Cum nu pentru a obține de grăsime

2. Sunt mai puțin dulci, grase si bogate in amidon alimente

3. Strâns mic dejun, cină ușoară

Toate acestea pentru o lungă perioadă de timp, știi deja? - De ce ai citit atunci?

Este vorba despre modul în care să se ocupe de excesul de greutate cu ajutorul trucuri, ușor de auto-convingere și inocent auto-înșelăciune. (De exemplu: o persoană cu un oțel va pune pe desktop un bol de bomboane și va refuza să le mănânce cu curaj Și noi - oamenii sunt simple - eliminarea bomboane din tabel și a pus un castron de mere ..)

Cum să mănânce mai puțin

1. Scoateți mâncarea de la locul proeminent, asta-i tot. Nu există cookie-uri intr-o vaza si dulciuri in cutii deschise. Ca sarcasm amar poate fi pus pe suprafața exterioară a merelor și morcovi felii.

2. Ia departe (arunca!) Vas mare și adânc - să mănânce de la mici și de mică adâncime (plat). Apoi te vei aplica portiuni mai mici, acesta este verificat.

3. Pentru masa de prânz, mănâncă mai întâi. În primul rând, apa (0 calorii) va întinde stomacul; În al doilea rând, sângele va merge produse de digestie rapidă. Astfel, senzatia de satietate este pe primul loc (înainte de a avea timp să se GLUT).

Cum să se miște mai mult

1. Înțelege că produsele alimentare este adesea o cale de scăpare pentru noi (să ia o pauză), sau uita ( „profite de stres“). Adică, organismul nu are nevoie de alimente, aceasta trebuie să se schimbe tipul de activitate. Poate că e mai bine să meargă? Nu alergați, Doamne ferește, ci pur și simplu - o plimbare?

3. O dată pe săptămână pentru a aranja o recreere. Drumeții, schi, bazin de înot, orice. Campania este interesantă schi, frumos, în piscina de distracție, nu-i așa? La o dată pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru chiar și non-oțel va.

Cum să mănânce mai puțin dulce, făină și grăsime

1. chipsuri, popcorn și gogoși sunt otrăvuri rasa pura. Nu fi leneș, studia compoziția lor chimică și procedeul de preparare. Ideea este că ar trebui să fie invers.

2. Cârnați și batoane de pește conțin carne 0%. Există, desigur, un pic de proteine ​​sub formă de pudră de origine necunoscută, dar baza - este grăsime și amidon. Vrei să mănânci amidon, impregnat cu colorant roz grăsime și colorat?

3. În cazul în care amidonul alimentar este digerat lent, acesta este utilizat conform destinației - ca sursă de energie. Și dacă rapid - acesta va pleca în rezervă în țesutul adipos. Deci, dacă, în principiu, toate la fel, pentru a alege pâine maro (indice glicemic = 65) în loc de alb (85) și paste (50) în loc de piure de cartofi (90).

Cât de strâns micul dejun și cină ușoară

1. Ei scriu că pentru micul dejun poti manca la fel de mult ca iti place - ziua încă toate rastryasotsya. Acesta este - ho-ho. - in timpul micului dejun, toate produsele alimentare a lansat păcatele! Nu este un motiv să stea pe deplin. În booooyy.

Alte lecturi

Dacă doriți, puteți pierde în greutate pe o știință: au impus tabele de calorii, costurile energetice și indicele glicemic.

Pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să mănânci mai puțin. Această idee simplă mestecate detaliu în articolul „De ce în creștere burtă.“

Educația fizică ajută împotriva stomac rău. De ce ai nevoie de ea? Răspunsul este în articolul „De ce avem nevoie de exercițiu.“