2 cele mai bune exerciții fizice pentru a prelungi durata de picioare

Salutări, dragi cititori site-ul Yarastu ru, permanent și nu numai! Dacă nu sunteți un cititor regulat, deveniți să le cât mai repede posibil ... În articolul de astăzi vă voi spune despre cum să lungească picioarele la orice varsta, fara interventii chirurgicale si alte piese periculoase folosind 2 exercițiu simplu.

Alungirea picioare / creștere de creștere va avea loc, în primul rând datorită acțiunii mecanice asupra oaselor, pe de altă parte, din cauza alungire a cartilajului articulațiilor genunchilor, în al treilea rând, din cauza creșterii hormonului de creștere. Toate acestea ar trebui să ajute în cele din urmă la creșterea lungimii femurului și tibiei.

Acesta va fi suficient pentru a efectua aceste exerciții timp de 3-4 ori pe săptămână, și ca experiența oamenilor care o fac în mod regulat, puteți crește cu 5-10 cm, timp de 3-6 luni.

Exercitarea cu ponderarea la glezne.

Acesta este probabil cel mai bun exercițiu de alungire a picioarelor la orice vârstă. Este eficient chiar și după închiderea zonelor de creștere. Esența următoarele.

1. Încălziți mușchii și ligamentele. Acest lucru poate fi realizat prin intermediul rulare, coarda sarituri, orice cardio.
2. Restabiliți respirația și stai imediat pe un scaun înalt, astfel încât picioarele lui nu a atins podeaua.
3. Pune cantarind special pe glezne. Utilizați prima ușoară și-a lungul timpului, gradual-l crească. Picioarele tale ar trebui să se extindă în mod semnificativ și de a ajunge în jos sub influența greutății suplimentare.
4. Se întind 5-10 minute.
5. Apoi, eliminați greutăți și relaxați-vă picioarele, efectuand picioare moi roz timp de 5-10 minute.
6. Apoi, face leagăne viguros aproximativ 5-10 minute.

Exercitarea pe masa de inversare sau de inversiune cizme.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să aveți un tabel de inversiune. Dacă tabelul nu este prezent, o puteți înlocui cu cizme de inversiune care se potrivesc peste glezna și se lasă să stea cu capul în jos pe bara.

Principalul punct aici se întinde oasele și articulațiile corpului inferior precum și din spate. Comparativ cu alte exerciții pentru a prelungi durata de picioare pe bara, de formare de inversare este considerat cel mai bun, deoarece puteți închide mai mult timp folosind atașare de pe picioare și nu-ți mâinile.

se angajeze în cel mai eficient în 30-60 de minute înainte de culcare. Utilizați tabelul de inversiune sau cizme, mai întâi asigurați-vă că vă simțiți bine în poziția inversată. Cu cât înveți cum să păstreze situația cu susul în jos, cu atât mai bine rezultatele.

1. Stai cu capul în jos și lăsați corpul dumneavoastră se întinde încet sub acțiunea gravitației.
2. Treptat întinde genunchii și coloanei vertebrale, păstrând, atâta timp cât poți, dar nu mai mult de 15-30 de minute pe zi, și prima dată, 3-5 minute este suficient.
3. Apoi a reveni la poziția sa normală și să se relaxeze.

Terapia inversiune este considerat a fi printre medicii mod foarte eficient de intindere a coloanei vertebrale și a întregului corp, dar înainte de inversiune antrenament de pornire, asigurați-vă că să se consulte un specialist pentru sfaturi! Există mai multe contraindicații în care să se implice inversarea nu poate fi sau poate fi, dar ușor.

Despre inversiune exercițiu poate fi citit în articolul „Cum a crescut cu 15 cm, cu ajutorul terapiei inversiune.“ Există o mulțime de sfaturi practice și chips-uri.

Cu respect, Vadim Dmitriev

Oksana. Cred că de funcționare nu este necesară, pentru că, de fapt, în principal intins cartilaj genunchi, care și așa va fi celule de acțiuni, adică. E. Să crească. Și, deși nu ar fi de prisos și a alerga, pentru a ridica hormonii necesari în organism, ceea ce va asigura o creștere.

Și eu cred că creșterea cartilajului genunchiului poate nu numai aceste exerciții, dar, de asemenea, cu ajutorul ciclismului cu un scaun ridicat, pe care aș dori să se aplice. Nu știu despre domeniile mele de creștere, dar probabil au fost închise (eu am 18 de ani, cu debut foarte precoce de pubertate (10-12 ani), și din acel moment picioarele mele au ajuns la lungimea finală). Am citit pe internet despre această metodă de lungire a picioarelor, astfel încât nu pare să scrie că motocicleta lungește cartilajului mezhkolenny, adică poate fi utilizat în zone închise de creștere, creșterea lungimii picioarelor, în măsura în care doriți, vezi biciclete -... Această mișcare (crește producția de hormoni pentru creștere) + aer proaspăt (foarte util pentru organism și creștere) + producția de vitamina D (dacă vremea este însorită, ceea ce poate contribui la o mai bună absorbție a calciului și, eventual, conversia lungirea cartilaj in oase), care este de mai multe ori mai bună decât stând într-o cameră și prelungi dar și la fața locului. Și în această privință cred că rezultatul va fi realizat cel mai bine dacă același lucru se face cu bicicleta (15-20 de minute pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, 3-6 luni = 5-10 cm).

Eu cu siguranță nu impun o bicicletă, pentru tine va fi cea mai bună metodă este ceea ce te alegi. Dacă doriți, nu ezitați să faceți exercițiul cu ponderarea, este de asemenea util, atunci, desigur, înainte de care aveți nevoie pentru a face o rula în soare pentru cea mai bună creștere =)

Sunt îngrijorat de faptul că tragerea cartilajului genunchiului poate afecta negativ sănătatea la o vârstă înaintată. Și dacă-l trage afară pentru mai mult de 10 cm, se poate uita. urât. Dacă cineva mă liniști în această privință, aș fi foarte recunoscător.

k,
Înainte de a cere # „# De ce“, încercați-vă pentru a verifica locul de muncă sau nu. Că am făcut acest lucru, și poate fi responsabil pentru propria lor experiență personală. Pe parcursul anului, antrenamente regulate, nu am crescut un centimetru. Singurele mâini luat un pic mai mult. Numai prea fericit în cazul în care alte lucrări. Eu vorbesc pentru mine.

k,
Poate că sunt doar spun întreaga poveste. Nu sunt cu siguranță speciale, dar dacă sa întâmplat cu adevărat, ei ar avea o grămadă de articole au fost scrise. Și ca articolele un pic, atunci oamenii care au reușit un pic. Dar acest lucru este pur și simplu gândirea mea logică. Voi fi fericit dacă am greșit.
P.S curând spălate în jos lucrarea sa, în timp ce creșterea de mici - 177. Rămâne un pic.

Herman, cum să ai mâinile pe inversiune să crească? În cazul în care inversiune - o viză cu susul în jos sau pe masa de inversiune, sau prin intermediul unor cizme de inversiune, mâini libere.
V-ați folosit greutatea in plus, atunci când exercițiile de inversare?

Ronald
Da, am folosit 2 gantere de 10 kg, la momentul Visa, cu susul în jos, este posibil, atât timp cât mâinile de oțel. Dacă nu am putut trece peste ocuparea forței de muncă an să crească, aceasta nu înseamnă că nu primiți. Ai nevoie să încerci. Toate succes!

Și de ce eficiente pentru 30-60 de minute înainte de culcare, și nu, să zicem 5-10 minute înainte de a merge la culcare?