7 moduri de a face creierul mai bine, mai rapid și mai inteligent

7 moduri de a face creierul mai bine, mai rapid și mai inteligent

1. Mută
Raspuns rapid - Care este primul lucru pe care îl poți face pentru sanatatea creierului tau? Rezolva exercițiu diferențial? Șah? Chaos Theory? Nu, cel mai bun lucru pentru creier poate fi. adidași? Da, aceleași cu cele pe care le aveți în picioare și cu ajutorul cărora vă puteți antrena inima. „Cel mai bun sfat pot da la creier a fost sănătos și tânăr este exercitarea de aerobic“, - spune Donald Stass, Ph.D., un neuropsiholog si director al Institutului de Cercetare Rotman, la Baycrest Center din Toronto.

Mark Makdaniel, doctorat si profesor de psihologie la Universitatea din Washington, este de acord cu el, dar adaugă, „mi-ar sugera un program combinat de puterea de formare și exercițiile aerobice. Studiile arată cele mai bune rezultate sunt obținute printr-o combinație a ambelor tipuri de exercitii fizice.“

pentru că am varsta, celulele creierului nostru, numite neuroni, pierde conexiunea lor unul cu celălalt. Aceste conexiuni, sau sinapse, sunt esențiale pentru gândire. Vorbind literalmente, in timp creierul nostru isi pierde greutatea sa. Poate cel mai izbitor de cercetare a creierului astăzi - aceasta este o dovadă puternică că „exercitarea poate preveni anumite tipuri de retard mintal,“ - note MakDaniel. Se poate restaura chiar și de memorie. Nenumărate studii pe animale au arătat că, printre alte beneficii de exercitii aerobice pentru a crește capilarelor de dezvoltare a creierului, ceea ce înseamnă mai mult sânge de aprovizionare, mai multe substanțe nutritive și - o cerință importantă pentru sănătatea creierului - mai mult oxigen.

cercetator Proeminent de exercitare a creierului și a sănătății la om - Arthur Kramer, de la Universitatea din Illinois. Într-o duzină de studii de-a lungul ultimilor ani, cu nume, cum ar fi „aerobic de fitness Reduce pierderea de tesut cerebral in imbatranire oameni,“ Kramer si colegii sai s-au dovedit două rezultate critice: La persoanele sanatoase, o minte ascuțită, și oameni care nu sunt în fizică corespunzătoare forma, dar apoi vin în forma, îmbunătățește creierul lor. Acest al doilea rezultat este vitală. Nu există nici o întrebare a cărei soluție vă va face mai inteligent - note Kramer - acest lucru se aplică și altor aspecte ale vieții. Ceea ce este mai important ca exercitiu previne bolile de inima, obezitatea, diabetul si alte boli care cresc riscul de probleme cu creierul.

2. Mănâncă bine
Un alt mod de a îmbunătăți creierul prin stomac. Am auzit totul despre antioxidanti ca un luptător împotriva cancerului. Consumul de alimente care contin substante care neutralizeaza radicalii liberi, pot fi, de asemenea, deosebit de bun pentru creier. Radicalii liberi nu au nimic de a face cu politica, si se angajeaza sa distrug neuronii din creierul nostru. Multe fructe si legume colorate sunt pline de antioxidanți, cum ar fi fasolea, tselnozenovye produse, nuci și condimente.

Mai important, cu toate acestea, este un aliment comun. Împreună cu activitatea fizica buna trebuie sa mananci pentru a evita multe boli. Hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea si colesterolul ridicat, toate acestea se reflecta dur pe creierul tau - spune Kerol Grinvud, PhD, de boli legate de varsta de specialitate de la Universitatea din Toronto.

Daca dieta ta este grea, atunci esti, probabil, de asemenea, greu. Aceeași greutate care agravează picioarele pe scări și va cântări în jos creierul raspunde spiritual sau repara rapid. Cel mai bun lucru care poate mânca pentru corpul său - a spus Greenwood - va fi, de asemenea mai bine pentru creierul tau. În cele din urmă, creierul este în același corp.

Dr. Merzenich a dezvoltat un sistem informatic pentru a accelera procesul în cazul în care creierul procesează informații. Deoarece cele mai multe dintre datele pe care le primim, pătrunde prin programul de fitness pentru creier (program de fitness Brain) funcționează cu limba și auzul pentru a îmbunătăți atât de viteză și precizie. În timpul programului de antrenament vă cere să se facă distincția sunete în cuvinte într-un ritm tot mai rapide. Este un pic ca un antrenament de tenis - spune Dr. Merzenich - când să vă cu forța a trimis bile mai repede și mai repede. Și, în timp ce începe să încetinească accelerarea de gândire nu durează mult.

Și compania Nintendo a fost atât de inspirat de studiile de medici japonezi, care a dezvoltat un portabil un joc numit Age mogza: Antreneaza-ti creierul de minute pe zi, și a vândut peste două milioane de exemplare în Japonia. Cea mai mare descoperire in cercetarea creierului in ultimii zece ani este ca creierul la orice varsta este foarte adaptabil, sau „ductil“ ca neurologi a pus. Dacă vă rugăm să aveți creierul a început să învețe, atunci el va învăța. Și în acest proces, el poate accelera.

Creierul tău era un tânăr și flexibil, puteți cumpăra un program de formare, cum ar fi dokoro Merzenicha, sau de a face unul dintr-un milion de noi activități pe care ton de tine si iti place: jocul de tenis sau pod, colectarea de puzzle-uri, învățarea unei noi limbi sau tango, lecții despre acordeon, construcția aeronavei, bonsai creștere, cunoașterea subtilitățile berii sau a soluției de ecuații diferențiale.

Dacă ceva atrage cu adevărat atenția, acesta va fi exact de ajutor - a spus dr Merzenich - aceasta va trece creierul în modul de învățare și nu va trece în zadar. Dr. Merzenicha, în lucrarea sa în vârstă de 64 de ani, este „un hobby 4000,“ inclusiv mic magazin și viță de vie.

4. Ia-o ușor
Ai spus, probabil, să te acum - Trebuie să se înscrie la cursuri de limbi străine în Swahili și un acordeon școală de muzică și încă du-te pentru a rezolva ecuațiile, în timp ce creierul meu nu a crescut vechi! Stop! Respirați adânc. Relaxați-vă. Bine.

În timp ce de formare pentru creier este foarte bun, este de asemenea important întotdeauna să rămână calmă. Dzhinsok Kim de la Universitatea din Washington, susține că stresul este rău pentru celulele creierului. Stresul poate „perturba procesele cognitive, cum ar fi de învățare și memorie, și, prin urmare, să limiteze calitatea vieții umane“, - spune Kim.

Un exemplu - o parte a creierului numita hipocampus este locul principal de formare a memoriei, dar poate fi grav sărăcit cu stresul cronic. Desigur, exercitarea este întotdeauna un mare pick-stres, precum și mai multe activități pe îndelete - Yoga și meditație. Iar atunci când sunteți de planificare gimnastica mentale (indiferent dacă studiul de lecții de limbă și swahili leagăn), încercați să aveți timp liber pentru odihnă și recreere.

5. Restul
Poate că exemplul cel mai neobișnuit de voință pentru a rămâne calm - somn creativ util. Data viitoare când se va rezolva o problemă complexă, indiferent dacă aceasta este soluția de alegere sau masina potrivita pentru familia ta, incearca sa „somn cu problema.“

Cercetatorii de la Harvard Medical School a atras atenția asupra condițiilor în care oamenii vin cu soluții creative. In cadrul studiului, de lucru cu probleme matematice, au descoperit ca o noapte de odihnă bun dublat participanților posibilitatea de a găsi soluții creative la probleme a doua zi. Sleeping creierului, ei cred, destul de capabil de manipulare informații complexe.

Dar dacă umorul ne poate face mai inteligent? Decizia finală este încă lipsește, și este nevoie de mai multe cercetări, dar rezultatele sunt incurajatoare initiale.

7. deveni mai bine cu varsta
În cultura noastră, care vizează tinerii, nu există oferte de revizuire a Constituției, care permite de 20 de ani, pentru a candida la președinție. Cerința de vârstă rămâne în figura 35. Ai auzit despre înțelepciunea și prudența de conducere? Oamenii de știință încep să înțeleagă cum funcționează înțelepciunea la un nivel neurologic.

Persoanele în vârstă sunt mai potrivite pentru a aborda, deoarece acestea au informații mai mentale decât pacienții mai tineri. De aceea, ei - în 50 și 60 - înțelepți. Ei - cele la care ne referim la cel mai bun sfat, și cei care, după cum ne-ar dori să gestioneze companiile noastre și țara noastră.