10 moduri de a recupera rapid după exercițiu
A se vedea, de asemenea:
Odihnă și recuperare este o parte integrantă a oricărui antrenament de rutină. recuperare după exercițiu de rutină are un impact major asupra rezultatelor dvs. de aspect și de fitness de sport și permite de a instrui mai eficient. Din păcate, cei mai mulți oameni nu au un plan de recuperare după exerciții fizice. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a recupera în mod corespunzător după exercițiu.
De ce de recuperare după antrenament atât de important?
Recuperarea după exercițiu este deosebit de important pentru muschi si repararea tesuturilor. Acest lucru este cu atât mai importantă, după o greutate de formare grea. Mușchii au nevoie de 24 până la 48 de ore pentru a recupera, iar dacă este prea încărcați rapid același grup de muschi, aceasta va duce la distrugerea mușchilor, dar nu și la creșterea lor. La proiectarea planului puterea de formare, rețineți că două zile nu ar trebui să funcționeze aceleași grupuri musculare.
Răcire înseamnă pur și simplu încetinirea activității (nu în totalitate de terminare) după antrenament. Continuând să se deplaseze cu un volum foarte mic de 5 până la 10 minute după exercițiu va ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchi.
2. Recuperarea lichidului.
Ai pierdut o mulțime de lichid în timpul exercițiului și, în mod ideal, ar trebui să îl restaurați în timpul unei sesiuni de formare, dar după finalizarea instruirii este o modalitate simplă de a îmbunătăți recuperarea. Apa suporta toate funcțiile metabolice, furnizează nutrienți în organism și îmbunătățește fiecare funcție a corpului. înlocuitor adecvat de lichide este chiar mai important pentru sportivii care își pierd mari cantități de apă timp de o oră.
3. Mănâncă dreapta.
După epuizarea de magazine de energie cu ajutorul de exercițiu, trebuie să mănânce dreapta, pentru a restabili tesut a fost normal, pentru a deveni mai puternică și să fie gata pentru urmatorul antrenament. Acest lucru este important mai ales dacă efectuați o zi de anduranta exercitarea după zi și încercarea de a construi musculare. În mod ideal, dolpart2 zhny încercați să mănânce în termen de 60 de minute după exercițiu, și asigurați-vă că ați inclus în meniul o anumită cantitate de proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși.
4. exerciții de stretching.
După un antrenament dur, puteți face câteva exerciții de stretching. Acesta este un mod simplu și rapid pentru a ajuta muschii pentru a recupera.
Timpul este una dintre cele mai bune moduri de a recupera de la orice boală sau accident și acest lucru funcționează, de asemenea, după un antrenament dur. Corpul tau are o capacitate uimitoare de a avea grijă de ea însăși, dacă vă dau un pic de timp. Relaxați-vă după un antrenament greu permite mușchilor să recupereze într-un ritm natural. Acest lucru nu este singurul lucru pe care poate sau ar trebui să facă pentru a promova recuperarea, dar uneori nu face nimic mai ușor.
6. Efectuați recuperare activă.
mișcări ușoare, liniștite îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce contribuie la substante nutritive pentru tot corpul. În teorie, acest lucru ajută mușchii să recupereze mai repede și să câștige puterea mai repede.
Masaj vă permite să vă simțiți bine și îmbunătățește circulația în timp ce permițându-vă să vă relaxați pe deplin.
8. Ia-o baie de gheață.
Unii sportivi au recurs la această metodă, ei iau baia de gheață, face masaj cu gheata, sau de a lua un duș de contrast, care ajută la recuperarea mai rapid, reduce febra musculara si pentru a preveni un prejudiciu. Esența acestei metode constă în faptul că vasele de sânge sunt fortate sa repetat comprimat și extins sub influența temperaturii, care la rândul său, ajută la îndepărtarea (sau spălare) toxine în țesuturi. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia că această metodă este eficientă pentru a reduce întârziat debutul durere musculara.
In timp ce dormi, lucruri uimitoare se întâmplă în corpul tău. somn optim este necesar pentru cei care primesc în mod constant exerciții. În timpul somnului, corpul tau elibereaza hormonul de crestere, care este în mare măsură responsabil pentru creșterea și repararea țesutului.
10. Evitați supraantrenarea.
Una dintre cele mai simple moduri de a restabili rapid, este în primul rând un exercițiu de planificare. Exercițiul fizic excesiv, formarea grele la fiecare sesiune sau o lipsă de zile libere va limita castigurile din exercitarea, de fitness și subminează eforturile de recuperare.
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru recuperare rapidă este de a asculta corpul tau. Dacă vă simțiți oboseala, durere sau degradarea performanței vă poate lăsa mai mult timp pentru a recupera și de odihnă.
PIESA3. face masaj cu gheață sau de a lua un duș de contrast, care ajută la recuperarea mai rapid, reduce febra musculara si pentru a preveni un prejudiciu. Esența acestei metode constă în faptul că vasele de sânge sunt fortate sa repetat comprimat și extins sub influența temperaturii, care la rândul său, ajută la îndepărtarea (sau spălare) toxine în țesuturi. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia că această metodă este eficientă pentru a reduce întârziat debutul durere musculara.
In timp ce dormi, lucruri uimitoare se întâmplă în corpul tău. somn optim este necesar pentru cei care primesc în mod constant exerciții. În timpul somnului, corpul tau elibereaza hormonul de crestere, care este în mare măsură responsabil pentru creșterea și repararea țesutului.
10. Evitați supraantrenarea.
Una dintre cele mai simple moduri de a restabili rapid, este în primul rând un exercițiu de planificare. Exercițiul fizic excesiv, formarea grele la fiecare sesiune sau o lipsă de zile libere va limita castigurile din exercitarea, de fitness și subminează eforturile de recuperare.
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru recuperare rapidă este de a asculta corpul tau. Dacă vă simțiți oboseala, durere sau degradarea performanței vă poate lăsa mai mult timp pentru a recupera și de odihnă.