7 motive pentru somn bun va ajuta să piardă în greutate mai repede
Suntem siguri că ați spus de multe ori că avem nevoie pentru a obține suficient de somn. Suntem aici pentru a explica modul în care un bun și suficient de ajutor de somn pentru a pierde in greutate. Știm cu toții că ar trebui să dormim 7-8 ore, dar câțiva oameni norocoși sunt conținut și 9-10. Da, este mult, dar viața se va schimba în bine atunci când începe să dormi suficient. Experiment cu somnul, și în curând veți găsi numărul necesar de ore pentru tine. Dacă nu puteți dormi, încercați unele suplimente sau produse care provoacă somn. În general, indiferent de ceea ce faci, cel mai important lucru - pentru a dormi mai mult. Este chiar somn în timpul zilei! Următoarele motive ar fi un somn adecvat ajută să piardă în greutate s-ar putea să vă surprindă, dar poate nu. În orice caz, acestea ar trebui să acorde atenție, în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate. Ar trebui să găsiți în programul său un număr suficient de ore pentru relaxare. În viitor, vă spun vă mulțumesc pentru tine.
Produce mai putin cortizol
Una dintre cele mai cunoscute cauze de somn mai mult pentru a pierde in greutate, este că reduce cantitatea de stres. Cortizolul - un hormon produs de organism in timpul perioadelor de stres. Corpul nostru știe când există stres mental sau fizic, și produce cortizol pentru a ne ajuta să facă față cu panica sau anxietate. Dar, chiar dacă nu sunt într-o panică, și nu trebuie să „lupta sau fugi“, organismul ia din greșeală toate formele de stres pentru această reacție și va produce cortizol, pentru a compensa acest lucru. Odihneste doar câteva ore, în loc de timpul necesar, aceasta poate duce la acest lucru. Cortizolul magazine greutatea corporală și dă naștere la multe alte reacții prin hormoni. Somn 8-9 ore, ajută organismul să producă mai puțin cortizol.
controlul apetitului îmbunătățit
Așa cum am spus, deoarece organismul produce mai putin cortizol, si a altor hormoni din corpul tau poate lucra mai bine, inclusiv semnalele de foame și de pofta de mancare. Vei observa că în timpul creșterea pe care doriți să mănânci ceva de mare de calorii. De ce? Stresul sau oboseala modifica hormonii din organism, ceea ce duce la performanța slabă. Leptina și grelina afectează în mod direct nivelurile de foame, iar aceste două hormoni afectează cantitatea de cortizol din organism, și, în consecință, cantitatea de somn. Pentru aceste „hormoni ai foamei“ făceau treaba în mod corespunzător și păstrate la o chila chiar mai mult sau mai puțin, doar dormi pentru o lungă perioadă de timp! Veți observa că nu mai lasă la alimente nocive sau simt stresul de ansamblu. Trebuie să mănânci corect, ca greva foamei nu va ajuta metabolismul, dar veți observa că, dacă în ajunul de somn de noapte bun, apetitul de a doua zi va fi mai stabil.
Ia destul de somn, si te vei simti mai bine! Buna dispozitie, după o noapte de somn bun - nu este imaginația ta. Acesta este un răspuns chimic real al corpului și hormoni. Serotonina este mult mai bine atunci cand dormi suficient. Serotonina - aceasta este hormonul fericirii, pe care le-am auzit cu toții atât de mult, și afectează toate, iar greutatea la fel de bine. Aceasta ajută la reducerea nivelului de cortizol din organism, ajută la reglarea apetitului si chiar a preveni depresia, ceea ce duce la supraalimentare sau consumul de alimente nocive. Nivelurile scazute de serotonina pot preveni, de asemenea, dorința de a juca sport - doar te vei simți obosit și leneș, dar pentru că nu avem nevoie, nu?
Cu cât dormi, mai multa energie le-ați acumulat și cu atât mai bine vei face! Chiar dacă doar exercitarea 30-45 minute, vei arde mai multe calorii dacă aveți mai multă energie, să dormi.
Tu nu va fi leneș
Este mult mai ușor să stai departe de canapea și pentru a evita activități de agrement leneș dacă aveți suficient de somn. Dacă nu aveți suficient de somn, vei visa doar patului. Și acest lucru este puțin probabil pentru a ajuta la metabolismul si pierderea in greutate. Pentru a nu cheltui pe canapea tot timpul liber, trebuie doar să doarmă pe ea pentru un număr suficient de ore de noapte!
Aceasta afectează digestia
Stiati ca digestia poate afecta nu numai greutatea, dar, de asemenea, ea însăși să fie influențat de somn? Aproximativ 80% dintre nervii care se conecteaza creierul, trec chiar prin tractul digestiv, iar aceste neurotransmitatori comunica cu stomacul și creierul. In timpul digestiei, stresul joaca un rol important, precum si organismul nu dispune de somn, atunci digestia nu este cel mai bun. Organismul nu poate digera alimentele într-o stare de stres, deoarece este prea ocupat încercând să suprime stresul în interiorul corpului. Sângele se mută departe de sistemul digestiv. Prost digested alimentare se va termina stocate ca deșeuri, ceea ce duce la creșterea în greutate. Experiment și începe să doarmă mai mult. Vei observa ca ai o digestie imbunatatita, si ai devenit un du-te regulat la toaletă.
Nu știu despre tine, dar vom, dacă în ajunul de somn rău, gata să mănânce tot ceea ce vine drumul lor, dar în cele din urmă brațul vine peste doar ceva dăunător nu este întotdeauna corectă. Cel mai simplu mod de a apuca un produs semi-finit, fast-food sau orice altceva. Da, fulgi de ovăz, migdale sau unt de arahide și de proteine baruri sunt ușor de a mânca toată ziua, dar cantități mari de astfel de alimente numai dăuna și în cele din urmă nu va duce la pierderea in greutate, dar exact opusul. Bună valoare pentru noapte va conduce la faptul că, în timpul zilei vă va face alegerea corectă în ceea ce privește produsele alimentare. Numai produse echilibrate. Dacă este posibil, pregăti masa în avans, astfel încât să aibă la îndemână a fost întotdeauna un aliment sănătos și sănătoase.
Somn timp de 8-9 ore - este ideal pentru majoritatea oamenilor, dar dremaniya bun venit 20-30 minute! Dacă doriți să luați un pui de somn - merge mai departe, nu ezitati! Dar napping zi nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, astfel încât să nu perturbe somnul de noapte. De câteva ori pe săptămână, își poate permite să doarmă timp de o oră. Vei observa că procesul de pierdere în greutate a fost mult mai ușor și mai rapid atunci când organismul este suficient de repaus.