10 moduri de a calma în jos, înainte de examene
10 metode de relaxare înainte de examene
2. Că copilul nu-i pasa daca el are timp să învețe toate oră „X“, ajuta-l face un plan de pregătire pentru examen și urmați-l. În primul rând, el va vedea în mod clar progresul lor reale și simt că ține situația sub control. Și în al doilea rând, acest sistem protejează împotriva pozare excitare sarcini grave și cele mai neplăcute „pentru mai târziu“ în detrimentul cu adevărat necesar.
3. În cazul în care, datorită experienței și absolvenților de suprasarcină mentale tulburări ale somnului. da-i un sedativ ușor. pastile de cuplu Motherwort sau valeriana nu va interfera, și chiar înainte de întâlnirea cu examinatorul. Principalul lucru este să nu exagerați cu o doză - sau riscuri dvs. „copil“ fiind prea somnoros pentru a pregăti un loc de muncă pentru o bună estimare.
4. Încurajați-vă copilul să scrie patuturi. Desigur, nu suna la el să meargă la examen, în speranța de a scrie off. hârtie, dar prezența în buzunar / manșon / pantofului strâns scris dă încredere că, dacă ceva este uitată într-un moment critic, că el a „plantat paie.“ În plus, procesul de a scrie un „pinten“, se va actualiza și sistematiza cunoștințele lor - dar numai dacă o faci singur, și nu cu ajutorul tau.
5. Ia o pauză de la experiențele de activitate fizică. Chiar și câteva minute petrecute pe ondularea brațele și picioarele, se lasă să se da drumul la abur și să dea un pic pauza cap. Ei bine, în cazul în care există un acces sac de box sau o pernă - lasa un adolescent nervos thrash-l luptat să se simtă ca un câștigător, capabil să facă față cu dificultăți, nu este ceva care cumva există un examen.
6. face un masaj sau să le arate cum să o faci singur - chiar și câteva tehnici de calmare poate scapa de stres si oboseala. De exemplu, vârfurile degetelor masaj frunte și sprâncene, îndreptându-se treptat spre templele. mișcări de branșare Lumina trece peste pleoapele închise, relaxarea ochilor. Petrece ceva timp pe mâini prin par de la frunte la coroana. În cele din urmă masaj urechi.
7. Se prepară în tot dinainte, care ar putea veni la îndemână în ziua de examen - documente, haine, geanta, ciocolata pentru a seta starea de spirit - în ultimul moment nu trebuie să caute călcat tricou, pașaport sau carte de înregistrare. Deci, atât tu cât și copilul va fi mai calm, știind că el a fost de gând să testeze în pregătire de luptă plin, nu uita nimic important.
8. Dacă este posibil, să ia un duș. apa curenta îndepărtează perfect tensiunea fizică și nervoasă. Sau cel puțin oferta pentru a umezi fața să se răcească emoțiile atunci când nu există timp pentru o descărcare completă.
9. Nu uita pentru a da o uluire cu în sala de examen o sticlă de apă - câteva înghițituri pentru a face față cu un gât uscat și mâinile tremurânde la momentul crucial.
10. O modalitate rapidă de a reduce gradul de excitare nervoasa - exercitii de respiratie. , Cuadratura piept Învățați-vă copilul să respire încet și profund și numărați până la cinci, și apoi, de asemenea, să expire până când vă simțiți mai bine. Cu pași măsurați și oxigenare a creierului va ajuta să depășească chiar și un atac de panica.
Dorindu-i nici un puf, nici un stilou în examene!
Conținut legat