
Proteinele de origine animală, este preferată. Prin urmare, masa este întotdeauna o bază de zi cu zi ar trebui să fie carne, pește, produse lactate, ouă. În plus, carnea de vită este bogat în fier, pește - fosfor. Carnea de vită ar trebui să fie pe masa de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va proteja adolescent de anemie mai bine decat suplimente alimentare, și de a primi medicamente.
adolescent de grăsime, de asemenea, necesar. Și acest lucru este valabil mai ales pentru fete. În ziua de grăsime ar trebui să ajungă nu mai puțin de 100, ele sunt necesare pentru sinteza de steroizi diferite, inclusiv hormoni sexuali. Lipsa de grasimi duce la perturbarea pubertate. La fete, menstruație pot să dispară și să apară la problemele sistemului de reproducere.
Din nou, pentru adolescenți grăsimi animale utile. Mamele pot exclude din oferta lor de unt pentru talie. Dar, tip sandwich cu unt adolescent ar trebui să fie! Apropo, trebuie să ne amintim că într-o grăsime de unt cremos de 75%, iar în planta - 99,9%.
Fara cantitatea adecvata de carbohidrati adolescent va experimenta o lipsa de energie, oboseala cronica, impotenta. In ziua este necesara 10-15 g glucide per 1 kg de masă. Dar carbohidratii sunt diferite. Acestea pot fi obținute din cereale, și este posibil - de la prăjituri. hidrati de carbon rapidă - dulciuri - ajunge la creier mai repede, dar sunt convertite în energie mai repede. Slow, cereale, legume, leguminoase, funcționează pentru o lungă perioadă de timp, dând treptat energia corpului tau. Pentru un adolescent carbohidrati lent util. Porridge va trebui să prefere „Snickers“, și legume - plăcinte.
cum să bea
Adolescent de apă ar trebui să fie mai mult decât un adult, și mai mult decât un copil. 1 kg de greutate are nevoie de 50 ml de apă. Dar apa, indiferent de cât ca un adolescent, nu pot fi considerate băuturi răcoritoare, care cauzează numai o sete crescută și se spală departe de calciu din organism.
Vitamine si minerale ar trebui să fie o mulțime. În vara acestea sunt completate în detrimentul de legume și fructe. În timpul iernii, este necesar să se ia suplimente de vitamine si minerale.
Dieting in adolescenta este relevant numai pentru a reduce greutatea corporală și pentru anumite boli. Datorită faptului că, în această perioadă de metabolism accelerat, pierde in greutate prin dieta este mult mai ușor decât la vârsta adultă. Și dieta pentru adolescenți pot fi nu stricte - doar suficient pentru a elimina toate produsele nocive, să renunțe la porțiuni prăjite și ușor tăiate. Pentru a face mai ușor la primele restricții cu privire la produsele alimentare, este necesar înainte de o masă bea un pahar cu apă. Cel mai dificil pentru un adolescent devine un refuz de obicei fast-food.
adolescenți de putere implicate în sport
activități sportive provoca o mare pierdere de energie, care trebuie să fie umplut. În plus, atunci când masa musculară intensă exercițiu începe să crească și necesită putere suplimentară. Prin urmare, puterea de sportivi adolescent ar trebui să fie ușor diferite de puterea celor care nu sunt angajate în sport.
atlet Nu ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi, iar între mese ar trebui să ia 3-4 ore, uneori cinci, dar nu mai puțin. Înainte de alimente bogate in proteine clase de recepție obligatorie. Cu toate acestea, ar trebui să existe o oră înainte de antrenament. Train foame sau imediat după o masă nu ar trebui să fie. Pe masa la adolescenți sportivi în fiecare zi ar trebui să fie o supă fierbinte și terci. După formare este necesar să se mănânce în 20-30 de minute.
Mesele adolescent nu este la fel de proces complicat. Sunt importante regularitate și diversitate. Cel mai dificil de a convinge un copil să renunțe la diferite produse gustoase, dar dăunătoare ale civilizației - chipsuri, băuturi acidulate, chipsuri. Cu toate acestea, sănătatea este stabilită în timpul adolescenței. Deci, ar trebui să luați adolescent nutrițional la fel de atent ca și o dată a trebuit să urmeze copilul dieta.