10 sfaturi simple pentru cei care doresc să îmbunătățească somnul și să doarmă ca un jurnal

somn sănătos și de sunet este foarte important. Este, în timpul somnului corpul nostru se bazează, de putere și energie pentru acumularea de a doua zi de aventuri de neuitat pentru a veni ...

Potrivit statisticilor, cei mai mulți oameni nu verși lor necesară „doză“ de somn. Noi nu știm, sunt efectuate studii asupra acestui subiect în România, dar în conformitate cu Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor numai in SUA, in fiecare an, 40 de milioane de oameni suferă de tulburări de somn cronice.

parts Finedays câteva sfaturi simple cu privire la modul de îmbunătățire a somnului și sforăie pernă în legitimă 8 ore:

Controlul respirației 1. Exercitarea „Metoda 4-7-8“

Ce este acest exercițiu?

Modul în care respirăm puternic influențează fiziologia și procesele mentale, inclusiv starea de spirit. În timpul acestui exercițiu, trebuie să se concentreze pe respirație. "4-7-8" metoda:

• Complet expirati prin gura cu un sunet fluierat.
• Inchide gura si inhaleaza in liniste prin nas, mă număra până la patru.
• Țineți-vă respirația, mental numărate până la șapte.
• Complet expirati pe gura, facand un sunet fluierat, numara pana la opt.
• Această singură respirație (abordare). Acum se repetă ciclul de încă trei ori.

2. O baie caldă înainte de culcare

O baie caldă ajută să se relaxeze și să se pregătească organismul pentru somn. De îndată ce ieși din baie în creierul tău va fi trimis. că sunteți gata - e timpul bainki. Desi oamenii de stiinta nu poate explica acest fenomen, dar chiar functioneaza!

3. lipi picioarele de sub pătură

Păstrați unul sau ambele picioare in afara patura - te ajuta sa adormi mai devreme. Întregul punct al fluctuațiilor de temperatură între corp cald sub o pătură și să se răcească.

4. Evitați lumina strălucitoare

5. Un pic de a mânca pe timp de noapte

Doar un pic! Este inutil să se încarce stomac pentru a umple, în caz contrar în loc de dormit corpul tau este ocupat digerarea alimentelor. Conform cercetărilor, consumul de o mică parte din alimente, bogate în carbohidrați, vă va crea condiții favorabile pentru somn. Puteți folosi o bucată de pâine prăjită înainte de a merge la culcare, de exemplu.

6. intuneric complet in camera

Încercați să elimine complet pătrunderea luminii în cameră să doarmă.

7. Pentru a îmbunătăți aroma in camera

8. Lista Do

Antrenați în ajunul de somn o listă cu câteva lucruri. Răspundeți în mintea ta la aceste întrebări și provocări după răspunsurile creierului scăpa de ele și să fie capabil să se relaxeze mai mult.

9. Utilizați regula de 90 de minute

Procesul de somn fiecare persoană este ciclică. Luând metoda din această proprietate a fost creată sau „regula de 90 de minute.“ Descrierea acestei metode pot fi găsite pe internet, fără nici o dificultate. Dar, în scurt, regula asta.

Există patru faze de somn, fiecare de aproximativ 90 de minute:

• Faza de somn lumină
• Faza de somn profund
• vise faza
• Încă o dată, faza de somn usor

Acum, vă puteți simți ca o noapte de somn, dacă te trezești la sfârșitul unuia dintre ciclurile. Pentru a face acest lucru, împărțiți somnul în blocuri de 90 de minute.

De exemplu. Trebuie să mă trezesc la 8 dimineata pentru a face mai ușor de care aveți nevoie pentru a merge la culcare la ora 23:00 sau 00:30.

Dacă te duci la culcare la ora unsprezece noaptea, când treci 6 cicluri complete de 90 de minute. Și în cazul în care prima jumătate a nopții, apoi 5 cicluri. Iar secretul nu este atât de mare este mai bine, iar în ciclurile de somn de 90 de minute. Dar somnul aveți nevoie de cel puțin 4 cicluri, pentru un total de 6:00 se obține.

10. Nu fumati inainte de culcare

Fumatul în sine este dăunătoare pentru sănătatea noastră. Un fumat înainte de culcare - un pericol pentru somn! Nicotina este un stimulent, asa ca un fum inainte de culcare - nu cel mai bun mod de a obține un somn bun.

Previzualizare Foto: Ju1ia / Pikabu